DT Ulfbjon

po sobotnim wypadzie w poszukiwaniu nowego garniaka bo ślubny już wygląda na mnie jak worek na ziemniaki... bo ze 110 w pasie zeszedłem na 88 O.o stwierdzam że zaczynam chyba mniej ładować kopyta... po 1h walki z przymierzalni ze spodniami do garniaka wychodzi na to że garnitury typu "slim fit" są dla pedałów i bocianów... bo każde portki które naciągałem opinały mi się na nogach jak leginsy że czwórki mi wyłaziły -_- a kobieta w sklepie miała taką rezygnację w oczach że masakra... pomijam fakt że spodnie na 110 w pasie były dla mnie dobre w udach... ale ostatnia para spodni znaleziona w magazynie okazała się (o dziwo) dobra w pasie i nogach... więc ja się pytam grzecznie CO TO k***A JEST SLIM FIT!!! jak moja postura nie mieści się w te spodnie... i kiedy się zorientują normalne firmy odzieżowe że facet robi nogi na siłowni a nie tylko klate -_-

Witamy posrod ludzi niewymiarowych. Dziendobry

13.04.2015


Push Press 2*10 5*5
40 kg x 10/10
50kg x 5/5
60 kg x 5/5/5

Unoszenie hantli w przód 12-10-8-6
12kg x 12
14 kg x 10/8
16 kg x 6

Unoszenie hantli na boki 10-8-6-25
8kg x 10
9kg x 8
10kg x 6
7kg x 25

Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8
50kg x 12/10
60 kg x 8

Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15-12-10 (troszeczke inaczej niż zawsze bo w oparciu o nogę)
10kg x 15
12kg x 12
14kg x 10

Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6 ciężar dysków bez wagi gryfu
13kg x 12
18kg x 10
23 kg x 8
23kg x 6

Latanie 3*20
7 kg x 20/18/16

Rotacje kubańskie (stały ciężar) 25-20-15
17kg x 25/20/15



Suplementacja
Magnez + b6
Bcaa Xtra 10g
TCM - 10g
o3

Zostaje zawsze kwestia przeróbek krawieckich, coraz częściej oferują free, ale fakt - ciężko kupic coś co w pasie nie lata jak szmata, a w udach wchodzi w miare normalnie. Z marynarką/koszula łątwiej, ze spodniami gorzej


Pasza ładnie wygląda w kocu

14.04.2015

DNT - ja normalnie Cie muszę chyba podliczyć za te sweet focie jedzenia :>

Suplementacja
TCM - 10g
O3

15.04.2015

• Klatka, triceps


Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12-10-8-6
24 kg x 12
26 kg x 10
28 kg x 8
30 kg x 6

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8-6
45 kg x 15
50 kg x 12
55kg x 10
60kg x 8
65kg x 6

Ściąganie uchwytów w wyciągu bramowym (z góry) 15-12-10 --- ciężar podany na jedną rękę

20 kg x 15
30 kg x 12/10

Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15-12-10-8
40 kg x 15
45 kg x 12
50 kg x 10
55 kg x 8

Francuz stojąc 12-10-8-6 - ciężar bez wagi gryfu bo nie pamiętam ile waży
10 kg x 12
15 kg x 10
20 kg x 8
25 kg x 6

Ściąganie liny wyciągu górnego z zatrzymaniem 3*10
30 kg x 10
40kg x 10/10

Swobodny zwis na drążku 3*30sek <---- chwytem neutralnym bo nowy drążek jest :D

Interwał - 1ming temo 7 /1 min tempo 13 - 16 min plus 4min spacer tempo 5


Suplementacja
Bcaa - 10g
TCM - 10 g
O3
Vitality Sport













Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2015-04-15 14:42:09

16.04.2015

DNT - dzień wyjęty z miski z powodu pilnego załatwiania pewnych spraw które zajęły cały dzień :(

17.04.2015

Wiosło sztangą nachwytem w mocnym pochyleniu12-10-8-6
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 8
80kg x 6

Wiosło hantlem 5*5
32kg x 5/5/5/5/5


Martwy ciąg 5*10
60kg x 10
100kg x 10/10/
110 kg x 10
120 kg x 10


Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 15-12-10-8
45kg x 15
55kg x 12
65kg x 10
75kg x 7 - z asekuracją

Faza negatywna podciągania na drążku 5*10
5 x 10 na gumach

Rozciąganie najszerszego – ściąganie drążka wyciągu górnego przed siebie na wyprostowanych ramionach 15-12-10
40kg x 15
50kg x 12
60kg x 10

Szrugsy sztangą z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15
60kg x 20
70kg x 20
80kg x 15

Swobodny zwis na drążku 3*30-45sek
3x 45sek - chwyt neutralny bez taśm

Suplementacja
o3
tcm 10g
bcaa xtra 10g
vitality sport

18.04.2015

DNT -


Suplementacja
o3
TCM - 10g

20.04.2015

Push Press 2*10 5*5
50kg x 10/10
60 kg x 5/5/5/5/5

Unoszenie hantli w przód 12-10-8-6
10kg x 12
12 kg x 10/8
14 kg x 6

Unoszenie hantli na boki 10-8-6-25
9kg x 10
10kg x 8
12kg x 6
7kg x 25

Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8
50kg x 12/10
60 kg x 8

Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15-12-10 (troszeczke inaczej niż zawsze bo w oparciu o nogę)
10kg x 15
12kg x 12
14kg x 10

Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6 ciężar dysków bez wagi gryfu
13kg x 12
18kg x 10
23 kg x 8
28kg x 6

Latanie 3*20
7 kg x 20/18/16

Rotacje kubańskie (stały ciężar) 25-20-15
17kg x 25/20/15

Brzuszki w zwisie na drążku

20/15/15/10


Suplementacja
Magnez + b6
Bcaa Xtra 10g
TCM - 10g
o3