14kg

[...] DB incline press 3x12 (17kg) (16kg) (16kg) (16kg) (14-14-16kg) 3. Machine chest fly 3x15 (31kg) (31kg) (29kg) (29kg) (27kg) 4. DB seated shoulder press 4x10 (15kg) (15kg) (14kg) (14kg) (14kg) 5. Lateral raises 3x15 (7kg) (6kg) (6kg) (6kg) (6kg) 6. Crunches 3xamrap Dzis zamienilam sobie ostatnie cwiczonko na koleczko, zrobilam ladne 3 serie [...]

[...] (17kg) (17kg) (16kg) (16kg) (16kg) (14-14-16kg) 3. Machine chest fly 3x15 (33kg) (31kg) (31kg) (29kg) (29kg) (27kg) 4. DB seated shoulder press 4x10 (16kg) (15kg) (15kg) (14kg) (14kg) (14kg) 5. Lateral raises 3x15 (7kg) (7kg) (6kg) (6kg) (6kg) (6kg) 6. Crunches 3xamrap I dziesiejszy DT 5 Lower body + arms 1. deadlift 4x10 (89kg) (87,5kg) [...]

[...] ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2x15 3kg 5kg 7.Prostowanie ramion na wyciągu 2x15 7kg 7kg 8.Prostowanie nóg siedząc 2x15 21kg 28kg 9.Uginanie nóg leżąc 2x15 14kg 14kg 10.Odwodzenie na zewnątrz 2x15 3,5kg 1,5kg 11.Przywodzenie do wewnątrz 2x15 1,5kg 1,5kg 12.Wspięcia na palce siedząc 2x15 14kg 21kg 13.Bieżnia 15 min, tempo [...]

Nogi 1 Przysiady RAMPA 5 60/80/100/110/110/100kg 2 Wypychanie na suwnicy RAMPA 6 120/140/160/160/160kg 3 Wykroki RAMPA 8 3s 14kg/14kg/14kg 4 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami RAMPA 8 3s 17kg/17kg/17kg 5 Martwy ciąg na jednej nodze RAMPA 8 1s 10kg 4 Wspiecia na suwnicy stojąc 5s RAMPA 15 110/110/110/110/110kg Zmieniony przez - Dxtr w dniu [...]

[...] sztangi skos 4x 6x 61kg, 63,5kg, 6x 66kg, 6x66kg Rozpiętki na skosie 4x 12x 9kg, 12x9kg 10x11,5kg 8x11,5kg Wyciskanie hantli siedząc w oparciu 4x 12x 11,5kg , 10x 14kg 8x 14kg 6x (taka pompa,że ciężko było co kolwiek dołożyć) Unoszenie hantli w górę 4x 12x 6.5kg, 10x 6,5kg , 8x 9kg, 6x 9kg +15min aerobów Suple: Brak Foto szamy: [...]

[...] ale 6powt. pękło, jeszcze 2-3 treningi i wskakuje wyżej) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim : 19,5kg x 10 / 22kg x 10 / 24,5kg x 8 / 27kg x 6 Rozpiętki 11kg x 12 / 14kg x 10 / 17kg x 8 Unoszenie hantli na boki 9,5kg x 12 / 9,5kg x 12 / 11kg x 10 / 11kg x 12 Wyciskanie hantli nad głową 14kg x 12 / 17kg x 12 / 17kg x 12 Ściąganie linek [...]

[...] + 24 pompek 8-) 10 przysiadów by Gosiencja ze sztangą 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 13kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x3 13kg/ 8x1 14kg 2a. wznosy ramion bokiem 8x4 6kg/ręka 2b. wznosy łydek 20x3 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8x3 13 kg/8x1 14kg 3b. uginanie ramion 8x4 6kg/ręka 4b. [...]

[...] trening: Rozgrzewka + 25 pompek 10 przysiadów 10kg/ręka B. 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 13kg/ręka; 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x3 13kg/ 8x1 14kg 2a. wznosy ramion bokiem 8x4 4kg/ręka 2b. wznosy łydek 20x3 3a. francuskie uginanie ze sztangielka siedząc 8x3 13 kg/ręka; 8x1 14kg 3b. uginanie ramion 8x4 6kg/ręka 4b. [...]

Dzis pierwszy raz pod czas treningu, zrobiło mi się słabo %-) Rozgrzewka + 20 pompek A. 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x3 13kg/reka; 8x1 14kg/reka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x3 13kg; 8x1 14kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8x4 8kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. wznosy ramion bokiem (bez [...]

Czwartkowy trening Rozgrzewka + 26 pompek A. 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x3 13kg/reka; 8x1 14kg/reka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x3 13kg; 8x1 14kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8x4 8kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 8x4 4kg/ręka 3b. renegade row 8x4 [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka + 26 pompek A. 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x3 13kg/reka; 8x1 14kg/reka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x3 13kg; 8x1 14kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8x4 8kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 8x4 2kg/ręka (jednak zmniejszyłam) 3b. [...]

Dzisiejszy trening Rozgrzewka + 28 pompek A. 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x2 13kg/reka; 8x2 14kg/reka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x2 13kg; 8x2 14kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8x3 8kg/ręka; 8x1 9kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 8x4 2kg/ręka 3b. renegade [...]

TRENING 1. przysiad 4x8-10 1min odpoczynku tempo 3030 10kg/10 14kg/10 18kg/10 22kg/8- dorzucę następnym razem 2a. przysiad przedni 4x12-15 10kg/15 12kg/15 14kg/12 16kg/12 2b. bułgarski 4x12-15 na noge 90sek przerwy cc/12/12/10/9- jessu, nogi mi umarły%-) 3. żołnierski 4x8-10 1min tempo 3030 12kg/10 14kg/10 16kg/8 18kg/6 4. podciaganie z guma [...]

Viki, na budowę nie poradzę. Byle okragła została.;-) TRENING 1. przysiad 4x8-10 1min odpoczynku tempo 3030 14kg/10 18kg/10 22kg/9 24kg/8- wtarłam maść, rozmasowałam i dalej bolało. Już od zejścia do kąta prostego boli, płycej nie ma chyba sensu robić. Muszę się przyzwyczaic najwyraźniej.:-) 2a. przysiad przedni 4x12-15 14kg/15 16kg/15 18kg/13 [...]

[...] 5kg/10 2b. uginanie młotkowe 3x 10-12 4kg/12 4kg/11 4kg/10- moje bajcepsy...ała 4kg/12 4kg/10 4kg/10 3a. Prostowanie rąk na wyciagu górnym 3x 10-12 2min przerwy 14kg/12 14kg/11 14kg/10 12kg/12 13kg/12 13kg/12 3b. czachołamacze ze sztangielkami (opuszczasz sztangielki leząc na plecach na wysokośc uszu ) 3x 10-12 2min przerwy [...]

[...] drązka wyciagu dolnego 4x6-8 8*21kg/6*23kg/4*26kg/5*23kg 8*21kg/(5+1)*23kg/(4+1)*23kg/(4+0)*23kg 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 R: 10*6kg 10*12kg/9*14kg/6*16kg 10*10kg/10*12kg/8*14kg 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 12*12kg/7*14kg/10*12kg 12*9kg/12*10kg/7*12kg 5b ugnianie ramion ze sztangielkami stojac 3x10-12 [...]

[...] 15*(6kgx2)/15*(7kgx2)/15*(8kgx2)/12*9kgx2) regres...i to cholernie duży 3. przyciaganie drązka wyciągu dolnego do mostka 4x15 15*12kg/15*14kg/9*17kg/15*14kg 15*12kg/15*14kg/12*17kg/10*17kg regres... 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x15 15*(5kgx2)/15*(6kgx2)/15*(7kgx2)/9*(8kgx2) [...]

TRENING Dzień 2. 1a wyciskanie plaska klata sztangielki 8x 10kg /6x 10 kg /6x 14 kg /4x 14kg /4x14 kg przymierzałam się do 18kg ale nie dałam rady 1b. Wiosło sztangielki zamiast sztangi 8x 10kg /8x 14kg /6x 18kg /4x 24kg/ 4x 24kg 2a. Wyciskanie sztangielkę skos dol 8x5kg / 8x7kg / 8x7kg / 8x7kg 2b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do [...]

A. RDL 15x 30kg / 10+8 x 40kg z krótką przerwą pomiędzy B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 15x 14kg / 13 x 14kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 13x 25kg / 12 x 25kg C1. wypady na każdą nogę: 15 x 10kg / 15 x 10kg C2. uginanie nóg leząc 15 x22,5kg /15x 22,5kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 1 ale [...]

[...] poważone, nie planuję nic podjeść, nie mam sił czołgać się do kuchni TRENING A - siłowo wytrzymałościowy 800m sprintu* 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP – 14kg -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull -14kg -------------------------- 25 CurtisP -14kg 25 przysiadów 800m sprintu Czas [...]