SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

14kg

  • Skuteczna Dieta 14kg w 2tygodnie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    nie , ale na znajomym ktory ja przeprowadzil , naprawde zadzialala bez skutku "jojo" , jest to tzw."Dieta Norweska" , Polecam te dietke , poniewaz nawet jak sie nie schudnie 14kg , to ona tak zmniejsza apetyt i poprawia samopoczucie , a 10 sie chudnie bankowo , im wieksza waga wyjsciowa , tym wieksza ilosc tluszczu spieprza :P DZIEŃ I Śniadanie:

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-08-21 14:44:57 Liczba szacunów: 104
  • Jak kontynuować dietę po półrocznej redukcji o 14kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, W ciągu ostatnich 7 miesięcy schudłem 14kg (105.5->91.5), precyzyjnie dobierając kalorykę diety żeby schodzić o 0.5kg tygodniowo - progresywnie zmniejszając ilość węglowodanów. BF spadł mniej więcej z 30% do 20%. Cały ten okres ćwiczyłem 3x w tygodniu siłowo, dbałem o minimum 2g/kg białka i 1g/kg tłuszczu. W efekcie w pasie straciłem 13cm (1

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2016-05-09 21:33:25 Liczba szacunów: 5
  • 96 kg i redukcja około 14kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam W ostatnim czasie postanowiłem się zabrać za siebie i zrzucić kilka kilogramów (około 14), maksymalnie do końca stycznia. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 96 Wzrost : 184 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 102 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22-23% Aktywność w ciągu d

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2009-09-21 17:57:31 Liczba szacunów: 0
  • sarus167 w trakcje redukcji -14kg, -12cm pas

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Witam, jestem w trakcje redukcji aktualnie zeszlo okolo 14kg i 12cm z pasa redukcje planuje jeszcze na 4 tygodnie wymiary przed: wiek 22 lata wzrost : 183cm waga: okolo 93kg obwód pasa 98cm-99cm obwód ramienia 38cm klatka jakies 110cm nie wiem czy dobrze mierze:D udo: 64 cm Wymiary po: Waga 79kg Pas waha się od 85 rano, w ciagu dnia 87cm Biceps od

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 6319 Data: 2012-07-18 02:43:26 Liczba szacunów: 0
  • 4,5 miesięczna przemiana ( -14kg)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jako ze udalo mi sie schudnąć to chciałbym podzielić się z wami swoją przemianą. Na siłce ćwicze już ponad rok, jednak dopiero od kwietnia zaczęło to jakoś wyglądać. Zacząłem przestrzegać diety, którą ułożyłem sobie sam po przejżeniu wielu tematów na forum. Ułożyłem sobie trening wraz z kumplem, który jest trenerem. Zakupiłem spalacze i dawałem z

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2574 Data: 2011-08-17 17:05:32 Liczba szacunów: 0
  • Schudlem 14kg w 3 miesiace, prosze teraz o pomoc...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ech, witam, nie chce wnikac co sie stało iż straciłem 14kg w 3 miesiace lecz tak sie stało i teraz gdy już moge trenować chciałbym powrocic do dawnej wagi...(80kg) lecz mam problem bo wypoadłem "z obiegu" w treningach itd. Do siłowni mam dostep nieograniczony, suplementy: kreatyna, gainer MCT 6kg, odzywka BULK 2kg, dieta: 6x dziennie (ciemne pieczy

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1827 Data: 2006-03-01 14:31:04 Liczba szacunów: 0
  • [S] Hantel regulowany 14kg

    Temat
    Targowisko

    Do sprzedania hantel regulowany 14kg. Obciążenie żeliwne, oblane gumą. Guma w paru miejscach popękana ze starości, nigdzdie nie odchodzi w niczym to ie przeszkadza. Cena 80zł plus koszt przesyłki. /SFD/Images/2016/6/24/f4e385900bcf4ef6b104be27a7bad946.jpg

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2016-06-24 14:03:28 Liczba szacunów: 1
  • [S] gryf łamany + 40kg + 2 hantle 14kg Wrocław - PILNE

    Temat
    Targowisko

    Sprzedam gryf łamany z obciążeniem 40kg + 2 hantle po 14 kg. Mam do sprzedania też ławeczkę do brzuszków z ruchomym oparciem na plecy. Odbiór Wrocław. PILNE!

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2239 Data: 2009-09-18 12:04:06 Liczba szacunów: 0
  • [S] Syntrax SwoleN 2,14kg

    Temat
    Targowisko

    DO sprzedania mam stacka który uległ zbryleniu jak wiadomo nie wpływa to na jego działanie... Wziete sa 2 miarki:) Słucham propozycji cenowych:)

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1708 Data: 2008-01-31 18:09:55 Liczba szacunów: 0
  • Ektomorfik, Endomorfik i Mezomorfik "Sylwetka prawdę Ci powie"

    Post
    Po siłowni, o siłowni
    PRO

    ory), przedramię z 28cm skoczyło do 34-35cm miednicę mam dość szeroką, barki średnie więc jak widać jestem jakimś pomazańcem :P na średniej diecie przywaliłem przez ten okres 14kg. Łapkę jakąś tam mam, barki średnie, plecy średnie, nóg nie ćwiczę, przedramie średnie, klatka słaba bo kijowo ją ćwiczyłem. Masa idzie, ale osadza się głównie na brzuchu

    Odpowiedzi: 358 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-21 19:59:38 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojo_zmc i Ronie220-rywalizacja i wzajemny doping

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    skos sztangi wąski chwyt rampa po 5 powt: 30kg 40kg 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 85kg 90kg SS 4x8powt Wyciskanie neutralne 30kg/30kg/30kg/30kg Rozpietki nie pełne z rotacja 12kg/14kg/16kg/16kg SS 3x15powt Maszyna typu hammer xxkgxxkg/xxkg/ Unoszenie hantli na boki 10kg/12kg/14kg Rotacja zewnętrzna na leżąco 3x8powt 3kg Interwały 10sszybko/20 wolno =

    Odpowiedzi: 773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-18 14:33:38 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojo_zmc i Ronie220-rywalizacja i wzajemny doping

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    5 powt: 40kg 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 85kg 95kg (poprzednio 92,5kg) SS 4x8powt Wyciskanie neutralne 32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg Rozpietki nie pełne z rotacja 12kg/14kg/16kg/16kg SS 3x15powt Maszyna typu hammer xxkgxxkg/xxkg/ Unoszenie hantli na boki 10kg/12kg/14kg Rotacja zewnętrzna na leżąco 3x8powt 3kg Interwały 10sszybko/20 wo

    Odpowiedzi: 773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-01 23:34:24 Liczba szacunów: 4
  • [BLOG] Wojo_zmc i Ronie220-rywalizacja i wzajemny doping

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    40kg 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 85kg 100kg (poprzednio 95kg) SS 4x8powt Wyciskanie neutralne 34kg/34kg/34kg/34kg (poprzednio 32,5kg) Rozpietki nie pełne z rotacja 12kg/14kg/16kg/18kg SS 3x15powt Maszyna typu hammer xxkgxxkg/xxkg/ Unoszenie hantli na boki 10kg/12kg/14kg Rotacja zewnętrzna na leżąco 3x8powt 3kg Interwały 10sszybko/20 wo

    Odpowiedzi: 773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-05 17:15:01 Liczba szacunów: 3
  • [BLOG] Wojo_zmc i Ronie220-rywalizacja i wzajemny doping

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    t / I ćwiczenie faza negatywna 2/3 s II ćwiczenie 5/6s faza negatywna a1. Wyciskanie sztangi leżąc 100kg/110kg/120kg/130kg/135kg a2. Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 12kg/14kg/14kg/16kg/16kg b1. Wyciskanie naprzemiennie na hummer 30kg/40kg/50kg/60kg/70kg b2.. Pompki na poręczach cc/cc/cc/cc/cc a1. Wiosłowanie hantla w opadzie jednorącz 52kg/52k

    Odpowiedzi: 773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-29 22:39:25 Liczba szacunów: 3
  • [BLOG] Wojo_zmc i Ronie220-rywalizacja i wzajemny doping

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    skos sztangi wąski chwyt rampa po 5 powt: 30kg 40kg 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 85kg 90kg SS 4x8powt Wyciskanie neutralne 30kg/30kg/30kg/30kg Rozpietki nie pełne z rotacja 12kg/14kg/16kg/16kg SS 3x15powt Maszyna typu hammer xxkgxxkg/xxkg/ Unoszenie hantli na boki 10kg/12kg/14kg Rotacja zewnętrzna na leżąco 3x8powt 3kg Interwały 10sszybko/20 wolno =

    Odpowiedzi: 773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-15 11:13:58 Liczba szacunów: 2
  • [BLOG] Wojo_zmc i Ronie220-rywalizacja i wzajemny doping

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    wt: 30kg 40kg 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 85kg 92,5kg (poprzednio 90kg) SS 4x8powt Wyciskanie neutralne 32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg Rozpietki nie pełne z rotacja 12kg/14kg/16kg/16kg SS 3x15powt Maszyna typu hammer xxkgxxkg/xxkg/ Unoszenie hantli na boki 10kg/12kg/14kg Rotacja zewnętrzna na leżąco 3x8powt 3kg Interwały 10sszybko/20 wo

    Odpowiedzi: 773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-22 22:10:46 Liczba szacunów: 1
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    20x - 2x16 od biedy może być, ale będzie bliżej 10 powtórzeń, a 2x14 (czternaście!) albo 2x12 to już bardziej w górę, ale nie mam (RKC mają takie kule - 14, 18, 22kg, chociaż 14kg to nie jestem pewien) 3. do zakresu 2-6x - 2x20 jak wyżej i 2x24 jak miałbym trzaskać w dole tego przedziału. Ćwiczenia można dowolnie podmieniać - byleby trzymać pattern

    Odpowiedzi: 4851 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-22 08:56:03 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    gałem. Znowu bez skarpet to ciągnąłem wierzchem stóp po podłodze przy baby crawl.. Odnotowuję, bo pot popłynął, a niby nic nie robiłem. Kilka kursów z żywym obciążeniem około 14kg na grzbiecie (obciążenie mnie podduszało, więc stopień trudności się podniósł!). Odczucia pozytywne, tylko ciężko się do tego zebrać, ale wydaje się że warto. I nie przej

    Odpowiedzi: 4851 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-21 17:27:25 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w ułożeniu treningu dla 34 latka z nadwagą

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    o początkującego jak ja jest si. Dobra. Łykam plan od ajazego w całości. Bardzo mi sie podoba. Co jeszcze dzisiaj było. Aha. Orbitrek 10 min, uginanie bicka 1x 10(12 kg) 1x5 (14kg) 2x5 (16 kg). 16 wchodzi coraz lepiej:), rozpiętki na ławce skośnej 1x10 (12kg) 2x 10(14 kg), abdominal crunch na wyciągu 3x20, hantel za głowę leżąc 3x10 (18 kg) - zwięk

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-01 20:35:49 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w ułożeniu treningu dla 34 latka z nadwagą

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Ostatni dzień jedynek. Orbitrek 10 min. WL i Przysiady. Podciąganie kolan do tułowia w zwisie 4x15, uginanie bicepsa 1x10(10kg), 1x10(12kg), 1x5(14kg) 1x5(16kg). Face pull 3x15 kg. Miało byc jeszcze 5 km bieżni -ale nie starczyło bieżni. Wracając do rozstawu rąk- kilkukrotnie życzliwi na siłowni zwracali mi uwagę że przy benchu mam je za wąsko. Rob

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-12 18:32:35 Liczba szacunów: 0