TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58

To jest kurak bez pomidorów z mozzarellą
Zrobiłem go w sumie tak jak zawsze tyle, że dodałem ser;
Zamarynowaną wcześniej kure wpakowałem na patelnie, pare minut smażenia i czas dodać papryke pokrojoną w kostke, dosypać ziół (oregano, bazylia), pomidorów suszonych i to wszystko zalać przecierem pomidorowym z kartonu. Znów upływa kilka minut, dokładam mozzarelle, rukole, 2 łyżeczki zielonego pesto i mieszam mieszam mieszam aż ser się rozpuści

Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2012-11-15 11:14:08

Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2012-11-15 11:14:33

Wygląda mega, chyba dzisiaj zrobie tylko po suszone pomidory bede musiał sie pofatygowac gdzieś

Najlepiej i najtaniej do LIDLA

POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed)

Whey C-6 40g
Kakao 16%, proszek 30g
OMEGA 3 5g

30min przed..

1 porcja Stanofusion

W TRAKCIE TRENINGU

20g BCAA
20g Glutaminy

POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu

Banan 200g
2g wit C
500mg magnezu
5 000 IU Wit D

POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po)

Królik, tuszka 250g
Oliwa z oliwek 10g
Tran 5g
Migdały 33g



POSIŁEK 4

Królik, tuszka 250g
Oliwa z oliwek 10g
Tran 5g
Migdały 33g



POSIŁEK 5 - przedtreningowy (1,5h przed)

Królik, tuszka 250g
Oliwa z oliwek 10g
Tran 5g
Migdały 33g




W TRAKCIE TRENINGU

20g BCAA
20g glutaminy

POSIŁEK 6 - bezpośrednio po treningu

Whey C-6 40g
Kakao 16%, proszek 30g
2g wit C
500mg magnezu
10 000 IU Wit D

POSIŁEK 7 - potreningowy

Królik, tuszka 250g
OMEGA 3 5g
Black Devil
ZMA




RAZEM: B:266g ; TŁ: 184g ; WW: 80g ; KCAL: 3033



RANO:

A-1 Skos hantle 5x5
A-2 Podciąganie nachwyt 5x5

ROZGRZEWKA:


28kg x2 / CC x1
30kg x2 / CC x1
32kg x2 / CC x1
34kg x2 / CC x1
36kg x2 / CC x1

SERIA ZASADNICZA:

38kg x5 / 15kg x5 poprzednio 36kg x5 / 10kg x5
38kg x4 / 15kg x4
36kg x5 / 15kg x4 FILM
36kg x5 / 15kg x4
36kg x5 / 15kg x3





POPOŁUDNIU:

A-1 Pozioma hantle 4x8
A-2 Skos - wiosło hantle oburącz 4x8

34kg x8 / 34kg x8
34kg x8 / 34kg x8
34kg x8 / 34kg x8
34kg x8 / 34kg x8 poprzednio 30kg x8 / 30kg x8

B-1 Rozpiętki poziomna 3x10
B-2 Przenoszenie sztangielki 3x10

16kg x10 / 38kg x6
16kg x10 / 38kg x6
16kg x10 / 38kg x6 poprzednio 14kg x10 / 36kg x8



Narazie nieprzerwanie z trenu na tren wszędzie dokładam. Wygląda na to, że na +15kg w podciąganiu narazie się zatrzymam w tym zakresie powtórzeń. Choć zresztą zobaczymy, jak bedzie. Oczywiscie zaczne od większego na następnym trenie, jak nie pójdzie 5 razy - regres.

POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed)

Whey C-6 40g
Kakao 16%, proszek 30g
OMEGA 3 5g

30min przed..

1 porcja Stanofusion

W TRAKCIE TRENINGU

20g BCAA
20g Glutaminy

POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu

Banan 200g
2g wit C
500mg magnezu
5 000 IU Wit D

POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Tran 5g



POSIŁEK 4

Łosoś świeży 250g
Oliwa z oliwek 10g
Tran 5g
Dynia, pestki 35g



POSIŁEK 5 (1,5h przed treningiem)

Łosoś świeży 250g
Oliwa z oliwek 10g
Tran 5g
Dynia, pestki 35g



W TRAKCIE TRENINGU

20g BCAA
20g glutaminy

POSIŁEK 6 - bezpośrednio po treningu

Whey C-6 40g
Kakao 16%, proszek 20g
2g wit C
500mg magnezu
5 000 IU Wit D

POSIŁEK 7

Jaja kurze całe 360
Masło extra 15
OMEGA 3 5g
Black Devil
ZMA


RAZEM: B:275g ; TŁ: 197g ; WW: 81g ; KCAL: 3186



RANO:

A-1 Przysiady tylnie ATG 5x5 w butach ciężarowych
A-2 Wspięcia 5xmax
A-3 Uginanie na zewnątrz stopy

ROZGRZEWKA (SIADY):

20kg x2
40kg x2
60kg x2
80kg x2
100kg x2

SERIA ZASADNICZA:

110kg x5 / 110kg x20 / 70kg x5 poprzednio 100kg x5 / 100kg x30 / 65kg x5 x5
110kg x4 / 110kg x20 / 75kg x5
100kg x5 / 100kg x25 / 80kg x5
100kg x5 / 100kg x25 / 85kg x5
100kg x5 / 100kg x20 / 90kg x5

POPOŁUDNIU:

A-1 Przysiady z hantlami 4x8 45 stopni kąt pod stopami
A-2 Uginanie stopy do wewn 4x8

30kg x8 / 65kg x8
30kg x8 / 70kg x8
30kg x8 / 75kg x8
30kg x8 / 80kg x8 poprzednio 28kg x8 / 75kg x8

B-1 Uginanie siedząc łydek 3x30
B-2 Wykroki chodzone 3x8+8

50kg x30 / 14kg x8+8
50kg x30 / 14kg x8+8
50kg x30 / 14kg x8+8 poprzednio 50kg x30 / 12kg x8+8



Jest chyba jeszcze ciut zapasu w siadach, ale niestety chyba juz nie za wiele Wykroki jak zwykle masakra - nienawidzę. Przysiady z hantlami też mały zapas jest, choć ciężko. @ dni po treningu qrewski ból, głównie czwórek, kuleję..

Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2012-11-15 15:02:31

Fajny łosoś ten z pomidorami xD to łosoś? Smacznie wygladaja posiłkii :) Zazdrosze wam szamy :D Troche zjadłeś tego królika co ? :D Ja nigdy w zyciu nie jadlem dziczyzny i takich kroliczo/sarnopodobnych, musze kiedyś sprobować. Super :)

To z pomidorami to cyc z kury, napisane w rozpisce Królika bardzo gorąco polecam ! Mięso podobne w smaku do kury, za to duzo bardziej wartościowe.. !

krolika to bym chetnie op******il ale takie rarytasy to tylko u babuni

- - - - - POST 21 - 13.11.12 - - - - -

Wtorek 13.11.12 - Trening siłowy klatki, braków i tricepsów


Jest ciężko u mnie z czasem ostatnio. Mam pewne załatwienia związane z uczelnią i życiem prywatnym. To powód opóźnienia wpisek.

Waga chyba już staneła mi w miejscu, mimo ciągłego delikatnego podbijania kcal węglem. Myślę, że to czas na wysokie tłuszcze.

Treningi na 75% w tym tygodniu, sprawdzam wyniki w 3-bojach.


- - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - -

Standard..

Black Devil 2kaps. po przebudzeniu

Posiłek I
125g owsianych, 100g suszonych daktyli, 50g Whey C-6

Posiłek II
180g piersi z kurczaka, 125g makaron durum, papryka, 2 łyżki oleju z oliwek

Posiłek III
180g piersi z kurczaka, 125g makaron durum, papryka, 2 łyżki oleju z oliwek

Posiłek IV
180g piersi z kurczaka, 125g makaron durum, 2 łyżki masła orzechowego


Stano fusion 20g

TRENING SIŁOWY 19:00

13g BCAA Powder + 80g Carbo


Posiłek V
180g piersi z kurczaka, 125g makaron durum, dużo papryki

Posiłek VI
Jajecznica z 7 całych jaj na oliwie + jabłko


Black Devil 3kaps. przed spaniem



Zdjęcie posiłków:







- - - - - Trening - - - - -

Klatka:

1. Wyciskanie sztangi płasko
12x70kg, 10x100kg, 6x120kg, Serie główne: 135kg x3, 140kgx 3, 150kg x2+1 z pomocą, 155kg, 1+1 z pomocą. Półoficjalnie rekordzik
2. Rozpiętki
3 serie 12x 18kg
3. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę
12x24kg, 10x30kg, 9x36kg

Barki:

1. Unoszenie sztangielek na boki
20x12kg, 15x15kg, 12x18kg, 10x21kg + Drop x12kg
2. Unoszenie krążka przed twarz ze skrętem
20x10kg, 16x15kg, 16x15kg
3. Wyciskanie z barków z obrotem
15x 12kg, 10x 15kg

Tricepsy:

1. Ściąganie linek
15x, 12x, 10x
2. Francuskie sztangielką
10x12kg, 10x12kg


Dowód z treningu:





Pozdrawiam!

Kalorie kaloriami,

a mnie zawsze dziwi, dlaczego ciągle jedziesz oklepanym splitem

nie nudzi Cie taki trening?

Wejdz na jakiś plan od Wodza, to zobaczysz różnicę <yes>