[...] poziomego, równoległy wąski: 3 serie robocze Czworoboczny Szrugsy sztanga: 70kg x w 5 seriach roboczych Barki Unoszenie sztangielek w opadzie: 4 serie robocze (14kg) Triceps Dipsy: 20kg x 10/8/7/6 ciężko, ale nie czuję do końca tego ćwiczenia, w 2 serii trochę mnie rozbujało Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty [...]
[...] 7. francuz leżąc 12-10 (23kg) -wcześniej była seria rozgrzewkowa (10powt, ciężar 13kg), w seriach głównych trzeba było powalczyć, ale dało rade Biceps 8. Młotki 12-10 (14kg, jeden hantel) -było ciężko, powtórzenia były dokładnie wykonane kaptury hantlami 3x25 (14kg,jeden hantel) -długo przytrzymywałem napięte mięśnie, czuje mocno Micha: [...]
Wtorek: Małe partie Barki: Push press: 4x5 57kg Podciąganie wzdłuż tułowia: 2x12 47kg Triceps: Prostowanie w opadzie: 3x12 9kg Francuskie hantlem: 14kg Biceps: Drążek podchwytem: 3xmax Modlitewnik: 3x12 14kg Podsumowanie: Trening w normie. Trochę mniej siły miałem dziś w barkach. Rozciągania nie było, ze względu na brak czasu.
Wtorek: Małe partie Barki: Push press: 4x5 57kg Podciąganie wzdłuż tułowia: 2x12 47kg Triceps: Prostowanie w opadzie: 3x12 9kg Francuskie hantlem: 14kg Biceps: Drążek podchwytem: 3xmax Modlitewnik: 3x12 14kg Podsumowanie: Trening w normie. Trochę mniej siły miałem dziś w barkach. Rozciągania nie było, ze względu na brak czasu.
[...] 3,0 5,2 0,9 7,8 0,6 Płatki owsiane górskie (Melvit) 50 183 6,0 34,6 3,6 3,4 0,0 waga pokazała dziś tłuszcz poniżej 14kg, bardzo fajnie zaczyna spadać za chwilkę zejdę pewnie z wagą ciała poniżej 90kg skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu
[...] hantelek na lekkim skosie dodatnim - 4 serie robocze (40kg) rozpiętki na większym skosie - 4 serie robocze wyciskanie na maszynie - 4 serie robocze barki unoszenie bokiem 14kg x 4 serie robocze, niestandardowo zacząłem od unoszenia bokiem bo dość spory ruch był na siłce podciąganie sztangi - 4 serie robocze wyciskanie na maszynie - 4 serie [...]
[...] barki wyciskanie stojąc - 40kg x 4 serie (nie było szans wejść na większe ciężary po klatce) wyciskanie na maszynie, chwyt równoległy - 4 serie unoszenie bokiem pojedyńczo - 14kg x 4 serie triceps prostowanie na wyciągu - max stos x 4 serie francuz hantlą nad głową oburącz - 4 serie prostowanie przed siebie pojedyńczo - 2 serie łydki wspięcia [...]
[...] Wyciskanie na maszynie: 4 serie z drop setem Klatka Ściąganie linek wyciągów - góra: 4 serie Biceps Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: z drop setem 20kg / 14kg / 8kg / 5kg x 3 serie robocze Biceps Uginanie ramion sztanga gryf łamany: z cofaniem łokci do tyłu x 3 serie Biceps Uginanie ramion na maszynie typu [...]
[...] x 5 100kg x 5 Fronty 5*10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 75kg x 10 Wykroki chodzone 12-10-8 10kg x 12 15kg x 10 20kg x 8 Zbieranie grzybków z hantlem 15-12-10-8 14kg x 15 16kg x 12 18kg x 10 20kg x 8 Uginanie podudzi 12-10-8-6 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 8/6 Split squat z nogą na podwyższeniu z hantlami 20-15-10 10kg x 20 12kg x 15 [...]
[...] MC 8 x 65kg 7 x 70kg 5 x 75kg 4 x 80kg + bonus: 12 x 60kg 2. PP 8 x 30kg 6 x 35kg 5 x 37,5kg 4 x 40kg 3. WL 10 x 30kg 8 x 35kg 6 x 37,5kg 4 x 40kg 4. wiosłowanie sztangą 8 x 35kg 8 x 40kg 6 x 45kg 6 x 45kg 5. wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 12 x 12kg 10 x 12kg 8 x 14kg 7 x 14kg Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-08-22 20:59:37
[...] kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING SIŁOWY 1 1. MC 8 x 65kg 6 x 70kg 6 x 75kg 5 x 80kg + bonus: 8 x 60kg 2. ZARZUT 6 x 30kg 5 x 35kg 5 x 37,5kg 4 x 40kg 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 10 x 35kg 8 x 37,5kg 6 x 40kg 4 x 45kg 4. PUSH PRESS 8 x 30kg 6 x 35kg 5 x 37,5kg 4 x 40kg 5. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SKOSIE DODATNIM 12 x 12kg 8 x 14kg 7 x 14kg 6 x 16kg