14kg

[...] x 6 380kg x 6 400kg x 4 Uginanie nóg stojąc 5 sztabek x 8 x4 serie bez istotnej przerwy. Biceps + triceps serie łączone francuz hantlą + uginanie ramion z supinacją stojąc 14kg x10 + x8 3 serie prostowanie ramion w opadzie tułowia (triceps) + uginanie ramion w oparciu o kolano 8kg x 10 + x10 3 serie Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego + [...]

[...] ( rączki) x10 3 serie x 8 Wiosłowanie podchwytem 60kg x 10 80kg x 6 3 serie Barki : Wyciskanie na maszynie x12 x12 x10 x10 Unoszenie hantli przed siebie 10kg x14 14kg x 10 jw jw unoszenie hantli na boki 10kg x 12 jw jw 10kg x 12 + 8kg x 10 odwrotne rozpiętki na maszynie chwyt wysoko żeby zaangażować mocno tyl barkow x12 x12 x12 x12 [...]

[...] stojąc 5 sztabek x 12 jw jw jw Barki : Wyciskanie na maszynie cały stos x12 jw jw jw Przyciąganie sztangi do brody 40kg x 10 jw jw jw unoszenie hantli na boki 12kg x 10 14kg x 10 18kg x 10 + 6 kg x 8 unoszenie ramion w opadzie ( tylny akton) z hantlami 10kg x 14 10kg x 10 bardzo krotka przerwa i tu to samo tylko x12 i x10 Dieta : 3 worki [...]

[...] trzeba cisnąć.. Samo nie urośnie. Trening wczoraj taki, lajtowy dość. Barki : Wyciskanie hantli siedząc : 30kg x 10 36kg x 10 40kg x 8 42kg x 5 Unoszenie hantli w przód 14kg x 10 3 serie unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia (tył barków) 8kg x 12 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 Przyciaganie sztangi prostej do klatki 30kg x 10 jw jw jw [...]

[...] 6 sztabek x12 x12 x12 Barki: Wyciskanie siedząc na maszynie cały stos x16 + 20kg x 8 jw jw + 10 sztabek x 10 Unoszenie hantli na boki 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 14kg x 10 + 8kg x 10 + 4kg x 10 face pullsy 5 sztabek x 14 jw jw Dieta : 3x 7 days, 100g płatków owsianych, 3 jaja, 3 worki ryżu, 650g mięsa wieprzowo wołowego, warzywa [...]

[...] brama rozpiętki 2 sztabki 6 sztabek x 12 + 2 sztabki x 8 jw jw Biceps + triceps w seriach łączonych Uginanie ramion z supinacją w oparciu o ławkę + francuz hantlą 8kg + 14kg x16 + x 18 jw jw uginanie ramion nachwytem ze sztangą łamaną + prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc 30kg + 8 sztabek x12 + x12 jw jw Dieta : nie [...]

[...] sie nazywa) 8 sztabek x 12 11 sztabek x 10 jw Barki : Wyciskanie hantli siedząc 24 kg x12 32 kg x 10 36kg x 10 40kg x 6 + 18kg x 10 unoszenie hantli na boki 12kg x 10 14kg x 10 + 6kg x 10 jw unoszenie ramion na boki w opadzie 10kg x 10 12kg x 10 + 6kg x 8 12kg x 10 + 6kg x 8 I do chaty.. beznadziejny trening, wogole mi sie nie chcialo.. [...]

[...] jw jw Barki Wyciskanie na maszynie wszystkie sztabki x 10 + 10kg x 10 + 20kg x 8 regress x 6 x 6 Unoszenie hantli na boki + unoszenie hantli przed siebie chywt młotkowy 14kg + 10kg x10 + x10 x10 + x 8 x10 + x6 (nie dawałem rady 8-)) Wymachy hantlami 10kg na boki w opadzie tułowia x12 x12 x12 Face pullsy + kaptury hantlami 47,5kg od 3 [...]

[...] ;) Klata : Wyciskanie hantli skos dodatni 33kg x 12 36kg x 12 40kg x 10 45kg x 6 Wycisk hantli ławka pozioma 36kg 5 serii po 12 ruchów w ostatniej serii dropset 22kg x 8 14kg x max Pompki na poręczach 4 serie po 12 ruchów rozpiętki na maszynie 8 sztabek 4 serie po 13 powtórzen Bic + tric modlitewnik progressja ciężaru + prostowanie rąk z [...]

[...] (z dopiętym 20kg talerzem) 4 serie po 10 powtórzeń Prostowanie przedramion z liną wyciągu górnego 6 sztabek 4 serie po 12 ruchów i dobiłem sobie 2 serie francuz hantlą 14kg x 8 . 25minut cardio Dieta : Dziś normalnie , tak jak powinno być, rozpiskę dawałem ostatnio ,tylko w 1 posiłku zamiast 50g ryżu dałem 300g ziemniaków :). Suplementacja [...]

[...] barki i triceps + brzuch + cardio 25 minut Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 60kg x 6 serii x8 powtórzeń Unoszenie hantli na boki (jednorącz) 10kg x 12 14kg x 12 18kg x 10 + 8kg x 8 18kg x 10 + 8kg x 8 Przyciąganie sztangi do klatki 40kg x 4 serie x 12 powtórzeń w ostatnim dobitka 20kg x 10 Triceps : Wyciskanie sztangi w [...]

[...] serie Biceps : Uginanie ramion ze sztangą prostą 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 8 + 10kg x 10 z przytrzymaniem w górnej fazie. Uginanie przedramion chwyt mlotkowy 14kg x 10 x 8kg x 10 4 serie Uginanie przedramion na modlitewniku z hantlą 10kg x 12 4 serie Dieta : standardzik Suple : to samo + pw przed trneingiem Podsumowanie : [...]

[...] %-)) ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko za kark (regres ciężaru + drop ) ciezaru nie pamietam x12 x12 x12 x12 + x 10 wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej 14kg x 12 18kg x 12 18kg x 12 wiosłowanie hantlą 50kg 3 serie po 8 powtórzeń I dorzuciłem lekko klatke dopinania typowo i pompowanie . wyciskanie na hummerze skos dodatni [...]

[...] Wyciskorozpiętki 24kg x 8 x 3 serie Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 40kg x 4 serie x 10 powtórzeń Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 16kg + 14kg 4 serie po 10 powtórzeń uginanie przedramion w oparciu o kolano 8kg x 4 serie x 15 powtórzeń Brzuch : 3 serie spięć na maszynie z nogami w górze + 3 serie unoszenia [...]

[...] mi w aucie padły jak wracałem z pracy.. nosz K@!$! .. Barki : Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy suwnica smitha po 30kg na strone 4 serie po 10 ruchów Arnoldki 14kg 4 serie po 12 ruchów unoszenie na boki siedząc 10kg 4 serie po 12 powtórzeń unoszenie w opadzie (tył barków) 10kg x 10 4 serie Triceps : Francus hantlą oburącz 32kg x [...]

[...] przedramion ze sztangą prostą 45kg x 8 45kg x 8 + 17,5kg x 8 jw uginanie przedramion młotkowo na modlitewniku 10kg x 12 x4 serie uginanie ramion w oparciu o kolano 14kg x 12 x 4 serie i dobitka 8kg x 15. Brzuch : Unoszenie nóg w zwisie Cardio bieżnia 25minut Coś na kształt bicepsu. Technika odstawała ale dałem trochę więcej ciężaru.. [...]

[...] hantlami 26kg 4 serie po 15 powt. Triceps : francuz sztangą łamaną leżąc 30kg x 12 40kg x 12 - 3 serie pompki tyłem z krążkiem 25kg 4 serie po 15 powtórzeń francuz hantlą 14kg jednorącz 4 serie po 12 powtórzeń na ręke. łydki wspięcia na palce stojąc ze sztangą smitha + 15kg na strone. 6 serii po 15 powt Cardio na bieżni 25 minut Dieta : bez [...]

Hej. W czwartkowy wieczór poszły barki, klatka pompowanie i brzucho. Barki Push press: 50kg x 10 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 Unoszenie ramion na boki z hantlami 14kg x 12 16kg x 12 jw jw przyciaganie sztangi do klatki 45kg 4 serie po 12 powtórzeń seria łączona arnoldki + unoszenie ramin w przód z hantlami 8kg x 15 + 8kg x 15 8kg x 8 + 8kg x 12 [...]

[...] 3 serie Łydki na prasie 80kg x 6-7 serii nie wiem nawet x 15-20powtórzeń - aż nie mogłem wypchnąć Biceps : uginanie hantli z supinacją 20kg x 8 18kg x 8 18kg x 8 brama 14kg x 3 serie x 12 powtórzeń modlitewnik (maszyna) 24kg x 3 serie x 10 powtórzeń bardzo krótkie przerwy. Cardio - brak, nie dałem rady :-( . suplementacja : jak w inne dni [...]

[...] ciezej.. No ale wyszedl jaki wyszedl Barki - nogi - kaptury - cardio Barki : Push press: 50kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 70kg x 5 + 50kg x 10 Unoszenie hantli na boki stojąc 14kg x 12 x 3 serie wymachy w siadzie na tylni akton 8kg x 12 3 serie Nogi Przysiady na smithcie 90kg x 10 130kg x 10 90 stopni 130kg x 10 90 stopni 130kg x 10 pełne Atg z [...]