[...] ze moze cos sie stalo z ta obecna ze tak slabo dziala. ale okazalo sie ze dziala normalnie tylko moj organizm zarzadzil jakis strajk@@-) trening: 1. przysiad 11,5kg-14kg-16,5kg-19kg-21,5kg-24kg x5 - dzis naprawde lepiej, choc nadal troche pochylam glowe do przodu no i oczywiscie zawijam ledzwia- ale to absolutnie nie wiem jak poprawic- [...]
Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-24 01:25:17 Liczba szacunów: 0
[...] zauwazylam ze jak tylko dokladam ciezaru to cierpia na tym kolana. zanim sie nie naucze robic tego poprawnie to nie ma sensu sobie zajezdzac stawow 2. wioslo - 5x10 11,5kg-14kg-16,5kg-16,5kg-16,5kg 3. zolnierskie 5x10 - 11,5kg-14kg-16,5kg-16,5kg-16,5kg 4. obwod x3 -wznosy kolan na drazku x10 - russian twist x20 - spiecia brzucha x20 poszlam [...]
Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-30 12:14:23 Liczba szacunów: 0
[...] dał.Zrobiłam 3 serie, po 2 nie czułam za bardzo wysiłku.Dodałam sobie jeszcze 2 ćwiczenia z piłką. 1) Wznosy nóg z leżenia x15/x15/x15 2) Wspięcia na palce obunóż 10kg/14kg/14kg x 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 10kg/10kg/10kg x 15 - mogłabym więcej/ale brak obciążenia 4) wejście na ławkę z hantlami 10kg/10kg/10kg x 15 - mogłabym [...]
Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 11227 Data: 2012-12-07 20:12:18 Liczba szacunów: 0
Trening 27.01.2012 1a przysiad z obciążeniem 10x10 22,5kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 23,25 kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 14kg 10, 10, 10, 8 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 14kg 4. box squat 3x max 40, 38, 36 czas 01:12:06 tętno średnie 149 tętno max 167 kalorie 665 %-) Miska podobna do wczorajszej, tylko jeszcze po treningu gruszka i [...]
Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 16288 Data: 2012-01-28 00:38:27 Liczba szacunów: 0
[...] x 4,3,3,4,4 (w dwóch ost. seriach ost. powt z lekką pomocą) Dociskanie 77,5kg x 4,3 Uginanie na bica sztanga 30kg x 8 40kg x 6,6 45kg x 6 Uginanie z supinacją sztangielek 14kg x 8 18kg x 7 Uginanie młotkowo 18kg x 8 24kg x 6 28kg x 4 18kg x na chama 14kg x na chama 10kg x na chama Brzuch 25,25 1 i 2.Nie idzie ta klata NI CH**A Może wina [...]
Odpowiedzi: 282 Ilość wyświetleń: 16040 Data: 2009-03-27 22:45:49 Liczba szacunów: 0