14kg

[...] na tyle mocno by brac tyle samo 3. Wyciskanie hantli na skośnej w górze. Bo ławeczka do płaskiego wyciskania była zajęta a nie chciałem tracic czasu. 0 10kgx15 1 12kgx15 2 14kgx15 3 16kgx12 4. Wiosłowanie, tu sztangi były znów zajęte, więc podpiąlem szeroki drążek do wyciągu od dołu i nie pozwalając opaśc ciężarom robiłem w ten sposób. Ciężarów [...]

[...] z woda) i czuje pobudzenie i potliwosc przez jakis czas. Ogolnie sypie ta chili od poczatku redukcji do kazdego posilku. Moze zostawic tak jak jest z tym naturalnym spalaczem? Ogolnie redukcja caly czas wolno ale ladnie idzie, zero zastojow. 14kg i 16cm w pasie w niecale 5 miesiecy. Zmieniony przez - Maxis1982 w dniu 28/05/2019 02:40:55

[...] ud 4serie z zwiekszaniem obciązenia po 15 powt Uginanie nóg w leżeniu do tyłka na maszynie 4Serie po 15powtórzeń Wykroki w miejscu 4 serie po15 z obciążeniem (hantle) 14kg,16kg,18kg,20kg Łydki Nogi - wspięcia na palce jednonóż, stojąc hantelek 5 serii 20,20,15,15,12, Przedramie na koniec z racji tego że uparłem się na poprawę tej parti [...]

[...] ciąg 30kg.x10 50kg.x10 80kg.x10 95kg.x15 Podciąganie (nachwyt) 14 Wiosłowanie 60kg.x15 Wyciskanie skos (dodatni) 50kg.x15 Dipsy 14 Biceps sztangą (nachwyt) 23kg.x15 Triceps sztangą (francuskie) 28kg.x15 Barki sztangielkami 14kg.x15 Dieta na pół gwizdka... Za gorąco i jeść się nie chce. Zmieniony przez - KANwa w dniu 2011-06-07 00:10:32

[...] (dropseria) unoszenie do przodu 10kg/10,10,10 (dokładnie nie liczyłem, pi razy drzwi tyle) uginanie przedramion ze sztanga waskim chwytem 30kg/12,12,12 chwyt mlotkowy 14kg/12,12,10 zlaczone a'la b50 sztangielki 8kg/12,12,12 triceps wyciag x/12,8,8 w pochyleniu unoszenie do gory (nie wiem jak to sie dokladnie nazywa, w kazdym razie na [...]

Jedno pytanko apropo treningu. Mianowicie czasami robię tak że przy jakimś ćwiczeniu schodzę przy każdej serii z obciążenia ale dokładam powtórzeń. Np hantelkami na biceps 8powt x 18kg później 10powt x 16kg i 12 powtórzeń x 14kg. Pytanie jest takie czy prawidłowo robię?

[...] tak że przy jakimś ćwiczeniu schodzę przy każdej serii z obciążenia ale dokładam powtórzeń. Np hantelkami na biceps 8powt x 18kg później 10powt x 16kg i 12 powtórzeń x 14kg. Pytanie jest takie czy prawidłowo robię? To sposób prowadzenia serii nazywa się regresja. Możesz tak robić ale przy podstawowych ćwiczeniach jak mc czy przysiad to [...]

[...] za łatwo mogłem odrazu na 150 wskoczyć ) 150x 1 :( B.) otmx10 1 snatch zacząłem od 60kg skończyłem na 87,5kg C.) otmx10 2 OHS zacząłem od 60 skończyłem na 1 pow na 90 :/ D.) otmx10 5 power snatch zacząłem od 40 skończyłem na 65 kg tng E.) 20-15-10 thusters @50kg + C2B pull ups i bez żadnych przerw 10-15-20 WB@14kg + pull ups czas 17:15

Moj kolega mowi ze " Sam rower nie pojedzie " a ja na to " bez roweru nie pojedziesz ;-p" Moze nie mam super roweru (jakies 13-14kg), ale zawsze na zawodach objezdzam ludzi na rowerach 5x drozych od mojego i to mnie cieszy :) Generalnie 99% wyniku to twoja praca a 1% to twój rower .

TRENING WIGILIJNY: KLATKA,BICEPS KLATKA: 4S: WYCISKANIE LEZAC 57KG -67KG -77KG - 87KG 4S: WYCISKANIE HANTLI SKOS GORA 25KG,27.5KG,32KG,32KG x8 powt. 3S: ROZPIETKI, 12KG,14KG,16KG- x10 POWT. 3S: BRAMKA + DROPSET BICEPS: 4S: UGINANIE SZTANGI 12KG, 17KG, 22KG, 25KG- 8x powt. 3S: UGINANIE CHWYTEM MLOTKOWYM 3S: UGINANIE HANTLI LEZAC SKOS GÓRA petarda [...]

TRENING: KLATKA, BARKI KLATKA: WYCISKANIE LEZAC, 57KG- 10X, 67KG- 10X, 77KG -8X, 92KG-5X WYCISKANIE HANTLI SKOS GORA 25KG, 27,5KG, 32KG,32KG X 8 POWT. ROZPIETKI - 14KG, 16KG, 18KG- X10 POWT. BRAMKA SCIAGANIE LINEK 3 SERIE + DROPSET BAKRI: WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 12KG, 20KG, 25KG, 27,5KG UNOSZENIE HANTLI BOKIEM UNOSZENIE HANTLI BOKIEM TYL BARKOW [...]

TRENING KLATKA, BARKI KLATKA: WYCISKANIE LEZAC 57KG-10X, 67KG-10X, 80KG-8X, 95KG- 4X WYCISKANIE HANTLI SKOS GORA, 25KG-10X, 27,5KG- 10X, 32,5KG- 8X, 32,5KG-6X ROZPIETKI 14KG,16KG,18KG- 10 X POWT. BRAMKA SIAGANIE LINEK 3 SERIE BARKI: WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 22KG-12X, 32KG- 10X, 37KG- 10X, 47KG-8X WZNOSY BOKIEM 4S + DROPSET WZNOSY BOKIEM NA TYL [...]

[...] potrwa 10 tygodni) A więc jak pisałem wcześniej mam zamiar wystartować w zawodach WL w Złotoryji WL 10s/5p/73kg Pompki na poręczach z obciążeniem 12/8kg 10/10kg 8/12kg 6/14kg Wyciskanie francuskie 4s/8p/30kg (w następnych treningach dorzucę wyciskanie wąsko/prostowanie ramion na wyciągu górnym)-aktualnie wyciąg rozebrany jutro ma byćsprzęt [...]

dzisiejszy trening Klatka + Barki WL 10x 50kg 10x 60kg 10x 70kg 8x 80kg 6x 85kg Rozpiętki 3serie po 12powtórzeń 22kg 1Wyciskanie siedząc 8x 40kg 8x 40kg 8x 40kg 8x 40kg 2Unoszenie na boki 8x12kg 8x12kg 8x14kg 6x14kg 3Unoszenie na boki w opadzie 2serie po 12x 14kg

[...] 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce Rampa 5 38kg / 48kg / 58kg / 68kg / 73kg / 78kg http://www.youtube.com/watch?v=a5D4fNrUVPQ 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc Rampa 5 14kg / 24kg / 34kg / 44kg / 49kg / 54kg http://www.youtube.com/watch?v=uYd2oU52v_w&feature=youtu.be 4.Chest dips Rampa 5 5x / 5kg / 10kg / 15kg / 20kg 5.Wyciskanie wąskim [...]

18.11.2014 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku Rampa 5 6kg / 10kg / 14kg / 18kg 2.Martwy ciąg Rampa 5 65kg / 85kg / 105kg / 115kg / 125kg / 130kg 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 29kg / 34kg / 44kg / 49kg / 54kg 4.Szrugsy siłowe Rampa 5 85kg / 105kg / 125kg / 135kg / 145kg / 155kg 5.Uginanie ze sztangą prostą lekko [...]

[...] sztangi na poziomej ławce Rampa 5 34kg / 44kg / 54kg / 64kg / 74kg / 84kgx3 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc Rampa 5 28kg / 38kg / 48kg / 53kg / 58kgx5 4.Chest dips Rampa 5 5x / 4kg / 14kg / 24kg / 34kgx3 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5 36kg / 46kg / 56kg / 66kg / 76kgx3 http://i59.tinypic.com/2ymao1e.jpg http://i58.tinypic.com/eqyv6p.jpg

Rozpietki plaska 12-10 14kg obie serie ciezar wporzadku technika tez Pompki 3x10 pierwsza w porzadku nastepna z 5kg wtrzeciej tez z5 kg ale tylko 9 razy. predkosc wykonywania powtorzen tak jak w zalozeniach plaska per 10-8-8 10 z ciezarem 68 kg nastepnych przeliczylem sie. ten sam ciezar ale zaledwie 6 i 5 razy ale prawidlowo. jednak pompki [...]

BARDZO LADNIE JEST, widac ze z nogami tez cos robisz a to wielki plus. Idziesz w dobrym kierynku, ja bym dodal z 14kg miesni jeszcze i by bylo git Zastanow sie nad tym. SOG! Zmieniony przez - p1t w dniu 2005-02-02 15:16:29

Krewetka? ja cie zapraszam do mojego ogrodu, potrzebuje pomocy :-D, mam do wniesienia na góre 54kafle po 14kg każda, do zniesienia na dół (6 schodów) 2m3 ziemi i wniesienia na górę tyleż samo kamieni :-D