14kg

[...] Wyciskanie sztangielek stojąc - 15x7+7kg / 4x9+9kg / 15x 7+7kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 15x 25kg / 13x 30kg C1. wypady - 15x 10kg / 15x 14kg C2. uginanie nóg leząc - 15x 22,5kg / 15x 22,5kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 0,75x ------------------------------------------------------ Suple: [...]

dokladnie. ostatecznie po zbiciu wody, masa ciala waha sie w granicach 108kg, wiec 14kg do przodu przez okres masy poszlo. szkoda, ze nie mam fot z samego poczatku masy, bo po tych szpitalach co sie przewinely w lipcu z migdalami wygladalem jak smierc%-)

14kg po zejsciu wody to bardzo duzo, na redu zciac z 10, 4 na plus bylby dobrym wynikiem:) chyba ze np chcesz wrocic do wagi z lepsza jakoscia miecha.. Zmieniony przez - jendker3 w dniu 2015-03-05 22:37:40

[...] mi abonamentu ;P ) w planie na dziś mam wciskanie sztangielek na płaskiej 3x12-15 z tym, że 12 kg wydaje mi się już tak trochę niewystarczająco, a przeskok od razu na 14kg to ciut za wiele radości- pomiatają mną te sztangielki okrutnie próbowałam chyba raz lub dwa i max powtórzeń 3 - 5 czy w takim razie mam/mogę przerzucić się na [...]

[...] T3:40kg/45/50/55/- A2. Pitcher raise 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:8kg/8/8/8/- T2: 8kg/8/8/8/- T3: 8kg/8/8/8/- B1.wyciskanie hantli siedząc 5x5 - tempo 201 T1:14kg/16/16/16/- T2:15kg/16/18/18/- T3:15kg/18/18/18/- B2.Gironda dumbbell swing 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:8kg/8/8/8/- T2:6kg/6/6/6/- T3:6kg/6/6/6/- C.face pull - [...]

[...] 2. Wyciskanie na hammerze dolnym 3s negatyw 20x20kg 15x30kg 3x12 40kg + 2xdrop 10x30kg 15x20kg https://youtu.be/FJlNc7x8pVc 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 14kg 3s faza neg 4. Wyciskanie na maszynie siedząc głową do oparcia 3s faza neg 20/15/12/12/12 https://youtu.be/nEOH7xjiNcg 5. Unoszenia ramion bokiem na maszynie 3x15 6. [...]

[...] 3. Wyciskanie na hammerze dolnym 3s negatyw 20x15kg 15x30kg 12x45kg 8x60kg 8x60kg + dropy https://youtu.be/RoSA5hG7xt8 4. Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 14kg 3s faza neg https://youtu.be/k1A8IuGd1GE 5. Wyciskanie hantli siedząc 3s faza neg 15x16kg 12x20kg 9/9/9x26kg https://youtu.be/S4Hxtn0n-ic 6. Unoszenia ramion bokiem na [...]

[...] x8 / 34kg x8 poprzednio 30kg x8 / 30kg x8 B-1 Rozpiętki poziomna 3x10 B-2 Przenoszenie sztangielki 3x10 16kg x10 / 38kg x6 16kg x10 / 38kg x6 16kg x10 / 38kg x6 poprzednio 14kg x10 / 36kg x8 /SFD/Images/2015/12/31/fa9c181ece3944729ad3f59942a3293f.gif Narazie nieprzerwanie z trenu na tren wszędzie dokładam. Wygląda na to, że na +15kg w [...]

[...] luzie. Wczoraj psiak na spacerze nadepnal na pszczole i go uj**ala w poduszke lapki. Nacierpial sie maluch i nie mogl isc wiec nioslem go prawie kilometr na chate. Warzy ok 14kg i niby nie duzo ale prostowniki sie tak pompowaly ze 3 razy po drodze siadalem na minutke %-) W domu wyjalem zadlo i psiak przespal pol dnia ale wieczorem juz wszystko [...]

[...] z Kettlami w pozycji Front Rack 2*32kg B. 5 serii 30m sprint z sankami +45kg Odpoczynek aż tętno spadnie do 120 C. 5 serii 10 KB Swing 32kg 10 ugięć ramion z hantlami 2*14kg (5 na stronę) 5 wyprostów ramion na wyciągu D. Abs 3 serie 20 ruskich skrętów +10kg Komentarz: Poniedziałek po urlopie i kawalerskim, także ledwo na oczy patrzyłem. [...]

[...] górnego 10 ściągnięć wyciągu poziomego do klatki Co serię zwiększałem ciężar o 5kg B. 10 serii 10 wyciśnięć na atlasie na klatkę 5 wyciśnięć hantli nad głowę siedziąc 2*14kg Co serię zwiększałem ciężar na atlasie o 5kg C. 10 serii 10 wyprostów nóg Co serię zwiększałem ciężar o 5kg D. 5 serii 10 ugięć nóg stojąc (5 na nogę) ciężarem z [...]

Jeśli lekkie przekrecenie dłoni ma mi pomóc to tak zrobie i zobacze czy wejdzie lepiej Davido chyba tak zrobie zmniejze ciężar lekko, ale znowu wchodzi mi najlepiej gdy na hatlach mam po 13-14kg i robie oszukane ruchy.

[...] rest <120sek. T1:16kg/16/16/16/16 B1. wycisk na skosie (na mszynie) 5x5 - tempo 201 T1:60kg/65/67,5/70/- B2. Rozpietki na skosie 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:14kg/14/14/14/- C1. Ściąganie drążka do klatki 5x5 - tempo 201 T1:55/59/64/68/- C2. wiosło 1-no rącz 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:46/46/46/46/- D1. wiosło sztangą [...]

[...] cięzaru Poniedziałek - Klatka, plecy A1. Low incline dumbbell press 5x5 - tempo 201 T1:20kg/22/24/26/- A2. Low incline dumbbell flies 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:14kg/14/14/14/- B1. Gironda dips 5x5 - tempo 201 T1:cw/2kg/6/6/- B2. Flat dumbbell flies 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:10kg/12/12/12/- C1. Ściąganie rączek na [...]

[...] T1:50kg/55/60/65/- T2:60kg/62,5/65/60/- A2. Pitcher raise 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:8kg/8/8/8/- T2: 8kg/8/8/8/- B1.wyciskanie hantli siedząc 5x5 - tempo 201 T1:14kg/16/16/16/- T2:15kg/16/18/18/- B2.Gironda dumbbell swing 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:8kg/8/8/8/- T2:6kg/6/6/6/- C1. Szrugsy hantlami stojąc 5x5 - tempo 201 [...]

[...] skośnej-głową w górę 4s - 60kg/62,5kg/65kg/67,5kg - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s - 46kg/46kg/48kg FILMIK - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s - 14kg/16kg/16kg/18kg FILMIK - Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s - 130kg/140kg/150kg/160kg - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2s - 18kg/20kg [...]

[...] 3.Podciąganie sztangi w opadzie-34kg 4.Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo:2x12kg 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -28kg 6.Wyciskanie sztangielki francuskie -14kg Trening piątek 2serie po 15 powtórzeń Trening 2seriex15powtórzeń Złożone: 1.Przysiad ze sztangą z przodu 22kg 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 18kg [...]

[...] 3x uginanie przedramion z linką wyciągu (zawsze sztanga robilem wiec zmiana) 3x uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku w sumie duzo powt technicznie -> 14kg TRIC 3x wyciskanie w wąskim chwycie: 10x 60kg 10x 80kg (tydzien temu tylko 7x mi sie udało a dziś był zapas) 7x 90kg <-- ****a elo mam w tricu tyle samo siły co w [...]

10/6/2017 Shoulder rock 10*5kg 10*8kg 10*14kg 5 rund nie na czas 500m row 5 left arm deadlifts 48kg 5 right arm deadlifts 48kg 20 sek tuck position on parallets 10 reverse lunges with clubbell 5 rund nie na czas 500m row 10 left arm snatches 20kg 10 right arm snatches 20kg 20 sek tuck position on parallets 10 reverse lunges with clubbell [...]

27/6/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 2 TGU 1 skin the cat 4’ drabinki koordynacyjne rece 2. Siła Bottom up KB press 10*14kg (5 na rękę) 10*16kg (5 na rękę) 2*20kg (1 na rękę) Overhead KB Press 2*14*24kg (7 na rękę) 14*28kg (7 na rękę) Co serię 4 weighted chin ups +16kg Max attempt on handstand 35 sek 3. Kondycja 20’ EMOM 15’’ Max effort work on [...]