14kg

[...] ciężaru najpierw 3x15 40-45-50 i potem 2x12 55kg 55 kg to już blisko maxa w siadzie MC 2x12 50-60 a potem 3x8 65kg i tutaj jest chyba jeszcze trochę zapasu wl+ hantle 4x12 14kg średnio to poczułem mam problemy techniczne z wyciskaniem nie spinam zbyt moco klaty podciaganie neutral cc 5+5 - 4+4 - 3+5 3+5 po plusie negatywy (maxa robiłem pompki [...]

[...] studiach nie wypaść od razu. Trening: -MC sumo 5x12 50kg https://www.youtube.com/watch?v=OOMjeTKXH6U -uginanie nóg leżąc 4x12 3sztabki -podciąganie nachwytem (negatywy) 2x10 - 3x8 -wiosło hantlą 14kg 4x12 -uginanie z łamaną 14,5kg 12-12-10 -facepull 3x20 3 sztabki -grzbietki 3x22 Micha: /SFD/Images/2015/8/12/3153e9f7a7d6401ca69d5b030240103b.jpg

[...] go oszczędzałem. Trening: -wypychanie nóg na suwnicy 5s 15x130kg ruch wolny i kontrolowany było ciężko jak diabli -wykroki z hantlami 2s 30x12kg a po nich wziąłem hantle 14kg i znowu 30 powtórzeń przy 10 się zastanawiałem czy to był dobry pomysł }:-( ale dało radę -WL 12x30kg - 12x35kg - 3s 10x35kg przeszkadzał tutaj ból barku -ohp 3s 10x20kg [...]

[...] miałem taki ze w ciągu godziny 200g ryżu pochłonąłem bez najmniejszego problemu. Trening: -przysiad 5s 12x50kg suwnica była zajęta więc robiłem siady -wykroki z hantlami 14kg 24-24-26 -WL 12x30kg 12x35kg - 12x35kg - 10x35kg - 9x35kg -dipy + negatywy 6+4 - 7+4 - 6+4 - 6+4 -wyciskanie hantli siedząc 3s 15x8kg -unoszenie hantli w bok 2s 15x2kg [...]

[...] 2 do 3 l. Dziennie Kawa x1 , czasem herbaty ziolowe,pokrzywa, zielona itd. Trening A: A. Hip thrusts 4x10 21kg B.wioslo 2x10 16kg 2x10 18.5 kg C1. Wykroki chodzone 4x15 14kg C2. Rotatory 4x10 (oburacz) guma niebieska D1.glute bridge 4x20 guma czerwona (zlozona na 2) D2. Plank 4x + Hiit 15 min Guma niebieska 8.6 kg Guma czerwona 5.8 kg *A [...]

[...] wąski chwyt 3x 10-12 powt 43 kg x 12/12/12 wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x10-12 powt 10kg x 12/12/12 uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3x10-12powt 14kg x 12/12/12 uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x10-12 powt 30kg x 12/12/12 uginanie przedramion na bramie 3x10-12 powt 15kg x 12/12/12 cardio 35min do miski doszedł [...]

[...] x 12/12/12/12 Wyciskanie sztangi głową w dół 4x 10-12 powt. 53kg x 12/12/12/12 dropout x2 53/43/33 kg x 20/20 rozpiętki na ławce płaskiej 4x 10-12 powt 10kg x 12 12kg x 12/ 14kg x 12/12 wyciskanie sztangi zza karku stojąc 4x 10-12 powt. 33kg x 12 38kg x 12/12/12 podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 3x 10-12 powt. 2x dropout 33kg x 12 [...]

[...] chwyt 3x 10-12 powt 43 kg x 12 53 kg x 12/12 wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x10-12 powt 10kg x 12/12/12 uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3x10-12powt 14kg x 12/12/12 uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x10-12 powt 30kg x 12 35 kg x 12/12 uginanie przedramion na bramie 3x10-12 powt 15kg x 12/12 20kg x 12 [...]

[...] x 12/12/12/12 Wyciskanie sztangi głową w dół 4x 10-12 powt. 53kg x 12/12/12/12 dropout x2 53/43/ kg x 8/8 rozpiętki na ławce płaskiej 4x 10-12 powt 10kg x 12 12kg x 12/12 14kg x 12 wyciskanie sztangi zza karku stojąc 4x 10-12 powt. 33kg x 12/10/8/8 podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 3x 10-12 powt. 2x dropout 43kg x 12/12/12 43/33 x [...]

[...] x 12/15 martwy ciąg 4 x 10-12 powt 1x drop 60kg - 12 100kg - 12/12/12 drop 100/60 - 8/8 unoszenie hantli w opadzie tułowia w oparciu o ławkę skośną 4 x 10-12 powt 6kg x 12/12/12/12 szrugs hantlami 4x 10-12 powt drop x 1 22kg x 12 24kg x 12 26kg x 12 28kg x 12 28kg/14kg x 12/18 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a3711137c4274e60a7c05acc14621cf2.png

[...] 3x 10-12 powt 43 kg x 12 53 kg x 12 58kg x 12 wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x10-12 powt 10kg x 12/12/12 uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3x10-12powt 14kg x 12/12/12 uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x10-12 powt 30kg x 12 35 kg x 12/12 uginanie przedramion na bramie 3x10-12 powt 15kg x 12 20kg x 12/12 cardio 45 min. [...]

[...] powt 53kg x 12/12/12/12 Wyciskanie sztangi głową w dół 4x 10-12 powt. 53kg x 12/12/12/12 dropout x2 53/43 kg x 10/10 rozpiętki na ławce płaskiej 4x 10-12 powt 12kg x 12 14kg x 12/ 16 kg x 12/12 wyciskanie sztangi zza karku stojąc 4x 10-12 powt. 33kg x 12/12/12/12 podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 3x 10-12 powt. 2x dropout 33kg x [...]

[...] 3x 10-12 powt 43 kg x 12 53 kg x 12 58kg x 12 wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x10-12 powt 10kg x 12/12/12 uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3x10-12powt 14kg x 12/12/12 uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x10-12 powt 30kg x 12 35 kg x 12/12 uginanie przedramion na bramie 3x10-12 powt 15kg x 12 20kg x 12/12 brak czasu na [...]

[...] - 8/8 unoszenie hantli w opadzie tułowia w oparciu o ławkę skośną 4 x 10-12 powt 6kg x 12/ 7kg x 12 8kg x 12/12 szrugs hantlami 4x 10-12 powt drop x 1 24kg x 12 26kg x 12 28kg x 12 30kg x 12 30kg/14kg x 12/18 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f1a9993db14c4453a31aac2fcd8cff27.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8fb4f8a8650a400aa3d1e7e39f2b5f30.jpg

[...] 4x 10-12 powt 53kg x 12/12/12/12 Wyciskanie sztangi głową w dół 4x 10-12 powt. 53kg x 12/12/ 63kg x 8/8 dropout x2 53/43 kg x 8/8 rozpiętki na ławce płaskiej 4x 10-12 powt 14kg x 12/12/12/12 wyciskanie sztangi zza karku stojąc 4x 10-12 powt. 33kg x 12/12/12/12 podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 3x 10-12 powt. 2x dropout 43kg x [...]

[...] ciąg 4 x 10-12 powt 1x drop 60kg - 12 100kg - 12/12/12 drop 100/60 - 8/8 unoszenie hantli w opadzie tułowia w oparciu o ławkę skośną 4 x 10-12 powt 7kg x 12 8kg x 12/12 9kg x 12 szrugs hantlami 4x 10-12 powt drop x 1 24kg x 12 26kg x 12 28kg x 12 30kg x 12 30kg/14kg x 12/18 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d83fdffda3d458d930dac65385d4855.png

[...] chwyt 3x 10-12 powt 43 kg x 12 53 kg x 12/12 wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x10-12 powt 10kg x 12/12/12 uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3x10-12powt 14kg x 12/12/12 uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x10-12 powt 30kg x 12 35 kg x 12/12 uginanie przedramion na bramie 3x10-12 powt 20kg x 12 30kg x 12/12 Cardio 50 min [...]

[...] 4x 10-12 powt 53kg x 12/12/12/12 Wyciskanie sztangi głową w dół 4x 10-12 powt. 53kg x 12/12/ 63kg x 8/8 dropout x2 53/43 kg x 8/8 rozpiętki na ławce płaskiej 4x 10-12 powt 14kg x 12/12/12/12 wyciskanie sztangi zza karku stojąc 4x 10-12 powt. 33kg x 12/12/12/12 podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 3x 10-12 powt. 2x dropout 43kg x [...]

[...] chwyt 3x 10-12 powt 53 kg x 12/12/12 wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x10-12 powt 10kg x 12/12 12kg x 12 uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3x10-12powt 14kg x 12/12/12 uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x10-12 powt 30kg x 12 35 kg x 12/12 uginanie przedramion na bramie 3x10-12 powt 30kg x 12/12 /12 Suplementacja: Bcaa [...]

[...] Wyciskanie sztangi głową w dół 4x 10-12 powt. 43kg x 12 53kg x 12/10/10 dropout x2 53/43 kg x 8/8 rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 4 x 10-12 powt 12kg x 12/12/12 14kg x 12 wyciskanie sztangi zza karku stojąc 4x 10-12 powt. 33kg x 12/12/10/8 podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 3x 10-12 powt. 2x dropout 43kg x 12/12/12 43/33/ [...]