14kg

[...] 6*32kg/ 3*34kg/ 5*32kg/ 4*32kg następnym razem będę tylko cisnąć na 32 kg i progresować z powtórzeniami 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 tu jak wyżej 10*10kg/ 7*12kg/ 4*14kg ok 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 10*(2kgx2)/ 4*(3kgx2)/ 8*(2kgx2) 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 12*(3kgx2)/ 12*(5kgx2) + interwały [...]

[...] 14*42,5kg ach te 20 ;-] 42,5kg pójdzie po raz kolejny, bd progresować w powt. 3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge 5*20kg/ 10*14kg/ 9*16kg zaczęłam od zbyt dużego ciężaru, pierwszy raz to robiłam, i bardzo paliło w tyłku i udach 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na [...]

[...] razem rozpocznę raczej od 28kg, bo na 32kg już w drugiej serii wypadam z zakresu 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 tu jak wyżej 6*12kg/ 5*12kg/ 4*12kg 10*10kg/ 7*12kg/ 4*14kg Tutaj w ogóle bezsensu, sił w ogóle nie było 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 11*(2kgx2)/ 3*(4kgx2)/ 8*(2kgx2) 10*(2kgx2)/ 4*(3kgx2)/ 8*(2kgx2) trójki [...]

[...] tę ręce mają być szeroko. Chyba szerzej niż szerokość barków :-? ___________________________________________________ 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x10-12 12*14kg/ 12*17kg/ 9*19kg 3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 3x10-12 (60 sek) 12*(5kgx2)/ 12*(7kgx2)/ 8*(9kgx2) ____________________________________________________ 4a. [...]

[...] 2a. suwnica (nogi wysoko) 3x 10-12 12*75kg/ 12*85kg/ 12*95kg trzeba dowalić, bo się obijam%-) 2b. uginanie nóg leżąc 3x 10-15 (30 sek) 15*14kg/ 15*18kg/ 10*23kg paliło;-) _____________________________________ 3. wypady dalekie 3x 15/ na nogę (30sek) 15*cc/ 12*(1kgx2)/ 10*(1kgx2) Wypady love forever}:-(\-) 4. [...]

[...] 4x8-10 (60 sek) 1) 10*18kg/ 10*25kg/ 4*32kg/ 7*27kg __________________________________________________ 3a. prostowanie przedramion na wyciągu 3x10-12 1) 12*12kg/ 10*14kg/ 6*17kg 3b. wyciskanie sztangielek na skosie (60') 3x10-12 (60 sek) 1) 12*(4kgx2)/ 11*(5kgx2)/ 9*(6kgx2) __________________________________________________ 4a. [...]

[...] 10*20kg/ 8*22,5kg/ 5*25kg/ 7*22,5kg ok ___________________________________________________ 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x10-12 12*17kg/ 10*19kg/ 9*21kg 12*14kg/ 12*17kg/ 9*19kg 3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 3x10-12 (60 sek) 12*(6kgx2)/ 10*(8kgx2)/ 6*(10kgx2) 12*(5kgx2)/ 12*(7kgx2)/ 8*(9kgx2) ciężko [...]

[...] 12*95kg ja nawet nie wiedziałam, że ja tutaj mam taki zapas sił. Bo boli nawet na mniejszym ciężarze;-) 2b. uginanie nóg leżąc 3x 10-15 (30 sek) 15*18kg/ 8*23kg/ 9*21kg 15*14kg/ 15*18kg/ 10*23kg Pfffff...#-P trzeba odjąć _____________________________________ 3. wypady dalekie 3x 15/ na nogę (30sek) 15*cc/ 14*(1kgx2)/ 12*(1kgx2) 15*cc/ [...]

[...] 6*27,5kg/ 4*30kg 2. wyciskanie sztangielek skos 9*(8kgx2)/ 6*(9kgx2)/ 4*(10kgx2) 3. rozpiętki 9*(5kgx2)/ 6*(5kgx2)/ 4*(6kg2) 1. sciaganie gornego drazka 10*25kg/ 7*32kg/ 2*35kg/ 4*34kg 2. przyciaganie dolnego 10*86kg/ 7*95kg/ 6*104kg 3. Wioslowanie sztangielką 10*10kg/ 7*12kg/ 4*14kg Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-06-26 20:10:04

[...] odwrotne rozpietki 10*(2kgx2)/ 3*(3kgx2)/ 8*(2kgx2)/ 6*(2kgx2) 1. uginanie na biceps na prostej 10*12,5kg/ 8*12,5kg/ 5*15kg 2. mlotki 10*(5kgx2)/ 7*(6kgx2)/ 5*(7kgx2) 1. wyciskanie waskie na plaskiej 10*15kg/ 6*17,5kg/ 5*20kg 2. prostowanie ramion na wyciagu 7*17kg/ 2*19kg/ 4*17kg/ 6*14kg Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-06-28 21:31:43

Bardzo polecam wszystkim . u mnie tak: 1 cykl + 4kg masy i 14kg na klatkę 2 cykl + 2kg masy i 7kg na klatkę 3 cykl + 3kg masy i 8kg na klatkę ;]

[...] ćwiczenie zakończyłem dodatkową serią z 5 powtórzeniami z rekordowym dla mnie ciężarem. Wyciskanie i rozpiętki też kończyłem z rekordowymi hantlami (odpowiednio 15kg i 14kg). Podobnie tricepsy. Brzuch jak zwykle... droga przez mękę. Trening zakończyłem bieganiem przez 30min. Wejście 5min w tempie 10km/h. Potem 15min interwałów i końcówka [...]

[...] ćwiczenie zakończyłem dodatkową serią z 5 powtórzeniami z rekordowym dla mnie ciężarem. Wyciskanie i rozpiętki też kończyłem z rekordowymi hantlami (odpowiednio 15kg i 14kg). Podobnie tricepsy. Brzuch jak zwykle... droga przez mękę. Trening zakończyłem bieganiem przez 30min. Wejście 5min w tempie 10km/h. Potem 15min interwałów i końcówka [...]

[...] sztandze (zacząłem od 50kg a potem szło już 60kg... z szacunkiem do ciężaru, bo bez asekuracji). Wyciskanie sztangielkami i rozpiętki z rekordami w ostatniej serii (15 i 14kg odpowiednio). Są dodatkowe hantle, więc mogłem się przymierzyć. Pozostałe ćwiczenia bez historii. Brzuch zmęczyłem dość mocno. Ciekawe, że przy pierwszym ćwiczeniu na [...]

[...] - wycisk sztangielkami plaska - 12*19kg / 10*22kg / 8*27kg / 4*30kg - rozpietki - 3* ~15 powt - 15kg Barki (a raczej ich przod i bok , tyl z plecami): - wycisk hantli - 12*14kg / 10*17kg / 8*18kg / 4*24kg - unoszenie hantli bokiem - 3s*max - 12kg Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie Ostatni trening: [...]

[...] tylko jedna na zdjecie do allegro od hurtownie u ktorej kupilem.Moj numer 601 365 513.Mariusz. Paczki wysylam tylko PRIORYTETEM.Ceny przesylek: 2-4kg 9zl 5-9kg 16zl 10-14kg 21zl 15-20kg 30zl UWAGA : po zalicytowaniu serwatki prosze o potwierdzenie mailem zakupu oraz czy wplata na konto czy za pobraniem!.Nr konta dostaniesz mailem od allegro [...]

[...] - kick-ups 3x10 - Allachy - 3x10 17,5kg/ 20kg/ 22,5kg (to się staje moim ulubionym ćwiczeniem ale przy 22,5 zaczęło mnie w góre wynosić ) - dumbbell side bends - 3x10 14kg w ogóle dzisiaj siły na nic nie miałam... taka pogoda zryta :/ po treningu zaczitowałam lodami i jogurtem z płatkami, bo musiałam sobie jakoś węgle podnieść ogólnie [...]

[...] sztangą -> 5x5 23kg/ 25,5kg/ 28kg/ 30,5kg/ 33kg -> skończyłam na większym ciężarze, niż ostatnio 4a. wiosłowanie jednorącz (sztangielką) -> 3x10 12kg/ 12kg/ 14kg -> j/w! 4b. ściaganie drążka górnego prostymi rękami -> 3x10 20kg - brzuch: - kick-ups 3x10 - leg-hip raise 3x10 (tyłek poza ławką) - push sit up 3x10 hantla 9kg [...]

[...] na poręczach / ławeczce - tutaj jest niesamowity progres, triceps najbardziej się wzmocnił od początku, poszło 15/12/10 powtórzeń uginanie ramion z hantlami młotkowe - 14kg tutaj trochę za duży ciężar i końcówki w 2 i 3 serii już były słabe wspięcia ze sztangą - smith - 90kg w 3x10, trochę rozklekotany ten smith jest i słabo się na nim [...]

[...] powtórzeń, czuję że już mogę próbować robić dipsy ewentualnie dalej pompki z dodatkowym obciążeniem, triceps wzmacnia się najlepiej uginanie ramion z hantlami młotkowe - 14kg idzie 3s x 10p, końcówka 3 serii troszkę oszukana, ale już jest zdecydowanie lepiej niż było kilka treningów wcześniej wspięcia ze sztangą - smith - 95kg w 3x10 poszło, [...]