14kg

[...] pamiętam a co było a nie jest ... 8-) ... 15-12-2013 DT -> dzień 2/3 1a. Przysiad z hantlami 3 x 10 - 12; wąski rozstaw stóp 14,5kgx15/15,5kgx12/16,5kgx10 13/14/15kg 12/13/14kg 1b. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu guma - cz/czer+cz/cz+ziel guma - cz/czer+cz/cz+czer guma - czer/cz/czer+cz 2a. [...]

[...] x 8 - 10; 60s przerwy; 10,5kg x 12/12/12/12 10,5kg x 10/10/10/10 10/12/12/12kg 5. Uginanie ramion na modlitewniku (szeroko) 4 x 8 - 10; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 12kg/14kg/14kgx9/14kgx8 12kg x 10/9/8/6 4x14kg + brzuch + rozciąganie Miał być trening dz.4-->kalata ale jeszcze czułam zakwasy więc zrobiłam dz.5 %-) Wiosło - dzisiaj z [...]

[...] na jednej nodze maszyna 30kg - 3serie po 12powt na kazda noge Wyprosty siedzac - 30x 21kg, 30x21kg Wyprosty siedzac jedna noga - 2serie po 20x na noge Uginanie stojac tyl 14kg - 3serie po 16x na noge Wspiecia na palce stojac +30kg - 4serie x max powt Ogolnie ciezko sie cwiczylo bo chory, goraczka, z nosa leca gile na maxa %-) ciezko sie przez [...]

[...] 1x230kg Przysiady maszyna - 10x120kg, 8x168kg, 8x204kg Przysiady hack maszyna 130kg - 6x, 6x, 6x Wyprosty siedzac - 20x28kg, 20x35kg, 20x42kg, 20x49kg Uginanie stojac 14kg + wyprosty siedzac - +30x25kg, +30x40kg, +30x55kg Uginanie lezac - 16x25kg, 14x25kg, 14x25kg Wspiecia na palce hack maszyna 130kg - 2serie x max powt Tyle powiem, ze [...]

[...] 25x40kg, 25x40kg Wspiecia na palce stojac - 10x lewa noga + 10x prawa + 20x obie + 8x lewa + 8x prawa + 16x obie + 6x lewa + 6x prawa + 12x obie Wyprosty siedzac jednonoz 14kg - po 30x na noge To tak %-) Poprosilem Darka o porade i dostalem piekny trening do wykonania %-) Strasznie meczacy trening i chyba nie jestem w stanie aktualnie wiecej [...]

[...] 22.11.2015 Czworki Wypychanie na suwnicy - 10x300kg, 8x420kg, 7x585kg, 9x670kg, 50x230kg, 50x230kg Przysiad maszyna 110kg - 10x, 12x, 14x Prostowanie siedzac jednonoz linka 14kg - 3serie na kazda noge po 25powt Prostowanie siedzac obie nogi - 20x40kg, 20x55kg, 16x70kg, 12x85kg, 10x100kg, 220x25kg Dobra, taki trening niby na luzie bo sprawa zeba [...]

[...] maszyna 30kg na reke - 4serie po 12powt na reke Rozpietki hantle 6kg - 5serii po 16powt Dwojki Uginanie lezac - 20x15kg, 12x30kg, 12x30kg, 10x45kg, drop Uginanie stojac 14kg - 3serie po 12pow na noge Uginanie lezac z hantlem 7.5kg - 30x, 20x Pod koniec treningu: AllNutrition BCAA Max Support 25g AllNutrition Creatine Muscle Max 10g +Wit C 2g [...]

[...] 2serie po 9powt na noge Prostowanie siedzac: 20x25kg 20x40kg 20x55kg 15x70kg 10x85kg 10x100kg Przysiady hack maszyna 100kg: 3serie po 8powt Prostowanie siedzac jednonoz 14kg: 2serie po 20powt na noge Lydki Wspiecia na palce 100kg - 4serie po max powt Trening ciezki %-) ale zakwasiwa nie ma na nukach, chyba za czesto i za duzo juz je oram %-) [...]

[...] 3kg x15x na 1o 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - tutaj tego nie robiłam 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4kg x15 na 1 o 7. Prostowanie ramion na wyciągu 14kg x 15 na 1 o 8. Prostowanie nóg siedząc 18kg x15 na 1 o 9. Uginanie nóg leżąc - robiłam to na jakiejś maszynie obciążenie 18kg x 15 na 1 o 10. Przywodziciele na [...]

[...] 12x 4kg 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 4/5/6 Brzuch 3 ćwiczenia po 3x20 (dół, całość, skośne) a) odwrotne 3x20 b) wznosy bioder w mostku bocznym 3x20 c) allachy 20x 12kg/ 20x 14kg/ 20x 17kg 1. Dobrze poszło :-) 2. Jw. 3. Nagrałam film. O ile technicznie jest w miarę to mogłabym tu dołożyć. 4.5. Ok 6. Chcę się nauczyć tego ćwiczenia a jedyną [...]

[...] 32kg 12x 21,3kg/ 12x 25kg/ 12x 27,2kg 3. WL 3x10 10x 35kg/ 10x 35kg/ 8x37,5kg 10x 30kg/ 10x 35kg/ 10x35kg 4. wiosłowanie hantlem 4x8 8x 18kg/ 8x 18kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg 8x 14kg/ 8x 16kg/ 8x 18kg/ 8x 18kg 5. push press 3x12 12x 28kg/ 12x28kg/ 12x 28kg 12x 25,5kg/ 12x28kg/ 12x 28kg 1. Ok 2. Ok 3. W ostatniej serii nie dałam rady 10x, następnym [...]

[...] skos max: 8x 1-5-1 <- bardziej poziomo niż ostatnio 1-8-1 (czyli 1s 1powt., 2s 2powt. itd.) 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10 /obc. na rękę 10x 12kg/ 10x 12kg/ 10x 14kg 10x 12kg/ 10x 12kg/ 10x 12kg 10x 12kg/ 10x 12kg/ 10x 12kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 /obc. na rękę 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 12x 9kg/ 12x 10kg/ [...]

[...] 35kg/ 8x37,5kg 10x 35kg/ 10x 35kg/ 8x37,5kg 10x 30kg/ 10x 35kg/ 10x35kg 4. wiosłowanie hantlem 4x8 8x 18kg/ 8x 18kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg 8x 18kg/ 8x 18kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg 8x 14kg/ 8x 16kg/ 8x 18kg/ 8x 18kg 5. push press 3x12 12x 25kg/ 12x25kg/ 12x 25kg 12x 28kg/ 12x28kg/ 12x 28kg 12x 25,5kg/ 12x28kg/ 12x 28kg 1. Ok, mogłabym dołożyć. 2. [...]

[...] 8x37,5kg 10x 30kg/ 10x 35kg/ 10x35kg 4. wiosłowanie hantlem 4x8 8x 18kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg 8x 18kg/ 8x 18kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg 8x 18kg/ 8x 18kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg 8x 14kg/ 8x 16kg/ 8x 18kg/ 8x 18kg 5. push press 3x12 12x 25kg/ 12x27,5kg/ 12x 27,5kg 12x 25kg/ 12x25kg/ 12x 25kg 12x 28kg/ 12x28kg/ 12x 28kg 12x 25,5kg/ 12x28kg/ 12x 28kg [...]

[...] tric, brzuch 1. wyciskanie płaska 12/10/8/6 35kg x 12 / 40kg x 10 / 45kg x 8 / 50kg x 5 + 3 (ostatni już z pomocą asekuranta) 2. wyciskanie hantli, skos dodatni 4 x 8-10 14kg na rękę 3. rozpiętki w bramie 4 x 10-12 4. rozpiętki z hantlami, skos dodatni 4 x 12-15 6kg 5. prostowanie z drążkiem na wyciągu, nachwyt 3 x 10-12 6. prostowanie z [...]

[...] + 70kg x 12 / 80kg x 10 / 85 kg x 8 / 87,5kg x 6 / 90kg x 6 2. wykroki chodzone z kettlami 4 x 20 na nogę + drop 12kg na rękę / drop ( chyba z 60 wykroków na nogę %-)) ) 14kg -> 8kg -> 6kg -> 3kg -> bez ciężaru 3. przysiady bułgarskie 4 x 15 na nogę + raz bez ciężaru do upadku 6kg na rękę 4. prostowanie siedząc 5 x 20 5. wspięcia na palce [...]

25.05.2015-Poniedziałek Trening WL 75kg Wiosłowanie podchwytem 55kg Wykroki ze sztangielkami trzymanymi na barkach 14kg Unoszenie sztangielek na boki 12kg Unoszenie sztangielek w opadzie 12kg 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. Dieta 1. WPC, maslo orzechowe BCAA 100% TRENING 2-3. 3 jajka, 1/2serka wiejskiego, wpc, truskawki, sos czekoladowy 0 [...]

A Siad 5x5 61 kg WL 5x5 45kg Wiosło 5x5 41,5kg odwrotne pompki 3x8 14kg na udach fajne cwiczenie;) wznosy nóg w zwisie 3x12 obiecany filmik z wiosła http://www.youtube.com/watch?v=Ll2i4ZtAWmo pewnie powiecie że za bardzo wyizolowany ruch,co? i coś dla ucha http://www.youtube.com/watch?v=YW0Bsk-DLsI Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-10-16 [...]

[...] przesadziłem bo nogi konkretnie bolą Dzisiejszy trening: A2 klatka barki tric WL rampa 10 26/36/41/41 +regres 15x36kg Wyciskanie sztangielek skos rampa 12 10/12/14/14kg wyciskanie sztangielek w siadzie rampa 12 7,5/9/10/10 +regres 15x9kg szrugsy rampa 10 36/41/46/46kg dipsy tricepsowe odpuszczone przez dyskomfort w barku francuz [...]

[...] mocy nie brakowało. Trening bardzo udany, fajnie sie cwiczyło:-) A2 klatka barki tric 1. WL rampa 10 28/38/43/43/43kg 2. Wyciskanie hantli skos metodą Jana Łuki 10/12/14kg 3. wyciskanie hantli w siadzie rampa 12 7,5/9/11/11 +regres 15x9kg 4. unoszenie na boki 2x12 4,5kg 5. szrugsy rampa 10 39/44/49/49kg 6. Dipsy tricepsowe 3x max 7. [...]