AllNutrition - Dymitr Zasada - DEBIUTY 2016

nuras - kasy to ja nie polecam stawiac bo nie wiadomo co to ze mnie bedzie

MARIAN 17 - ja tak na ogol jem mniej, ok 5000kcal

Karpiu - guseppe to u mnie podstawa diety tanio w promo po 5zl/szt

lodzianin1 - dzieki. kiedy nastepny test bialek ?

davidban - znaczy na zdjeciach tak jakos dziwnie to wyglada. w rzeczywistosci jest duzo bardziej szaro


Dzis bedzie mniej kcal, jakies lody wjada po treningu bo nogi trza w koncu pocwiczyc. Ponad 3tyg nie trenowane, juz sie prosza zeby je lekko spompowac

CienkiGosciu

ASNF - na pw dalem Ci linka, moze odnajdziesz typa na zywo wygladal konkretnie kon jepany ten po lewo

na PW poszło, ale jakby kogoś jeszcze interesowało to jest Illia Yefimchy

CienkiGosciu

prosza zeby je lekko spompowac

kogo Ty chcesz oszukać

Relacja super, mega motywacja. A co do diety to troszke zaskoczony jestem, chyba ze krecisz areoby codziennie

nie krece aero w ogole od czerwca pewnie trening skoncze w nocy jak to zwykle bywa, to wkleje wypiske zarcia z dzis i treningu

To w takim razie musisz miec dobry gen, ja przez dwa miechy przytylem 8 kg ale w pas poszlo 3cm a przy twojej misce i ilosci zarcia to mysle ze z 7

Relacja mega. Bardzo fajnie się czyta Winklaar jaki malutki

Panie Kierowniku, to przyznaj się w końcu ile od nich brałeś żeby mogli sobie zrobić z Tobą fotkę?Bo wiadomo że w życiu nic nie ma za darmo

a swoją drogą gites opisy

mytant - no Winklaar ogolnie maly byl jakis, w 212 powinien startowac imo

zioekt - ja tam dzialam charytatywnie, foty za darmo korwa tak ogolnie to nigdy w zyciu nie smial bym komus powiedziec ze musi zaplacic za fote ze mna nawet jak bym byl 100mr O
Tam Heath, Winklaar kazali placic za podpis jakos 10euro


Cos chory jestem wczoraj nog nie zrobilem bo goraczka
Dzis jednak nie odpuscilem, chory nie chory nogi zrobione. Mialo byc lekko i bylo lekko Pierwszy trening od 3tygodni wiec nie ma co szarżować
Trening 07.10.2015
Nogi
Wypychanie suwnica - 12x210kg, 12x280kg, 12x400kg, 6x490kg, 5x560kg, 3x560kg, 6x620kg, 3x680kg
Przysiad na jednej nodze maszyna 30kg - 3serie po 12powt na kazda noge
Wyprosty siedzac - 30x 21kg, 30x21kg
Wyprosty siedzac jedna noga - 2serie po 20x na noge
Uginanie stojac tyl [dwojki]14kg - 3serie po 16x na noge
Wspiecia na palce stojac +30kg - 4serie x max powt


Ogolnie ciezko sie cwiczylo bo chory, goraczka, z nosa leca gile na maxa ciezko sie przez to oddycha bo i do gardla splywa ale dalem rade, nawet zadowolony jestem bo sie wypocilem - czuje ze silka wplywa mega zdrowotnie na moje cialo



Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-10-07 13:51:46

k***a to byl bol polecam