SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

14kg

  • [...] 16kg*15/17,5kg*15/20kg*15/22,5kg*15/22,5kg*15 16kg*15/17,5kg*15/20kg*15/22,5kg*15/22,5kg*15 16kg*15/18kg*15/20kg*15/22kg*15/22kg*15 14kg*15/16kg*15/18kg*15/20kg*15/22kg*15 12kg*15/14kg*15/16kg*15/18kg*15/18kg*15 4. Wypychanie nóg na suwnicy Smith’a leżac 5 serii: 15, 15, 12, 12,12 [...]

    Odpowiedzi: 376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-24 23:00:04 Liczba szacunów: 0
  • [...] 16kg*15/17,5kg*15/20kg*15/22,5kg*15/22,5kg*15 16kg*15/17,5kg*15/20kg*15/22,5kg*15/22,5kg*15 16kg*15/18kg*15/20kg*15/22kg*15/22kg*15 14kg*15/16kg*15/18kg*15/20kg*15/22kg*15 12kg*15/14kg*15/16kg*15/18kg*15/18kg*15 4. Wypychanie nóg na suwnicy Smith’a leżac 5 serii: 15, 15, 12, 12,12 [...]

    Odpowiedzi: 376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-01 16:44:20 Liczba szacunów: 0
  • DT Jollig

    Post
    Ladies SFD

    Druga czesc dziesiejszego treningu. Barki Wyciskanie sztangi w pozycji stojacej – 10-23kg\8-25kg\6-27kg\6-27kg Wyciskanie sztangielek siedzac – 8-15kg\8-14kg\8-14kg\10-12kg Unoszenie sztangielek przodem – 8-5kg x 4 Unoszenie sztangielek bokem, oparta o lawczke poziomo (pracuje jena reka) – 12-3kg x4 (na kazda reke) Podciaganie sztangi wzdluz [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 8515 Data: 2014-04-13 19:56:33 Liczba szacunów: 0
  • [...] ze moze cos sie stalo z ta obecna ze tak slabo dziala. ale okazalo sie ze dziala normalnie tylko moj organizm zarzadzil jakis strajk@@-) trening: 1. przysiad 11,5kg-14kg-16,5kg-19kg-21,5kg-24kg x5 - dzis naprawde lepiej, choc nadal troche pochylam glowe do przodu no i oczywiscie zawijam ledzwia- ale to absolutnie nie wiem jak poprawic- [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-24 01:25:17 Liczba szacunów: 0
  • [...] zauwazylam ze jak tylko dokladam ciezaru to cierpia na tym kolana. zanim sie nie naucze robic tego poprawnie to nie ma sensu sobie zajezdzac stawow 2. wioslo - 5x10 11,5kg-14kg-16,5kg-16,5kg-16,5kg 3. zolnierskie 5x10 - 11,5kg-14kg-16,5kg-16,5kg-16,5kg 4. obwod x3 -wznosy kolan na drazku x10 - russian twist x20 - spiecia brzucha x20 poszlam [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-30 12:14:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] 142 whey 20.45: 201 8j. 0.00: 65 1 tabletka dextro 3.30: 84 Trening: 1. przysiad 5x10 z sama sztanga 9kg - masakrycznie mnie ciagnely biodra z przodu 2. wioslo 5x10, 14kg- i dalej 16,5kg (nie wszystkie serie dociagniete do 10 powt.) 3. zolnierskie 5 serii - 14kg - 16,5kg (10powt)- 16,5kg x9- 16,5kgx7 - 16,5x6 obwod x3 - wznosy kolan na [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-04 13:34:25 Liczba szacunów: 0
  • [...] spacer 45min 23.00: 73 5j. kolacja trening: 1. przysiad 5x10 - wszystkie serie po 9kg i robilam podwojne dno bo tak bardziej czulam rozciaganie bioder 2. wioslo 5x10 14kg-16,5kg-16,5kg-19kg-19kg 3. zolnierskie 5 serii 14kg(x10)- 16,5kg(x10/x8/x7/x6) 4. obwod x3 -wznosy kolan w zwisie x10 -russian twist x20 - spiecia brzucha x20 +10 min [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-08 01:01:35 Liczba szacunów: 0
  • [...] jeszcze raz sprawdze dzień 2/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/58da6081f2a44c26a7309ccf98e9e38c.png jablko w misce na hipo trening: rozciaganie 1. żołnierskie 3x10 11,5kg/ 14kg/ 14kg 2. sciaganie drazka gornego 3x10 35kg/41/41kg 3. obwod na brzuch x3 -wznosy kolan w zwisie x10 -russian twist x10 - spiecia brzucha x 20 + 4 interwaly 30/30 na [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-10 23:59:09 Liczba szacunów: 0
  • [...] dał.Zrobiłam 3 serie, po 2 nie czułam za bardzo wysiłku.Dodałam sobie jeszcze 2 ćwiczenia z piłką. 1) Wznosy nóg z leżenia x15/x15/x15 2) Wspięcia na palce obunóż 10kg/14kg/14kg x 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 10kg/10kg/10kg x 15 - mogłabym więcej/ale brak obciążenia 4) wejście na ławkę z hantlami 10kg/10kg/10kg x 15 - mogłabym [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 11227 Data: 2012-12-07 20:12:18 Liczba szacunów: 0
  • [...] sztangi płasko 8-60 8-60 8-60 6-60 - Wyciskanie sztangi + 8-55kg 8-55 8-55 6-55 - Wyciskanie sztangi skos dolny 8 8 6 8-60 8-60 6-60 - Rozpiętki na płaskiej 12 12 10 10 14kg x wszystkie serie. 2. Biceps - Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 3x 12-8 3x10 po 30kg - uginanie ramion z hantlem chwyt młotkowy 3x 10 powt 3x10 14kg - [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2999 Data: 2015-03-02 20:31:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening 27.01.2012 1a przysiad z obciążeniem 10x10 22,5kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 23,25 kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 14kg 10, 10, 10, 8 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 14kg 4. box squat 3x max 40, 38, 36 czas 01:12:06 tętno średnie 149 tętno max 167 kalorie 665 %-) Miska podobna do wczorajszej, tylko jeszcze po treningu gruszka i [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 16288 Data: 2012-01-28 00:38:27 Liczba szacunów: 0
  • Helss/Dziennik TS/Megakoks%-) czyli CEL:500kg w TS

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] x 4,3,3,4,4 (w dwóch ost. seriach ost. powt z lekką pomocą) Dociskanie 77,5kg x 4,3 Uginanie na bica sztanga 30kg x 8 40kg x 6,6 45kg x 6 Uginanie z supinacją sztangielek 14kg x 8 18kg x 7 Uginanie młotkowo 18kg x 8 24kg x 6 28kg x 4 18kg x na chama 14kg x na chama 10kg x na chama Brzuch 25,25 1 i 2.Nie idzie ta klata NI CH**A Może wina [...]

    Odpowiedzi: 282 Ilość wyświetleń: 16040 Data: 2009-03-27 22:45:49 Liczba szacunów: 0
  • Manieczki hard mass

    Post
    Doping

    [...] ruchów 60kg - 120kg 10 ruchów - 120kg 8 ruchów - 120kg 6 ruchów Wyciskanie na szmicie przed sobą - 80kg 10 ruchów - 80kg 8 ruchow - 80kg 6 ruchów Unoszenie hantli na boki - 14kg na rękę 10 ruchów - 14kg 10 ruchów - 16kg na rękę 10 ruchów - 16kg 10 ruchów Unoszenie sztangi przed sobą - 30kg - 3 serie po 10 ruchów Tył barków na linkach - 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 188 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-23 13:45:13 Liczba szacunów: 0
  • DT manamana - redukcja

    Post
    Ladies SFD

    [...] 35kg seria 3 : 8 powt - 40kg seria 4: 6 powt - 40kg Ćwiczenie 2: wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej *podana waga 1 hantli seria 1 : 12 powt - 12kg seria 2: 10 powt - 14kg seria 3 : 8 powt - 14kg seria 4: 6 powt - 16 kg Ćwiczenie 3: Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12 powt : 6kg Ćwiczenie 4: Wyciskanie na maszynie skos Seria 1: 12 [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 6480 Data: 2015-03-20 11:54:27 Liczba szacunów: 0
  • DT Qitr Maska na zime ;D

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzisiejszy trening: -przysiad tylni 5x12 50kg-55kg-60kg-60kg-60kg - Wiosłowanie nachwytem 5x12 35 kg - wyciskanie hantli płasko 4x12 13,5kg-14kg-14kg-13,5kg -wyciskanie żołnierskie 4x12 20kg -młotki 3x12 8kg -pompki na poręczach 12-10-10 brzuch + 12 min bieżni Komentarz: Barki rozjechane a klata też swoje dostałą bo wysiadła przy pompkach [...]

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-08 13:00:18 Liczba szacunów: 0
  • DT Qitr Maska na zime ;D

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzisiaj na treningu troche pozmieniałem: -przysiad tylni 5x12 55kg-57,5kg-57,5-57,5-57,5 -wiosłowanie nachwytem 3x12 30kg -wiosłowanie hantlą 2x12 14kg -wyciskanie płasko 4x12 14kg - wyciskanie żołnierskie 4x12 20kg -młotki 3x12 8kg (to już chyba za słaby bodziec dla bicka) -pompki na poręczach 3s 15-10-10 -brzuch -cardio 12 min bieżni (dzisiaj [...]

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-13 19:09:22 Liczba szacunów: 0
  • DT Qitr Maska na zime ;D

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Trening : Plecy: -martwy ciąg 12x70kg 12x 70kg 10x75kg 10x 72,5 -podciaganie nachwytem 5+5 4+6 3+7 0+10 (po plusie negatywy) -ściaganie podchwyt 4x12 5kr -wiosłowanie siedząc 3x12 4kr - wiosłowanie hantlą 4x12 14kg-14kg-12kg-12kg brzuch+cardio po martwym miałem tak styrane przedramiona ze przeszkadzały w każdym kolejnym cwiczeniu

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-31 13:29:47 Liczba szacunów: 0
  • DT Qitr Maska na zime ;D

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] wcześniej spac. Jutro w planach jakies crdio z rana albo bieganie albo rowerek stacjonarny zalezy od pogody. Trening - push 1: -Przysiad 3x12 56kg 2x10 61kg -WL hantle 3x12 14kg - 10x16kg - 8x16kg -WL+ hantle 3x12 -Wyciskanie hantli siedzac 3x12 12kg - 15x10kg+8x8kg -francuz leżąc 2x12 14kg - 2x12 12kg -Łyski 3x30 40kg Micha: [...]

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-28 21:28:28 Liczba szacunów: 0
  • DT Qitr Maska na zime ;D

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzisiaj niespodziewane przyjscie kolegi odmieniło mój trening z c*ujowego na fantastyczny!! Trening - push 1 -przysiad 5x12 50kg -WL hantle 12x14kg - 10x16kg - 8x16kg - 12x14kg - 12x14kg -WL hantle 3x12 -ohp 5x12 20kg poszło super pierwszy raz technike dobrze załapałem -francuz leżąc 4x12 12kg-14kg-14kg-12kg -wspięcia na palce stojąc 3x30 40kg [...]

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-12 21:54:45 Liczba szacunów: 0
  • Bel07 / Sila eksplozywna blog

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] x2 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki (DAP): 21kg/26/31/33/36/41/43kg x2 Tri set na barki: 12kg x5 Uginanie ramion z supinacja (poltoraki): 14kg/16/16kg x5 Wyciskanie francuskie lezac hantli mlotkowo: 14kg/16/16kg x5 Wodziu zatwierdzil zmiane sciagania drazka gornego na podciagnie na drazku wiec od nastepnego [...]

    Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 14905 Data: 2009-01-12 23:56:18 Liczba szacunów: 0