14kg

[...] niż wczoraj:) Wyciskanie na płaskiej 30kg x12 / 40kg x12 / 53kg x10 / 60kg x8 Wiosłowanie sztangielką 15kg x12 / 16,5kg x12 / 20kg x12 / 21,5x10 Uginanie sztangą łamaną 14kg x12 / 24kg x12 Podciąganie sztangi do brody 24kg x12 / 24kg x12 MC 60kg x10 / 70kg x10 / 80kg x10 / 93,5kg x8 / 107kg x3 MISKA Jak mówiłem, dzień ziemniaka. Rano [...]

mi ladnie idzie bez dopalu, poprostu trzeba troche cierpliwosci. jak ktos chce w 2-3 msc cos osiagnac no to niestety napewno nie na naturalu. ja od kwietnia robie redukcje, w tym 2 msc przestoju,sporobuje do konca roku przeciagnac,jak narazie okolo 14kg zeszlo. nienarzekam.

[...] dawała rady) 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 20 kg z powolnym podnoszeniem do góry (plus 5 powtórzeń z 25 kg); 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - kettlebell 14kg, 16kg, 16kg 5. Side Plank 5 sets 20 sec - z nogą podniesioną coraz lepiej mi wychodzi 6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec Trening z 23.07: 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 [...]

[...] wyzwanie, bo lewa ręka nie dawała rady) 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - na TRX, ponieważ maszyna była zajęta 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - kettlebell 14kg, 16kg, 16kg 5. Side Plank 5 sets 20 sec 6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec - jak sama powoli robilam to duzo lepiej czułam nogi Jeśli chodzi o wagę to ciągle jest [...]

[...] drazka gornego do klatki 40/45/45kg 5kg dodlam w drugiej serii ostatnie pow 'rwane' i nie do konca 3a. wznosy z opadu 10kg trudno jak zawsze 3b. snatch jedna reka 14kg (+1kg) ciezko, wstawalam z impetem, zadyszka, ale zwieksze 4a. brzuszki 3x20 (+5 powtorzen) 4b. odwrotne brzuszki j.w. 4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami [...]

[...] 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 44kg poprzednio 40/45/45kg ostatnie pow 'rwane' i nie do konca 3a. wznosy z opadu 12kg (+2) trudno jak zawsze 3b. snatch jedna reka 14kg 15kg nie dalo rady. ogolnie szlo mi duzo trudniej niz ostatnio. moze dlatego, ze rece wczesniej wymeczylam, troche mi sie trzesly 'w miedzyczasie' 4a. brzuszki 3x20 [...]

[...] 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12 kg wreszcie udalo sie 3x10 pow, poprzednio 10/10/7 3a. wznosy z opadu 12kg troche latwiej niz zawsze 3b. snatch jedna reka 14kg ciezko bylo. to juz 3-ci raz z tym ciezarem, sprobuje 15, ale slabo to widze brzuszki odpuscilam - 1szy dzien okresu interwaly (1min 14km/h + 2 min 6km/h) x 6 czyli [...]

[...] pow. poprzednio 3x10 pow. udalo sie osiagnac cel na dzis: po 11 pow. (ostatnie pow trwalo baaaardzo dlugo) wypada zaatakowac 13-tke i celowac w 3x8 pow. 3a. wznosy z opadu 14kg (+2kg) wszytskie pow trudno. w pierwszej serii czulam miesnie dwuglowe, w kolejnych posladki (zazwyczaj bolaly tylko plecy) 3b. snatch jedna reka 15kg (+1kg) udalo sie [...]

[...] lat ;). Z tego wszystkiego zapomniałem zabrać ze sobą pulsometru na siłownię, więc trening nie udokumentowany pomiarami. 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 5x12 - 14kg 2. Push press - 4x12 - 25/20/20/20 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 10/40, 10/40, 8/40, 8/40 i spadła sztanga na mnie. Wokół pełno chłopa, ale nikt nie [...]

[...] 18x12, 22x10,9,9 Rozpiętki na ławce skośnej w górę 10kgx15,12x12, 14x10 Biceps Uginanie ramiona na modlitewniku 15-12px4s Uginanie ramion z hantlami 10kgx12, 10; 12kgx10, 14kgx6+10kgx4 Uginanie jednorącz hantli w opadzie 8kgx4sx10p /SFD/Images/2016/6/15/cc63fdf74a484373b024b0f7ead5c0bc.jpg Przed treningiem CARDIO 5g Glutamina + 5g BCAA + [...]

[...] na maszynie 15x20, 20x15, 25x12, 30x10 Wspięcia na place siedząc 80kgx 20p Przysiady na suwnicy Schmidta 30x12, 50x10, 55x10 MCNP 60x12, 80x8, 105x6 Wykroki 12kgx15p,12p, 14kgx10px2s https://www.youtube.com/watch?v=mTeD8Lw_gXI Rozciąganie i rolowanie /SFD/Images/2016/6/21/39d0277d9bd74e4488e36543aace83c2.jpg Przed cardio 5g Glutamina + 5g [...]

[...] Przy dipach zwiększenie dokładanego ciężaru do 15 kg – myślę, że forma poprawna i opanowane ruchy, więc zobaczymy co będzie za tydzień. Wznosy bokiem 12kg – super mega, 14kg już ciężej, ale nawet jak zarzucałem to starałem się oporować fazę ekscentryczną i piekło ;) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia przy 50kg już bardzo, bardzo ciężko, na [...]

[...] mam nadzieję, że nie bujam tułowiem. Dipsy, pierwsza na rozruszanie bez obciążenia, robocze z obciążeniem 15kg – i więcej powtórzeń niż ostatnio. Wznosy bokiem standardowo 14kg w zakresie 12p. Na barki wyciskanie dołożone 1 powt. Coś z wąskim nie do końca mi się podoba, triceps czuć, ale nie tak jakbym sobie życzył, może zmienię na coś innego. [...]

[...] Powrót do roboty, ciężkie rozmowy Pendley – mega spięcie łopatek, spompowanie najszerszego Podciąganie nieco gorzej Dipsy z 20kg więcej powtórzeń. Rozpiętki – mniejszy ciężar bo 14kg, ale więcej powtórzeń ;) Barki to wznosy bokiem 12kg – super forma ruchu Wyciskanie hantlami – 15-10p Później superserie na tricka i bicka.

[...] siedząc w opadzie 10x15kg 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg (+2,5kg) 7. Dzień dobry do 45* 10x21kg 10x28kg 10x31,5kg 10x35kg (+2,5kg) 8. Ćwiczenie na przedramię Mishy 14kg (ostatnio - wczoraj 13kg) Zarąbiście się je i pisze wypiskę z pompą na przedramionach. Trening bardzo dobry jeżeli chodzi o wyciskanie, ale bic słabo, no ale to nie jest [...]

[...] Tydzień z 11) Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej. 37kg x12, 51kg x8, 60kg x8, 60kg x8, 60kg x8 Rozpietki: 7kg x12 4 serie Przenosenie cieżaru za głowe: 7kg x12, 14kg x8 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc: 21kg x10 3 serie Pompki wąsko: 3 razy po 8 powtorzen Pompki odwrotne: jedna seria 8 powtorzen Komentarze: Trening [...]

[...] hantlą 12x14,10x14 -Podciąganie z asekuracją 10x15,8x15 -Wyciskanie leżąc 8x45,6x40,8x35 -Wyciskanie hantli siedząc 8x36,12x24,10x24 /ktoś zapieprzył hantle 16kg i 14kg więc musiałem cisnąć na 12kg -Pompki na poręczach 12,10,6 + pompki odwrotne 6x20 /spróbowałem się pomęczyć z tym talerzem na udach, kumpel mi pomógł założyć -Uginanie [...]

[...] 6 p. 55-65kg 2. Wyciskanie hantli skos góra 3 serie x 6 powtórzeń 16kg w łapie 3. Wyciskanie hantli skos ujemny 3 serie x 6 p. 16-18kg w łapie 4. Rozpiętki 3 serie x 6 p. 12-14kg na łape Triceps: 1. Pompki na poręczach 2 serie x 8 p. 2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie x 5-6 p. 40-42.5kg 3. Prostowanie ramienia pochwytem na bramie 3 [...]

[...] rady robić kolejnych powtórzeń ;) TRENING BARKI+NOGI Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 4 x 10 p + unoszenie w opadzie 4 x 10p. 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10p 14kg w łapie + 4 x 7-8p 12kg w łapie 3. Szrugsy hantlami 3 x 10 p do 20kg w łapie (ostatnio to wprowadziłem i rozkminiam technikę) Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] wyciskania płasko czułem pompę na cyckach). WT. TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie płasko sztangą 3 x 6-10p do 60kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3 x 10p 14kg w łapie 3. Rozpiętki płasko 3 x 8p 12kg w łapie 4. Wyciskanie sztangą skos ujemny 3 x 6-10p do 60kg Biceps: 1. Uginanie ramion z łamaną stojąc 3 x 10p + młotki z [...]