14kg

[...] NOG tutaj na tym moim atlasie 3 obciążenia -LYDKI B nie zrobiłem tego ćwiczenia z powodu kontuzji dużego palca u nogi ; d -PRZEDRAMIONA B nachwytem uginanie ramion CR 14kg było w sam raz -BRZUCH B wznosy nóg w leżeniu Przez weekend starałem się trzymać dietę ale niestety w sobotę trochę zabalowałem wiec nie do końca się udało, dzisiaj [...]

[...] swoje doswiadczenia to na tak niskim poziomie ze takie kulawe gadki sa mi wogole niepotrzebne bo z doswiadczeniem do piet mi niedorastas ps. mowisz mi ze ja mam dluga droge do do osiagniecia celu, ja to wiem ale z danych w profilu to w obwodzie brzucha rozni nas 2,5cm a roznica wagi 14kg wiec zmykaj i tu wiecej niewracaj pozdr. dla dziewczyny

[...] 150g piersi z kurczaka + jogurst owocowy 06. 200g polędwicy wieprzowej + 10g oleju lnianego >>> Trening <<< Barki: - Unoszenie hantli bokiem 1 seria: 12p x 14kg 2 seria: 10p x 16kg 3 seria: dropset od 16 do 4kg - Wyciskanie hantli siedząc 1 seria: 12p x 22kg 2 seria: 10p x 24kg 3 seria: 11p x 26kg 4 seria: 7p x 26kg - [...]

[...] 1000mg na wieczór, ale chyba lepiej to rozłożyć, tylko musze takie małe dorwać. Wpadnij do mnie! Nie umiem znaleźć Twojego testu, daj link jak możesz. Co do treningu: kl płaxsko - 100 10, 110 8,5,5,4 - troche spadło, ale za tydzień jużczuje że powróce klata hantlami na płasko 21 - 3x16 bic 39kg 14,12,10 wąsko młotki siedząc 14kg 12,11,10 pozdr.

Podawj jak Ci wygodniej, tylko napisz np. na początku wypiski, że jest to suma. Inaczej można zrozumieć, że robisz wykroki z 14kg w jednej łapce. MC na początek zdecydowanie lepiej uczyć się ze sztangą.

[...] serii zrobiłam 8 powtórzeń, także na chwilę obecną 35kg to dla mnie za dużo. 2a. Wyciskanie sztangi skos góra To ćwiczenie zamieniłam na wyciskanie sztangielek stojąc 10kg/14kg/10kg. W poniedziałek ćwiczyłam klatkę piersiową, triceps i barki. Barki również były obolałe, ale mniej niż klatka. Zdecydowanie sztangielki 7kg są dla mnie za ciężkie. [...]

[...] wejdz na ta str a tam jest plan ktorym cwiczylem tez wyciskalem 80 i robilem na klate 50kg-12x 55kg-10x 60kg-8x 66-6x i przybylo mi przez miesiac 14kg podczas tego treningu bralem kreatyne powder olimpu po 20g dziennie 10g przed treningiem i po pisza ze tylko po treningu ale lepiej brac przed i po

Poniedziałek Wyciskanie sztangi płasko 12*31kg 10*36kg 8*41kg Wyciskanie sztangielek skos 12*12kg 10*14kg 8*16kg Rozpiętki 12*8kg 8*10kg Arnoldki 12*8kg 10*10kg 8*11kg Unoszenie sztangielek bokiem 12*6kg 10*8kg 10*8kg Wyciskanie francuskie 3 x 10*15,5kg Pompki tyłem 12*+5kg 8*+10kg Cholernie ciężko mi się trenowało dzisiaj Wyciskanie leżąc w [...]

[...] 8*49kg 6*54kg Prostowanie 12*20kg 10*22,5kg 8*25kg Uginanie 12*17,5kg 10*20kg 8*22,5kg Wspięcia na jednej nodze 4x max +10kg Podciąganie nachwytem 4x max (6 6 5 5) Wiosłowanie sztangą 12*19kg 10*24kg 8*29kg Martwy ciąg 12*29kg 10*34kg 8*39kg Uginanie ramion sztangą 12*14kg 10*16kg 10*18kg 8*20kg Ten mój dziennik to chyba monolog będzie...

[...] poradzisz nie przetlumaczy sie takim wlasnie w niedziele zaczynam progresje bo bylo o tym wspomniane kolega z silki mi o tym mowil i czytalem ostatnio w 2 miesiace zrobilem 14kg na klate i 3 cm w lapie wiec przy takiej diecie jaka mam odzywki daja chyba dobrze mi odpowiada a staram sie teraz ustabilizowac diete i jesc zdrowo i duzo kazdy kto [...]

[...] na sztangielkach) 10 x 15 kg 10 x 17 kg 10 x 19 kg 10 x 21 kg (jak Ci się nie uda zrobić 10ciu powtórzeń nic nie szkodzi) Rozpiętki też progresuj. Za tydzień zrób: 12kg/14kg/16kg ---> tu ważna jest technika i powolne opuszczanie uginanie ze sztangą 4 x 8 ( 4 x 8 x 26kg ) uginanie młotkowe 3 x 10 ( 3 x 10 x 9kg ) Tak samo - progresja! Za [...]

[...] wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x8 + 1x6 80kg-90kg-95kg-100kg-105kg superseria a/ wyciskanie młotkowe płasko 3 x 10 32kg-34kg-36kg b/ rozpietki płasko 3 x 12 14kg wszystkie Ogólnie starałem się wszystko ładnie technicznie powoli wykonywać co przyniosło rezultat bo pod koniec czułem już fajną pompę Cycka i ogólnie Ok było:) Panowie [...]

[...] 12,16 16/22/27/33/27/27/27/27 + 12x14 , 16x10 Wycisk ślizgający na ławce poziomej 5x10 5x10powt x 40kg Rozpiętki siłowe na ławce poziomej 5x8 + regres 12,16,20 5x8powt 14kg + regres 10x10kg, 14x7, 18x4 unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 7x20 spięcia brzucha leżąc z talerzem za głową 6x10 + 5kg aero 35min. Świetny trening dziś , po [...]

Micha kcal 2330 B 196 W 249 T 61 Trening Barki i ramiona Wyciskanie sztangielkami stojąc 8x12powt staly ciezar 8x12p x 14kg + 4kg progress jest ;p Unoszenie bokiem sztangielkami stojąc 5x20 20x5kg 20x7kg 20x7kg 20x7kg 20x7kg Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do klatki piersiowej 4x10 + 3x regres (12,16,18) + szrugsy hantlami 4x10 + 3x [...]

[...] 15g orzechów makadamia TRENING 1. Hip thrust with miniband 4 x 10 3012 10/10/10/10 x 70/70/75/75kg 2. Chest supported dumbbell row 4 x 10 3011 10/10/10/10 x 12/14/14/14kg https://www.youtube.com/watch?v=db9RqisKvvM 3a. Db standing neutral grip shoulder press 3 x 15 3010 15/15/15 x 6kg 3b. Db lean away raise 3 x 12 per arm 2010 12/12/12 x [...]

Za dzisiaj :) FBW: Wyciskanie na klatę 12\10\8\6\4 - 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg Podciąganie szeroko 10/10/10 Suwnica 12/12/12 - sam ciężar 96kg/96kg/120kg Pompki na poręczach 5/5/5/10 z podwieszonym 10kg Wyciskanie na barki 12\10\8 - 17kg, 20kg, 22kg Wyciskanie w staniu hantlami 24/20/16 - 11kg, 11kg, 14kg

[...] itd. to kupuj wersje disc jeżeli natomiast nie przewidujesz takich eskapad za czesto to nie ma sensu... pieniadze wyzucone w bloto a dodatkowo waga roweru inna.. quartz ~14kg ( 19,5 rama ) ; quartz disc ~15 kg ( 19,5..) . różniaca w cenie 400 zł... za ta kase kupisz akurat kask , spd , rekawiczki , bidon z koszyczkie malbo cos innego :D poza [...]

[...] clen.. itp. pamietam 2 lata temu bralem venoma (stara wersje) to kierwa pobudzenie,potliwosc,drzenie rak,przyspieszone bicie serca .. czulem ze działa jak nalezy, zgubilem 14kg w 3 miechy, a jedyne wymiary jakie polecialy to w pasie.. i nie trzymalem wtedy michy za bardzo.. a teraz niby wszystko ok.. a co do efektow to poki co zero.. no ale [...]

Jak już pisałem sezon zakończyłem po MP, i cały tydzień się obżerałem. Od niedzieli do piątku złapałem 14kg :] ale zabawa była super, bez spięć, trochę tylko wodę zredukowałem i tyle. Co do organizacji, ludzie ciskają że lipa ale to nie wina organizatorów tylko **** z pzkfits. Organizacja była bardzo dobra powiem nawet więcej w porównaniu z MP [...]

stąd.... to było robione tak kilka dni po rozpoczeciu... przed był 22.2% teraz 19%. a masa TT=14kg