SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

14kg

  • 21 sierpnia: klata/barki/triceps 1)wyciskanie hantli skos 4x6-8 11kg-8x/13kg-8x/14kg-8x/14kg-6x było10kg-8x/11kg-8x/13kg-8x/14kg-7x 2)wyciskanie młotkowe hantli(ławka pozioma)4x8-10 10kg-10x/11kg-10x/13kg-9x/14kg-5x było 10kg-10x/11kg-10x/13kg-9x/13kg-7x 3)push press 4x6-8 3x12 20kg-8x/22kg-8x/15kg-3x+5x/25kg-3x+4x* było 20kg-8x/22kg-7x+1/ 25kg [...]

    Odpowiedzi: 220 Ilość wyświetleń: 15653 Data: 2011-08-22 10:50:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] 1/2 jabłka - 2kromki razowca, ser pleśniowy, cyc 150g, wędlina - orzechy 50g reszty nie zanotowałam 5 października TRENING: 1)wyciskanie hantli skos 4x6-8 11kg-8x/13kg-8x/14kg-6x/14kg-4x było:11kg-8x/13,5kg-8x/14kg-6x/14kg-6x 2)wyciskanie młotkowe hantli4x8-10 10kg-10x/11kg-10x/13kg-6x/12kg-6x było:11kg-10x/12kg-6x/12kg-6x/12kg-7x 3)push [...]

    Odpowiedzi: 220 Ilość wyświetleń: 15653 Data: 2011-10-06 10:37:22 Liczba szacunów: 0
  • TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzieki wielkie za zyczenia ... i big thx za rozpiske Mam jeszcze takie pytanka co do niej: Co oznacza tydzien (A) i (B) ... o ile wiem trening jest staly na wszystkie cztery tygodnie ? Czy ciezar na rozpietki (14kg) to 2x 7kg czy 2x 14kg na reke ? Jeszcze raz dzieki za odpowiedzi

    Odpowiedzi: 1242 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-05-10 23:11:17 Liczba szacunów: 0
  • 16.04.10 Trening plecow: Mc 12/31kg 10/36kg 8/42kg 8/42kg Drazek 4s Wioslo koncem 12/15kg  12/15kg 10/20,5kg  10/23kg Wioslo hantla 12/14kg 12/14kg 12/14kg 12/14kg  Szrugsy hantlami 20/7kg 15/9kg 10/11kg Dzisiaj dieta nieco inaczej, jak zreszta przez caly ten tydzien bo chcialem wyczyscic lodowke z tego co mialem kupione. Juz calwe [...]

    Odpowiedzi: 608 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-16 18:29:30 Liczba szacunów: 0
  • [...] i w trakcie treningu Trening 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leżąc na brzuchu, 3x5po 10sek na nogę 3x5 2a. przysiad wykroczny z noga wyżej, 4x 8-10 na nogę 12kg/13kg/14kg/15kg 10kg/12kg/13kg/14kg 2b. RDL, 4x8-10 60kg/62,5kg/65kg/67,5kgx9 57,5kg/60kg/62,5kg/65kg 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki, 4x 15-20, 2min przerwy (przytrzymuj [...]

    Odpowiedzi: 1306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-19 22:58:47 Liczba szacunów: 0
  • [...] w dół 4s - 60kg/70kg/80kg/90kg - Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szeroki nachwyt 3s - 54kg/61kg/61kg - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s -10kg/12kg/14kg/14kg - "Martwy ciąg" 4s - 100kg/120kg/120kg/120kg - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3s - 14kg/16kg/16kg + [...]

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-27 11:05:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] 2 x 112,5kg 5 x 127,5kg (125kg) -wspięcia ze sztanga 147,5kg x 25 -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie + unoszenie bokiem w opadzie 5 x 8kg 5 x 9kg 5 x 10kg 2 x 12kg 5 x 14kg (14kg) 5 x 14kg -mlotki w supreseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 5 x 12kg , 5 x 21,25kg 5 x 14kg , 5 x 26,25kg 5 x 16kg , 5 x 28,75kg 2 x 18kg , 2 x 33,75kg 3 [...]

    Odpowiedzi: 1139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-20 18:05:33 Liczba szacunów: 0
  • Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

    Post
    Trening dla początkujących

    Niedziela: Klata + biceps + łydki + przedramie Wyciskanie lezac plasko 83kg x4 83kg x4 83kg x4 Wycisk hantli skos dodatni 27kg x12 27kg x10 27kg x8 Rozpietki 14kg x12 14kg x12 14kg x12 Uginanie ramion ze sztanga 23kg x12 27kg x10 30kg x10 Uginanie hantli z supinacja 14kg x10 14kg x10 Uginanie hantli na modlitewniku 12kg x12 12kg x12 Metoda [...]

    Odpowiedzi: 739 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-01 18:15:35 Liczba szacunów: 0
  • Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

    Post
    Trening dla początkujących

    Niedziela: Klata + biceps + łydki + przedramie Wyciskanie lezac plasko 83kg x4 83kg x4 83kg x4 Wycisk hantli skos dodatni 27kg x12 27kg x10 27kg x8 Rozpietki 14kg x12 14kg x12 14kg x12 Uginanie ramion ze sztanga 23kg x12 27kg x10 30kg x10 Uginanie hantli z supinacja 14kg x10 14kg x10 Uginanie hantli na modlitewniku 12kg x12 12kg x12

    Odpowiedzi: 739 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-08 16:50:10 Liczba szacunów: 0
  • Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

    Post
    Trening dla początkujących

    Niedziela: Klata + biceps Wyciskanie lezac plasko 90kg x4 90kg x4 90kg x4 Wycisk hantli skos dodatni 27kg x12 27kg x10 27kg x18 Rozpietki na skosie 14kg x12 14kg x12 14kg x12 Uginanie ramion ze sztanga 27kg x10 30kg x10 33kg x10 Uginanie hantli z supinacja 14kg x10 14kg x10 Uginanie hantla o kolano 10kg x12 10kg x12 Zmieniony przez - wojtek6 w [...]

    Odpowiedzi: 739 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-15 18:09:54 Liczba szacunów: 0
  • DT Madzia

    Post
    Ladies SFD

    DT lower 1 1a. SS One leg glute bridge 3x15 (16kg)?(16kg) (14kg) (14kg)(12kg) 1b. SS Goblet squat 3x15 (16kg) (16kg) (14kg) (14kg) (12kg) 2. Bird dog 2x15 3. Kick back 15/12/10/8 (22kg/24/26/28) (20kg/22/24/26) (inny wyciag i inne kg) (16kg/18/20/22)(14kg/16/18/20) 4. Squat 12/10/8/6/12 (70kg/72,5/75/77,5/70) (67,5kg/70/72,5/75/67,5) [...]

    Odpowiedzi: 1964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-05-26 21:04:24 Liczba szacunów: 2
  • [...] x5,5, 96kg x4,4 T2A: 60kg x8, 72kg x6, 90kg x6, 96kg x5,5, 102kg x4 T3A: 60kg x6, 78kg x5, 96kg x5,5, 102kg x3,3, 108kg x3 T4A: 60kg x6, 78kg x5, 102kg x5,4, 108kg x3,3, 114kg x1 T5A: 60kg x6, 78kg x5, 102kg x5,5, 114kg x3,3, 120kg x1 Barki Wyciskanie na barki w siadzie T1A: 15kg x8, 17,5kg x6, 20kg x6,6 T2A: 15kg x8, 17,5kg x6, 20kg x6,6 T3A: [...]

    Odpowiedzi: 1625 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-16 22:52:10 Liczba szacunów: 0
  • [...] 13,5kg*15/13,5kg*12/13,5kg*10/13,5kg*8/13,5kg*6 13,5kg*15/13,5kg*12/13,5kg*10/18kg*4+13,5kg*4/18kg*3+13,5kg*3 5. Wiosłowanie hantlą 5 x 15, 12, 10, 8, 6 11kg*15/12kg*12/14kg*10/15kg*8/16kg*6 10kg*15/12kg*12/14kg*10/14kg*8/16kg*6 10kg*15/12kg*12/14kg*10/16kg*8/16kg*6 10kg*15/12kg*12/14kg*10/16kg*8/16kg*6 6. Prostowanie tułowia na ławce 5 x 15 [...]

    Odpowiedzi: 376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-03 21:00:38 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Czwartek, 12. listopada Trening B (Bella) 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 15kg/17,5kg/18kg/20kg/17,5kg 14kg/16kg/17,5kg/18kg/16kg 14kg/16kg/18kg/20kg/17,5kg 12kg/14kg/16kg/18kg/14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/18kg O.K. Przy czwartej i piątej serii miałam problem z utrzymaniem hantli w dłoni. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-19 09:20:04 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] Chciałam napisać, że ok, ale spojrzałam, że na czwartkowym treningu robiłam z obciążeniem 5kg/5kg/4kg/4kg... 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 11,5kg/14kg/14kg/11,5kg/- 10x10kg/13kg/13kg/12kg/10kg 9kg/11,5kg/11,5kg/9kg/9kg 11kg/12kg/13kg/14kg/13kg 11kg/12kg/13kg/14kg/13kg Inna sztanga (9kg), do której najmniejsze krążki to [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-19 09:42:07 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] W pierwszej serii się pomyliłam, dlatego tak nisko zaczęłam. W ostatniej serii po 11. powtórzeniu rest-pause. 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 11,5kg/14kg/14kg/14kg/11,5kg 11kg/12kg/13kg/14kg/12kg Znowu inna sztanga, najmniejsze krążki to 1,25kg. Weszło, więc zdecydowałam się dobić na wyciągu :-) 6. Prostowanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-04 09:00:41 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] hantelkę, więc będzie trzeba skupić się na technice i symetrii a nie na zwiększaniu obciążenia. 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 -/-/-/-/- 11,5kg/14kg/14kg/14kg/11,5kg 11kg/12kg/13kg/14kg/12kg Posłuchałam swojego ciała i nie zrobiłam tego ćwiczenia. Czułam, że nie mam siły, bałam się o twarz %-) 6. Prostowanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-08 09:23:02 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] 80kg/110kg/140kg Ostatnia seria nadal ciężko. Czwórki jakby zapomniały, że mogą porządnie pracować. 3B. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami (podkładki pod palce) 3x10 12kg/14kg/16kg 10kg/12kg/14kg W każdej serii dołożone i w każdej ładnie weszło. 4A. Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x10 11,5kg/14kg/14kg 9kg/11,5kg/11,5kg Myślałam, [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-06 15:59:45 Liczba szacunów: 0
  • [...] na płaskiej 3x-8-12 R:10x20kg/10x22,5kg 8x 30kg/8x30kg/4x32,5kg 8x 30kg/30kg/30kg 12x30kg/10x30kg/7x30kg 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 R: 2x10x10kg 8x 14kg/14kg/14kg 8x12kg/14kg/14kg 12x12kg/12x12kg/12x12kg 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 R: 2x10x4kg 8x 8kg/8kg/10kg 8x8kg/8x8kg/5x10kg 12x8kg/12x8kg/12x8kg 4. [...]

    Odpowiedzi: 453 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-22 19:50:27 Liczba szacunów: 0
  • pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 10p=60kg 10p=60kg 2. wiosło sztangielką 3s 12p=32kg 12p=32kg 12p=32kg 3. przenoszenie sztangielki 3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12lg Barki 4. wyciskanie sztangielek 4s 15p=14kg 15p=14kg 15p=14kg 15p=14kg 5. unoszenie ramion bokiem 3s 12p=8kg 12p=8kg 12p=8kg 6. unoszenie ramion w opadzie 3s 12p=5kg 12p=5kg 12p=5kg Grzbiet (Prostowniki) 7. Dzień [...]

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-22 20:34:58 Liczba szacunów: 0