14kg

[...] sztangą podchwytem 5kg Zginanie ramion ze sztangą podchwytem na urządzeniu Larry Scott 9kg Ćwiczenia na mięsień trójgłowy ramienia z wykorzystaniem wyciągu górnego (nachwyt)14kg Unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem przyrządu 11kg Ćwiczenie na mięśnie tylnej części barków z wykorzystaniem przyrządu 14-16kg Zginanie ramion na poręczach "dipsy" [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie TRENING z soboty TRENING A  1) Wznosy nóg z leżenia  15/15/15 15/15/9 2) Wspięcia na palce obunóż  10kg x 15/ 12kg x15/ 14kg x15 10kg x 15/ 10kg x15/ 10kg x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami  12kg x 15/ 12kg x 15/ 12kg x 15 12kg x 15/ 12kg x 15/ 12kg x 15 4) wejście na ławkę z hantlami  12kg [...]

[...] 7kg/7/7/7 5 wspięcie odwrotne z obciążeniem 20x obciążenie ok 7kg/7/7/7 Barki 1 Wyciskanie sprzed głowy 10x 10kg/12kg/12kg/14 2 Wyciskanie zza głowy 10x 12kg/14kg/14k/16k 3 unoszenie sztangielek bokiem siedząc 10x 5/5/5/5/ 4 podnoszenie wzdłuż tułowia 10x 7kg/10kg/12kg/12 5 unoszenie w przód 20x 5kg/5kg A więc [...]

[...] z asekuracją i małą pomocą 26kg Ilość obwodów: 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee 16obwodów - 29'49" *14kg **10kg Czas na fotki Przodem: Bokiem: Tyłem: To na tyle jeśli chodzi o goliznę Ze swojej strony mogę obiecać pełne zaangażowanie ZAPRASZAM WSZYSTKICH do trzymania [...]

[...] x12 wycisk x12 15kg na strone francuz x12 wycisk x12 20kg na strone francuz x8 wycisk ile dam rade - koło 6-8 wyprosty ramienia do tyłu w opadzie tułowia 10kg x12 12kg x12 14kg x12 wypychanie linek przed głowę na stojąco - alternatywa dla ściągania w dół maszyna 3serie po ~12 Aktualnie tak wygląda trening modyfikuje go raz na jakiś czas, [...]

[...] biceps i triceps częściej niż raz w tygodniu i czy przyczyni się do to szybszego wzrostu mięśni. W ciągu tych 10 miesięcy ćwiczen osiągnałem spore efekty: 1)Przytyłem około 14kg, na początku ćwiczen na klatkę brałem 60kg- 1 max 2 razy gdy teraz jestem w stanie podnieść 95kg) - nie brałem nigdy żadnego koksu. 2)Na biceps i inne partie mięśniowe, [...]

[...] po 12, prostowanie ramion z linkami wyciągu gornego 7kg 4 serię po 8-10 powtórzeń, #podciaganie na drążku chwytem mlotkowym na maszynie która ułatwia sprawę :) boleć jest na 14kg 3serie po 5 podciagniec,#przyciaganie linki wyciągu gornego szerokim chwytem 30kg 4 serię 8 powtórzeń,# wyciąg górny za głowę tak samo, face pull 12kg 4 serię po 10 [...]

[...] 5-3-1 - 52kg, 57kg, 62kg - Wiosłowanie sztangielkami 6-4-2/1 - 31kg, 34kg, 40kg - Podciąganie na poręczy 3xMAX TRICEPS - Wyciskanie francuskie leżąc 8-6-4 - 10kg, 12kg, 14kg - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 8-6-4 - 27kg, 30kg, 33kg - Pompki w podporze tyłem 3xBÓL Rozłożone na Pon - Wto - Czw - Pią Chciałbym usłyszeć wasze opinie co do [...]

[...] zaangażowaniem zrealizuje plan Do prowadzenia planu namówił mnie Rasper Dzięki ;-P Będę z nim rywalizował Trening: Chciałbym ćwiczyć u siebie w piwnicy, mam sztangielki 14kg, sztange 40kg (bez dokładania ani odejmowania), ławke prostą, ławkę skos, ławke do brzuszków, ściskacze Poniedziałek: (klata + tricpes) Klata: 1.Wyciskanie na prostej [...]

[...] zadziała? ciężko mi powiedzieć. -Klatka Wyciskanie skos dodatni 4x -12pow 52kg -10pow 54kg - 8pow 56kg - 6pow 58kg Barki: -Wyciskanie hantli (waga jednej hantli) 4x 12x 14kg 10x 16kg 8x 18kg 8x 20kg -Podciąganie sztangi do brody 4x 10pow (stały ciężar 30kg - 100%techniki) Wznosy ramion bokiem 4x 10pow (j/w tutaj wiele nie zakładam tylko [...]

[...] na samym gryfie 20kg) lecę 25/30/35/40/45 -Ławka ujemna 5 serii 5 powtórzeń (rozgrzewkowa 25kg) lecę 30/35/40/45/50 -Ławeczka poziomo hantlami 3 serie 10 powtórzeń 12kg/14kg/16kg -Ławeczka skośna hantlą 3 serie 10 powtórzeń 16kg/18kg/20kg Biceps: -Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem 3 serie 10-12 powtórzeń 10kg -Uginanie ramion z [...]

[...] - 20-35kg (każda seria zamuje około 2-1min) 2.zginanie ze sztangielkami młotkowe z supinacja 4x10 - 10-15kg 3.zginanie ze sztangielka jednorecz w oparciu o udo 3x12 - 8-14kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa jakość Staż treningowy na słowni: 9 mieś Uprawiane inne sporty: 10 lat karate Dostęp [...]

[...] 30 lat, 164cm wzrostu i 60kg wagi. Od roku jestem na diecie niskokalorycznej, jakby to powiedziec-jem zdrowo i niskotluszczowo. Od stycznia tego roku udalo mi sie pozbyc 14kg lecz waga w ciagu 3 miesiecy nie zmienia sie. Postanowilam zatem wprowadzic wiecej cwiczen, kupilam karnet na silownie i uczeszczam... Wczesniej chodzilam 2 razy w tyg [...]

Witam Proszę o ocenę mojego planu. staż-12tygodni cel-redukcja ok. 12-14kg dieta-jest Poniedziałek KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s(15,15,12,12) -wyciskanie sztangi na ławce skos głową w górę 4s(15,15,15,12) -rozpiętki na ławce poziomej 4s(15,15,15,12) BICEPS -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s(15,15,12) -uginanie ramion [...]

[...] 5.Wiosłowanie sztangielką 5 serii właściwych MAX 18kg B 1. Przysiad 2 serie rozgrzewki , 5 właściwych MAX 55kg 2. Wykroki z hantlami na podeście 5 serii właściwych , MAX 14kg na hantle 3. Podciąganie na drążku nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej , 2 serie rozgrzewka i 5 właściwych MAX 22kg na hantle 5. Wyciskanie sztangi [...]

[...] 10kg x 6 5kg x 12 2,5kg x 8 2kg x 6 1,25kg x 6 0,75kg x 6 0.5kg x 4 Łącznie 166kg Hantle : 2x 2kg 2x 6kg 2x 7kg regulowane 2x 8kg 2x 10kg 2x 12kg 2x 14kg 2x 16kg 2x 22kg regulowane Łącznie 194kg Wejście Stojaki bramowe i ławka Projekt i wykonanie moje. Profil 40x30x3 testowana wytrzymałość 350kg Hantle gryf mocno [...]

[...] samym ciezarem na dwuglowy tak samo piatek barki wyciskanie z sztangi z przed glowy 4s. 40,50,60,70 kg, 14.12.10.8 powt. unoszenie hantelek jednoracz z przodu stojac 3s. 14kg 12powt. unoszenie hantelek bokiem siedzac 2s. 14,17kg 12,10 powt. podciaganie hantelek tylem siedzac w opadzie 3s. 14,17,20kg po 10 powt. (tylny akton wiesz o co [...]

[...] :brak Stosowane wcześniej diety :1,5roku temu 1000kcal(głupota) na której schudłam ok 5kg, potem był efekt jojo;] do tego praca w fastfoodzie i tak w ciągu 8 mies przytyłam 14kg (aż wstyd się przyznać), potem sama poprzez ćwiczenia i zmianę diety schudłam 10 kg i właśnie stanęłam w miejscu;/ a chciałabym jeszcze trochę zredukować, a najlepiej [...]

[...] w domu ławkę z osprzętem i drążek. Zaznaczam jednak że siła moja to g...o nie siła. (np klatka wyciskanie lezac 4 serie 10 powtorzen (44/48/52/56), rozpietki 4x12 powtórzeń 14kg na strone) Wiec widac sila jest słaba ale nie jest to moj priorytet na razie. Zapotrzebowanie wyliczone mam 3050kcal ale to na inny dział temat juz przecież. Ze swojej [...]

[...] Co do sylwetki...nie jest najgorzej ale czuję się trochę jakby to nie było moje ciało Trzymajcie kciuki ---------------------------------------- 8 październikatrening: MC - 14kg (12,14,15) Przysiad plie - 10kg (20,20,20) Biceps - 3,8kg (15,16,17) Wypad - 10kg (15,15,17) Barki - 3kg (20,20,20) Wiosłowanie w opadzie - 10kg (10,15,20) 9 [...]