DT Ulfbjon

12. 03 - <--- ostatni posiłek zjadłem tylko pół bo miałem podzielone na 2 porcje ale jako że nie poszedłem na trening to drugą połówkę zostawiłem

Za każdym razem jak opuszczasz trening jakiś muzin dusi małego kotka

Dlatego opuszczam treningi ;) nie mialem sily i checi nawet oddychac a co dopiero cwiczyc i usnolem grajac na kompie

Nie ćwiczysz - jestes lackiem. Nie jesz - umrzesz.

JeczyszSzevcu. To lepiej uwazasz po 2 zarwanych nocach i potem po 13h pracy wejsc na trening i zrobic go na 60 procent? Bez dramatyzmu w tym tyg yebne ladnie 4 treningi

Wyjaśniłem Ci już na fp co i jak i że marudzisz za dużo - w mundurze ma być klasa i rześkość + dystans do siebie a nie marudzący Karolek!

Powiedzial student zmeczony po 3h wykladu

14.03.2015

wieczorem wizyta u znajomych tam troszkę popuszczone ale dużego dramatu nie było bo następnego dnia tylko niecałe 1kg więcej a po 2 dniach wróciło do wagi


Push Press 2*10 5*5
40 kg x 10
50 kg x 10
55kg x 5/5/5
60 kg x 5/5

Unoszenie hantli w przód 12-10-8-6
10kg x 12
12 kg x 10
14 kg x 8
14 kg x 6
Unoszenie hantli na boki 10-8-6-25
7kg x 10
8kg x 8
9kg x 6
6kg x 25

Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8
38kg x 12
48kg x10
53 kg x 8

Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15-12-10
12kg x 15
14kg x 12
16kg x 10

Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6 ciężar dysków bez wagi gryfu
10kg x 12
15kg x 10
20 kg x 8
23kg x 6

Latanie 3*20
6kg x 20
7 kg x 18/16

Rotacje kubańskie (stały ciężar) 25-20-15
15kg x 25/20/15

Cardio 25 min

Suplementacja
Magnez + b6
Bcaa Xtra 10g
TCM - 10g





Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2015-03-17 12:53:47

15.03.2015

DNT - mecz wieśniaków legii z wieśniakami z krakowa -_-


Suplementacja
TCM - 10g
o3

16.03.2015

Po meczu przespałem raptem 3.5 h i poleciałem na 12h do pracy
Trening po 3 kawach i braku chęci do życia


Przysiady 5*5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5

Fronty 5*10
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 10/10

Wykroki chodzone 12-10-8
10kg x 12
15kg x 10
20kg x 8

Zbieranie grzybków z hantlem 15-12-10-8
12kg x 15
14kg x 12
16kg x 10
18kg x 8

Uginanie podudzi 12-10-8-6
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 8/6

Split squat z nogą na podwyższeniu z hantlami 20-15-10
10kg x 20
12kg x 15
14kg x 10


Wspięcia na palce na siedząco 25-20-15
40kg x 25
60kg x 20
75kg x 15

Unoszenie nóg w zwisie na drążku + Spięcia brzucha na maszynie 20+20 15+15 12+12


Plank RLC 3* 1 min


Suplementacja
magnez + b6
vitality sport
o3
bcaa xtra 10g
TCM 10g