14kg

[...] a inengo - Tak zwane "dobicie" na maszynie. BICEPS - Na siedząco raz jedną raz drugą ręką 12kg x12 12kg x10 12kg x do bólu - Modlitewnik standard lub ( maszyna - 15,15,20) 14kg x12 18kg x10 20kg x8 i na koniec rozciągające biceps, czyli - Linka 6 5x 5 10x 4 15x lub - Na kolanie 3x12 kg Czasami zmieniamy ćwiczenia na - Sztanga prosta, na [...]

[...] do pompek montowane do ściany - obciążenie oryginalne fi28 (2 x 16,5kg, 2x 15kg, 2x 10kg, 2x 5kg, 8x 2kg, 12x 1kg, 4x 2,5kg) - obciążenie toczone fi 32 (5x 18kg, 6x 14kg, 2x 13kg, 2x 10kg, 16x 1kg, 5x 5kg) Mam nadzieję, że wymieniłem wszystko, jeśli dopatrzysz się czegoś, a nie jest opisane proszę pytać! Obciążenia jest jeszcze więcej, [...]

[...] stojąc 3x8 10-14-16kg? -Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3x8 10-14-16kg? -Uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 3x8 10-12-14kg? -Uginanie przedramion na modlitewniku 3x8 (i tu nie mam pojęcia ile) Środa:Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 20-25-30kg? -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 [...]

[...] ławeczka:5kg talerz 3 seriex20. TreningC 1.1.Przysiady 20kg suwnica Smitha -serie 3 14/12/10, 2.Tzw "pająk" z talerzem:10kg 3 seriex10, 3.Wykroki do przodu i do tyłu: 14kg (2x7kg hantle) 10przód/10tył/10przód, 4.Plecy maszyna PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE: 10kg 3serie: 12/10/8, 5.Unoszenie bioder z maszyną Smitha i sztangą [...]

[...] 3x12 7.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12 (na każdą rękę) 4kg 8.wyciskanie na maszynie siedząc (barki) 3x12 8 kg 9.wyciskanie na maszynie siedząc (klatka) 3x12 14kg + po 15 min wioślarz, czasami bierznia Co o tym sądzicie? Za tydzień mam przyjść do niego, żeby mi coś nowego ułożył. Mam zrobiony wydruk składu ciała itd z początku i [...]

[...] sztangi leżąc-56kg -Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławce poziomej- 56kg -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc- 21kg -Rozpiętki ze sztangielkami leżąc- 14kg -Przenoszenie sztangielki nad głową leżąc- 21kg Plecy: -Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem (wiosłowanie)- 75kg -Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem [...]

[...] 2s (8, 12) Wznosy barków sztruksy 2s (12, 8) (progres: 12p-30kg 6-44kg) Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2s ( 12p-14kg, 10p-16kg) Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s (12p-4kg, 10p- 6kg na sztangielkę) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s (12,15) [...]

[...] poprawe mojego ciala. Mam lepsza rzesbe i zarys miesni. Masy na razie nie widze by przybylo ale to wynik raczej diety ktora ma mnie nieco odchudzic. Bo pozbyciu sie 14kg boje sie ponownie wstapic na sciezke baniaka ktorego przed soba dlugi czas nosilem. Czy dobrze rozumiem reakcje mojego organizmu na zmiane trybu zycia ? (mam na [...]

Witam serdecznie będzie to moja druga juz redukcja, ale pierwsza na IF. W marcu tego roku skończyłem roczną redukcję podczas której spadło 14kg, ale znudziła mi się i męczyła mnie ta dieta już, a był to low carb. Zamierzam teraz tzn od lipca do października dopalić ostatnie 5-10kg żeby wyglądać po prostu zdrowo. Moja dieta prezentuje się [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia (28kg) 4x12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (5kg)4x12 -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x8 -Wyciskanie sztangielek (14kg) 4x12 -kaptury na sztangielkach (25-30kg) 4x10 biceps: -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x13 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

[...] Ronniego MC- 4 serie 60kg 8 powt wiosla - 4 serie 40kg 8 powt. przysiad 4serie 40kg 8 powt wyciskanie 4 serie 40kg 8 powt ( dzisiaj po raz pierwszy probowalem hantlami 14kg i bardziej mi to odpowiada). DIETA - narazie szcerze mowiac bylem skupiony nad wprowadzeniem zdrowych nawykow zywieniowych ale nie obliczalem zapotrzebowania i makro [...]

[...] licze na pomoc. ostatni cykl byl troche ponad rok temu 16 susty pakistan organon co 5dni i stack z mety 30mg przez 4 tyg. poszlo bardzo dobrz albo nawet swietnie zrobilem 14kg, zawsze mam duze przyrosty- ciagnie mi zawsze sporo wody ale nie przeszkadza mi to. poprzednie cykle mialy miejsce 8 i 7 lat temu-troche mety pozniej troche prolo [...]

[...] 2) uginanie nadgarstków w szerokim uchwycie(na linii barków nadchwytem) 6 serii po 15-20 powtórzeń samym gryfem bądź z obciążeniem 2 kg czyli gryf (12kg)+ 2x1kg obciążenia = 14kg Triceps: 1) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10-10-8-8 z ciężarem 50-50-60-60 2)francuskie wyciskanie wąski uchwyt 10-10-8-8- z ciężarem 22-22-24-24 tj. gryf(10kg [...]

[...] triceps prostowanie na wyciągu Sobota MC 10 8 6 4 (65 69 75 81) Nogi przysiady 10 10 8 8 6 (37 41 45 49 53) Klata wyciskanie hantlami płaska 5 serii 10 10 10 10 max(6) 12kg 14kg 16kg 18kg 20kg barki unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie (17kg 21 23 25) biceps sztanga stojąc 4 serie triceps prostowanie hantli za głową 4 serie 10 10 10 10 [...]

[...] na ławce ujemnej 5x5 38kg 2. -Podciąganie wąsko młotek 5x5 12,5kg -Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 16kg 3. - Przysiady 5x5 120kg - Barki unoszenie z przodu 3x10 14kg 4. - Wyciskanie sztangi bardzo wąsko 3x10 75kg - Biceps sztanga nachwyt 3x10 30kg 5. - Unoszenie prostych nóg w zwisie 4x10 - Unoszenie ramion w bok hantle 4x10 10 kg [...]

[...] x 6 rozpietki na plaskiej 3serie x 10kg wycisk na laweczce lezac na brzuchu sztanga od podlogi do gory - 3 serie x 40kg pt plecy wiosłowanie hantlami w opadzie na lawce 3x 14kg na 1 łape wiosłowanie sztangą w opadzie 2x25kg (małe obciążenie ponieważ uważam ze jeszcze jestem troche za młody żeby cwiczyc mocno z plerami na krzyz.) martwy nieraz [...]

[...] FBW Plan A: wiosłowanie sztangą w opadzie-> 3 serie-> 15,13,11 => waga 50kg wyciskanie leżąc: 3 serie-> 15,13,11 => waga 50kg rozpiętki hantelkami leżąc-> 3 serie => hantla 14kg przenoszenie sztangielki w leżeniu-> 3 serie-> 12,11,10 => hantla 22kg odwrotne pompki-> 3 serie max wąskie wyciskanie sztangi-> 3 serie-> 15,13,11 => sztanga 40kg [...]

[...] co robie: 8.04.15 Klatka tric I bary Wycisk sztangi 41kg X10x10x10 Wycisk hantli po 14 kg x12x12x12x12 Triceps wycisk waski chwyt 28kg x10x10x10 Barki Wycisk zolnierski 14kg x10x10x10x10x. X15 po 7 kg dobicie Brzuch Specia x18x18x18x18x18 Skosy x30 na obiex30 9.04.15 Plecy biceps Martwy ciag ok 70kgx10x10x8x7x8 i dobitka 41 kg x15 Kaptury [...]

[...] A więc Matrix jest systemem opracowanym przez specjalistów na badanej grupie 25 ciężarowców (wyciskanie leżąc) U 19 przyrost siły wyniósł blisko 17kg a u reczty od 10 do 14kg. (Nie znalazłem na ten temat żadnych wyników w internecie, ale musze stwierdzić, że po próbie dowiedzenia sie czegoś o tym, znalazłem kilka osób które go stosowały i [...]

[...] chwytem 4 serie x 10 powt. 30kg,35kg,40kg Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. 20kg,25kg,30kg Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. 10kg,12kg,14kg, Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. 4kg TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń [...]