[...] seria 7,5kg x15 4.Wyciskanie talerza na lawce skośnej 4 serie 10kg 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 22kg x 12 26kg x 10 26kgx10 Biceps 1.Młotki 14kg x 12 16kg x 9 16kg x8 + superseria 2.Uginanie ramion z supinacja 4 serie 3.Uginanie ramion o kolano 10kg x12 10kg x 12 12kg x9 + superseria Zmieniony przez - [...]
[...] Przysiady 29/38,5/38,5kg 2. -Plecy: Podciąganie 12/10/8 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/44,5kg 10-8-6 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/13,5/16kg 10-8-6 5. -Tricepsy : 12/14kg 6. -Bicepsy : 10-6 19/24kg Gitara Dzisiaj. Zauważyłem, że te przerwy między pt-pon dobrze na mnie działają. Na drążku zwiększyłem o 2 powt. w każdej serii i jak mówiłem [...]
[...] na jednej nodze ^^ 10/8/6 2. -Plecy: Podciąganie 12/10/8 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/48kg 10-8-6 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/14/17kg 10-8-6 5. -Tricepsy : 12/14kg 10-8 6. -Bicepsy : 10-8 19/24kg @Cocta - no niestety mam przepukliny czy tam wypukliny (l4) międzykręgowe no i za bardzo nie mogę... Generalnie to nie powinienem [...]
[...] Przysiady na jednej nodze 10/8/6 2. -Plecy: Podciąganie 12/0/0 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/50kg 10-8-6 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/14/17kg 10-8-6 5. -Tricepsy : 12/14kg 10-8 6. -Bicepsy : 10-8 19/24kg Dziś chciałem znowu sprawdzić ile razy dam na drążku kur** 2 prawię 3 razy nie rozumiem tego tyg temu w środę też 3...odpuściłem se juz [...]
Słaby to był Pan w styczniu i lutym. Ćwiczenia ładnie statycznie wykonane więc nie jest źle ;-)Jest gorzej - podniesienie sztangielk po mniej niż 14kg spowodowało, że fiknąłbym orła na dziób! :-)
[...] bark troszeczkę czułem przy pompkach :-? WL 48kg/5x10p podciąganie na drążku wąskim nachwytem +10kg/5x4p tutaj bark czułem bardziej }:-( wyciskanie sztangielek na skośnej 14kg/5x12p wiosło do klatki 48kgx12p 58kg/4x10p spociłem się i osłabłem na tyle, że siłą woli dokończyłem ostatnie serie. Zrobię dzisiaj coś na brzuch - nie robiłem go ponad [...]
[...] K-1 to masz rację jest to organizacja jak UEFA czyli to tak jak bym powiedział że trenuje UEFA hehe a zawsze na treningach mówili że jest to trening K-1 a nie Muai Thai więc tak się przyjęło... ;] Hantle mają tak około 14kg ;] a nie mógłbyś mi doradzić który z planów wybrać bo mam dylemat heh??? Zmieniony przez - Lissu w dniu 2011-07-21 11:38:45
[...] potrzebuje czasu zeby przyzwyczaic sie do nowego stanu rzeczy dla poczatkujacego lepsze bedzie zrobienie 3 cykli i 'wyciagniecie' z kazdego 3-4kg niz zrobiebie jednego dlugiego i wrzucenie na rame 12-14kg zaawansowana osoba nie bedzie w stanie zdobyc az tyle masy podczas dlugiego cyklu wiec i osiagniete efekty bede latwiejsze do utrzymania
i to na same ręce do 5 powtórzeń a nogi hehe sorry, ale jakie ty chcesz robić ćwiczenia na nogi, skoro nie masz sprzętu? przysiady z 14kg hantelkiem? przydał by się jakiś domowy harmonogram treningu(...) aharmonogramów treningów w domu poszukaj tu: http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html (...)pod K-1 albo Kick boxing bo to [...]
[...] z supinacją nadgarstka 2s. - hantle chwyt młotkowy 2s Co myślicie o tym planie ? Nie za mało/dużo serii w poszczególnych ćwiczeniach ? Proszę o sprawdzenie powyższego planu i propozycję jeszcze jakiegoś ćwiczenia na plecy. Aktualnie dysponuję "ciężarem" 2 hantle po 14kg lub jeden 26kg. Zmieniony przez - aggr3ssive w dniu 2014-12-21 18:49:19