[...] hantlami 6kg. Druga i trzecia seria super czucie i udana walka. Jestem zadowolona. 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x5/10/15 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/12kg/14kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x -/10kg/12kg/12kg/10kg Podobnie jak w pierwszym ćwiczeniu - dobrze się ćwiczyło. Musiałam trochę powalczyć, ale ładnie weszło. Udało mi się [...]
[...] super czucie i udana walka. Jestem zadowolona. Najważniejsze że popracowało to co powinno. 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x5/10/15 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/12kg/14kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x -/10kg/12kg/12kg/10kg Podobnie jak w pierwszym ćwiczeniu - dobrze się ćwiczyło. Musiałam trochę powalczyć, ale ładnie weszło. Udało mi się [...]
[...] 15p/30kg x 9p 22kg x 26p/25kg x 16p/30kg x 10p 25kg x 20p/30kg x 13p/35kg x 10p 5.uginanie supinacja 8 x 32/10 x 17/12 x 11 8kg x 36/10kg x 12/12kg x 13 10kg x 30/12kg x 13/14kg x 11 10kg x 31/12kg x 13/14kg x 11 12kg x 25p/14kg x 10p/15kg x 8p 12kg x 27p/14kg x 11p/15kg x 9p 14kg x 20/15kg x 10/16kg x 9 6.fronty 47,5 x 30/52,5 x 22/57,5 x 16 [...]
[...] hammer jak skos w dół - 7 x 160kg - 10 x 140kg 4. Rozpiętki w bramie - 15 x 27kg - 13 x 27kg 5. Unoszeni na boki leżąc w bramie - 20 x 18kg - 11 x 23kg - 15 x 18kg - 18 x 14kg 6. Unoszenie na bok linki wyciągu dolnego z tyłu - 11 x 14kg - 15 x 9kg - 15 x 9kg 7. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego - 15 x 14kg - 13 x 14kg - 16 x 9kg 8. [...]
[...] cc 10/10/10/10- zdrewniały mi plecy i pośladki, ostatnie powt. w ostatniej serii siłą woli cc 10/10/10/10 4. przyciaganie liny wyciagu dolnego do twarzy 4x10-12 14kg/12 14kg/12 14kg/11 14kg/11- nie do końca łapię to ćw.chętnie bym filmik obejrzała 12kg/12 14kg/11 14kg/11 14kg/9 5. wznosy ramienia bokiem w pochyleniu w oparciu o [...]
[...] sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej 15-29kg,12-29kg,12-31,5kg,8-31,5kg (SS1) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce - głową do góry 15-11,5kg,15-11,5kg,12-14kg,12-14kg (SS1) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 15-24KG,12-24KG,10-26,5KG,10-26,5KG (SS2) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]
[...] 4*104kg/5*95kg/6*86kg/6*86kg - inna maszyna zbliżam się do końca na tej maszynie :-D%-) 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 R: 12*7kg 10*14kg/7*16kg/6*16kg 9*14kg/6*16kg/8*14kg maluteńki progresik%-) 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 10*14kg/4*16kg/10*14kg 12*14kg/8*16kg/10*14kg 5b ugnianie ramion ze [...]