[...] ze sztangielką) 25kg/10 27kg/10 29kg/10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 37kg/10 39kg/8 41kg/6 3b. wyciskanie sztangi na skośnej w górę (3 x 10); 14kg/10 18kg/10 22kg/10- zamieniłam hantle na sztangę ze względu na bark, następnym razem zacznę wyżej 4a.reverse cruches 3 x 10 10/10/10- mało się nie ześlizgnęłam z [...]
[...] ja też mam nadzieję, że mi trochę tłuszczu się wytopi. A dieta nie taka straszna jak myślałam, jestem najedzona ale nie przeżarta. Trening 1. przysiad przedni 4x 15-20 30sek 14kg/20 16kg/20 18kg/20 20kg/15 2. sissy 3x 20-25 30sek cc 25/25/20- nienawidzę tego ćwiczenia 3. unoszenie bioder 4x 20-25 30sek 10kg/25 10kg/25 10kg/25 10kg/25 4. wznosy z [...]
Trening bardzo mi się podobał, razem z rozgrzewką przy obecnych małych ciężarach trwał godzinę, więc idealnie Tydzień I trening 1 1.Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*10 10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg Wzięłam tylko 14kg żebym mogła potem progresować, ładnie czułam plecy. Lubię to ćwiczenie 2.WL 3*5 5x20kg 5x20kg 5x20kg Narazie sama sztanga [...]
[...] siła i że mogę trenować zgodnie z planem. Zrobiłam to z paskami, dużo lepsza psychika bo nie myślałam o tym, że sztanga mi wypadnie 5.Face pull 4*10 10x7,9kg 10x9kg 10x14kg 10x14kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x10,2kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x10,2kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x3,4kg [...]
5.Face pull 4*10 10x7,9kg 10x9kg 10x14kg 10x14kg Totalne wariactwo, na jednej bramie ledwo robiłam 7,9kg a przy 9kg mnie już ciągnęło tak, że na nogach nie mogłam ustać, a gdy przeszłam na inną bez problemu robiłam 14kg. Nie rozumiem tego 6.Wznosy kolan do klatki 4*10 No widzisz, całkiem możliwe, że na moim robiłabyś z 20/25kg i tez byłoby Ok [...]
[...] 3*12 5. Przysiad low bar 8/8/8/8/8/8/8/12 20kg/30kg/40kg/50kg/50kg/50kg/50kg/30kg 6. RDL 12/8/8/8/8/12 20kg/40kg/40kg/40kg/40kg/20kg 7. Cable pull throught 12/8/12/12/12/12 14kg/18kg/27kg/27kg/27kg/27kg 8. TRX harmstring raises 3*8 9. plank 2*minuta trochę mi się nogi telepały po tym treningu i mam dziś zakwasy po RDL, samopoczucie bardzo dobre, [...]
[...] bardzo ładnie czułam pośladki i nogi. Nie będę dokładać, czuję mięśnie a w trakcie serce mocno przyspiesza Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie klęcząc 8/6/12/12/12 14kg/18kg/23kg/23kg/23kg OK, dobrze czułam plecy RDL 8/8/8/8/8/8 10kg/15kg/20kg/30kg/30kg/30kg/30kg OK, też nie będę dokładać bo świetnie czuję pracę mięśni a nie chcę tak [...]
[...] II Obiad - Zapiekanki z kury szyneczki z ciemnym pieczywem 630 kcal I Kolacja - 2 jaja, jogurt naturalny 440kcal II Kolacja - twaróg chudy 200kcal Do tego 5 litrów wody Jako update do dziennika dodaje zdjecie z 14kg temu Mało widać, ale innych nie posiadam W tym roku znowu na Mazury !!! Zmieniony przez - Wojtashc w dniu 2009-05-13 23:23:21
[...] Siłowy: Wyciskanie sprzed głowy (od nosa) 15*25kg 10*30 6*35 6*40 6*45 Unoszenie sztangielek bokiem 20*4kg 15*6kg 10*8kg 10*8kg 6*8kg Wyciskanie na skosie hantlami 15*10 15*14kg 12*16kg 0*20kg Francuz+Unoszenie 20kg *15 *12 *10 Dobry trening, z żołnierskim sobie dałem spokój na razie, wyciskanie sprzed głowy poszło świetnie w ostatniej seri już [...]
Podsumowanie I Cykl redukcyjny trwający od 1.09.2009 - 20.02.2010 Dane Waga: 83 kg ---> 69 kg (- 14kg) Obwód pasa: ~92cm---> 78 poniżej pępka, na wysokości 76(-14cm) Obwód ramienia: 36cm ---> 35cm (-1cm) Patrząc na to dzisiaj byłem zalanym prosiakiem. Ale stwierdziłem że tak być nie może. I poraz n`ty zacząłem redukować. Przez większą [...]