14kg

[...] powt 43 kg x 12 53 kg x 12/12 wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x10-12 powt 10kg x 12/12 12kg x 12 uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3x10-12powt 12kg x 12 14kg x 12/12 uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x10-12 powt 30kg x 12 35 kg x 12/12 uginanie przedramion na bramie 4x10-12 powt 20kg x 12 30kg x 12/12 /10 [...]

[...] 15-12-10-8-6 12kg x 15 16kg x 12 20 kg x 10 24 kg x 8 26 kg x 6 WL 12-10-8-6 50 kg x 12 60 kg x 10 65 kg x 8 70 kg x 6 Rozpiętki skos + pompki klasyczne 15+15 12+15 10+20 14kg x 15 + 12 14 kg x 12 + 10 18 kg x 10 + 10 Dipsy- max-max-max 5-3-3 - pozostawię to bez komentarza... nigdy wcześniej tego nie robiłem i jeszcze technicznie nie [...]

[...] 15-12-10-8-6 16kg x 15 18kg x 12 20 kg x 10 24 kg x 8 26 kg x 6 WL 12-10-8-6 60 kg x 12 65 kg x 10 70 kg x 8 73 kg x 6 Rozpiętki skos + pompki klasyczne 15+15 12+15 10+20 14kg x 15 + 12 14 kg x 12 + 10 18 kg x 10 + 10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15-12-10-8 40kg x 15 /12 50 kg x 10/8 wyciskanie Francuskie gryfem łamanym stojąc [...]

[...] Treningowy - też dzień zabiegany :D trening Push Press 2*10 5*5 43kg x 10 43 kg x 10 53kg x 5//5 63kg x 5/5/5 Unoszenie hantli w przód 12-10-8-6 9kg x 12 10kg x 10 12kg x 8 14kg x 6 Unoszenie hantli na boki 10-8-6-25 7kg x10 8kg x 8 9kg x 6 4kg x 25 Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8 40 kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 Uginanie ramion z hantlami z [...]

[...] 15-12-10-8-6 18kg x 15 20kg x 12 22 kg x 10 24 kg x 10 26 kg x 7 WL 12-10-8-6 60 kg x 12 65 kg x 10 70 kg x 8 70 kg x 6 Rozpiętki skos + pompki klasyczne 15+15 12+15 10+20 14kg x 15 + 6 14 kg x 12 + 8 16 kg x 10 + 4 Wyciskanie sztangi skos ujemny<--- bo na dipsach sobię zęby wybije 40 kg x 15 50 kg x 12 60kg x 10 Wyciskanie sztangi w wąskim [...]

7.02.2015 trening Push Press 2*10 5*5 43kg x 10 43 kg x 10 53kg x 5//5 63kg x 5/5/5 Unoszenie hantli w przód 12-10-8-6 9kg x 12 10kg x 10 12kg x 8 14kg x 6 Unoszenie hantli na boki 10-8-6-25 7kg x10 8kg x 8 9kg x 6 4kg x 25 Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8 40 kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15-12-10 10kg x 15 [...]

[...] dodatniej 15-12-10-8-6 18kg x 15 20kg x 12 22 kg x 8 24 kg x 6 WL 12-10-8-6 63 kg x 12 63 kg x 10 63 kg x 8 63 kg x 6 Rozpiętki skos + pompki klasyczne 15+15 12+15 10+20 14kg x 15 + 9 14 kg x 12 + 8 16 kg x 10 + 7 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15-12-10-8 40kg x 15 45kg x 12 50 kg x 10/8 wyciskanie Francuskie gryfem łamanym stojąc [...]

[...] boki 10-8-6-25 7kg x 10 8kg x 8 9kg x 6 6kg x 25 Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8 38kg x 12 48kg x10 53 kg x 8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15-12-10 12kg x 15 14kg x 12 16kg x 10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6 ciężar dysków bez wagi gryfu 10kg x 12 15kg x 10 20 kg x 8 23kg x 6 Latanie 3*20 6kg x 20 7 kg x 18/16 [...]

[...] do mostka 12-10-8 38kg x 12 48kg x10 53 kg x 8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15-12-10 (troszeczke inaczej niż zawsze bo w oparciu o nogę) 10kg x 15 12kg x 12 14kg x 10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6 ciężar dysków bez wagi gryfu 10kg x 12 15kg x 10 20 kg x 8 23kg x 6 Latanie 3*20 6kg x 20 7 kg x 20/18 Rotacje [...]

[...] do mostka 12-10-8 40kg x 12 50kg x10 60 kg x 8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15-12-10 (troszeczke inaczej niż zawsze bo w oparciu o nogę) 10kg x 15 12kg x 12 14kg x 10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6 ciężar dysków bez wagi gryfu 10kg x 12 15kg x 10 20 kg x 8 23kg x 6 Latanie 3*20 7 kg x 20/18/16 Rotacje [...]

[...] sztangi do mostka 12-10-8 50kg x 12/10 60 kg x 8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15-12-10 (troszeczke inaczej niż zawsze bo w oparciu o nogę) 10kg x 15 12kg x 12 14kg x 10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6 ciężar dysków bez wagi gryfu 13kg x 12 18kg x 10 23 kg x 8 23kg x 6 Latanie 3*20 7 kg x 20/18/16 Rotacje [...]

[...] sztangi do mostka 12-10-8 50kg x 12/10 60 kg x 8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15-12-10 (troszeczke inaczej niż zawsze bo w oparciu o nogę) 10kg x 15 12kg x 12 14kg x 10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6 ciężar dysków bez wagi gryfu 13kg x 12 18kg x 10 23 kg x 8 28kg x 6 Latanie 3*20 7 kg x 20/18/16 Rotacje [...]

[...] x 5 80kg x 5/5/5/5 Fronty 5*10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10/10/10 Wykroki chodzone 12-10-8 10kg x 12 15kg x 10 20kg x 8 Zbieranie grzybków z hantlem 15-12-10-8 12kg x 15 14kg x 12 16kg x 10 18kg x 8 Uginanie podudzi 12-10-8-6 60kg x 12/10 70kg x 8/8 Split squat z nogą na podwyższeniu z hantlami 20-15-10 <---- nie pasi mi to ćwiczenie ale [...]

[...] wolniej i dokładniej wykonać 40kg x 12/10 50 kg x 8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15-12-10 (troszeczke inaczej niż zawsze bo w oparciu o nogę) 10kg x 15 12kg x 12 14kg x 10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6 ciężar dysków bez wagi gryfu 13kg x 12 18kg x 10 23 kg x 8 23kg x 6 Latanie 3*20 7 kg x 20/18/16 Rotacje [...]

[...] ze sztangą 25-20-15 - zrobione na tzw "kucyku bo suwnica zajęta 40kg/60kg/60kg Spięcia brzucha na maszynie +skłony boczne z hantlami 25+25-20+20-15+15 30kg/12kg 35kg/14kg 45kg/18kg Most ze sztangą 15-12-10 z 2sek zatrzymaniem 15kg/20kg/35kg /SFD/Images/2015/7/8/74b5fde37c744403befd2c6346cf2b6b.jpg [...]

10.07.2015 Wyprosty na ławeczce rzymskiej 12-10-8-6 + 10 kg Wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną 10-10-10 – małe kg, mocne dopięcie, zatrzymanie 12kg/14kg/16kg Hummer 15-12-10 (wyszedł zakres 12-10 bo pierwszy raz robiłem tu od niepamiętnych czasów i nie chciało mi się zmieniać dysków) 20kg/20kg/20kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki z [...]

[...] 60kg/100kg/100kg/100kg/100kg Wyprosty na ławeczce rzymskiej 12-10-8-6 5kg/10kg/15kg/20kg Wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną 10-10-10 – małe kg, mocne dopięcie, zatrzymanie 14kg/16kg/18kg Hummer 15-12-10 (wyszedł zakres 12-10 bo pierwszy raz robiłem tu od niepamiętnych czasów i nie chciało mi się zmieniać dysków) 15kg/20kg/25kg Ściąganie drążka [...]

[...] 80 kg / 8 x 80kg unoszenie hantli w opadzie tułowia (odwrotne rozpiętki na skosie) 12 x 5 kg / 12 x 6 kg / 10 x 7 kg / 10 x 7 kg uginanie przedramion ze skrętem nadgarstka hantlami 12 x 10kg /12 x 12 kg / 10 x 12kg / 8 x 14kg uginanie przedramion ze sztangą chwytem młotkowym (waga bez dziwnego gryfu ) 12 x 10kg / 12 x 10kg/ 12x 10kg / 12x 10 kg

13.02 DT 1. wyciskanie ława płaska 5, 3, 1+ 30/ 35/ 37,5x2 + x4 z asekuracją8-) 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 waga jednej sztangielki 14kg%-) 7/6/5a/5a/5a 10kg 5x10 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 45kg 5x10 45kg 5x10 4. MCnPN 3x 10-12 35kg 3x10 35kg 3x10 +aero 28min pod górkę 7% 6,5km/h 1. 2x na pewno zrobiłam [...]

oj Kajtek idzie idzie8-) 14.02 DT 1. MC 5, 3, 1+ 60, 65, 75x3 wytrzymka 8 obowdów 6xMC na 60% 1RMmax --> 45kg 6x swing 14kg 6x pompka 6 wypadów chodzonych (na noge) wszystkie pompki męskie8-)8-)8-), czas 20min równo 1. do MC wzięłam większe talerze i lepiej mi poszło. w ostatnim powt już mi się plecy załamały wtrzymka poszło ładnie. [...]