[...] mam nadzieje bedzie mniej nerwowo bo samochod mam naprawiony a w miejscu gdzie mieszkam to bez samochodu jest ciezko jak bez nog i rak. TRENING: 1.Rozpietki na maszynie :14kg(2x15) 2.Wyciskanie sztangielek siedzac na lawce skosnej: 3 kg(2x15) 3.Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki z nachwytem :27 kg(2x15) 4.Wyciskanie sztangielek [...]
[...] wzgledne. Analizujac moje dswiadczenia dotyczace treningu silowego dla kobiet - malo ktora Pani jest w stanie wioslowac "POPRAWNIE TECHNICZNIE" z wiekszym ciezarem niz 14kg. Najczesciej zaczynaja sie wtedy ruchy zamachowe lub bojanie cialem, co jest technika "po co wnikac w technike, skoro podniosalm ciezar". Lepsze efekty daje kontrolowany [...]
[...] ;-) Trening: 1. Db Front Step Up 3x 15 (75s) -7.5kg 2. Military Press 3x 10 (60s)-22.5kg 3. Glute Bridge 3x 20 (60s)-67.5kg 4. Single Arm DB Row 3x 12 (60s)-14kg 5. plank 3x 15 rest (45s) Trening na brzuch do robienia w dni nie treningowe: 5 rund %-) 1. Plank 30 s 2. Leg raise 10 3. side plank 4. Swiss ball crunch 15 5. [...]
[...] na wioslarzu na koniec myslalam, ze wyzione ducha, ale za to pozniej czulam sie blogo :-)) Trening: II dzień (WT) 1a. Goblet Squat 4x15 3010 (0s) 12/14/16/18 15x12kg/15x14kg/15x16kg/15x18kg 1b. DB Bench Press 4x12 3010 (60s) 8/10/12/14 12x8/12x10/10x12/8x12 2a. Hip Trust 4x20 3011 (0s) 40/50/55/60 1s Squeeze 20x40/20x50/20x55/11x60/9x60 [...]
[...] rana i moja silownia jest ogromna, wiec nawet jak jest duzo osob to kazdy ma dla siebie miejsce :-)) 08.11.2016 - treningowy 1a. Goblet Squat 4x15 3010 (0s) 14/16/18/20 15x14kg/15x16kg/15x18kg/15x20kg 1b. DB Bench Press 4x12 3010 (60s) 8/10/12/14 12x8kg/12x10kg/12x10kg/12x10kg/ 2a. Hip Trust 4x20 3011 (0s) 45/50/55/60/65 1s Squeeze [...]
[...] 3x8 3s x 8p x 100kg 3. Wyciskanie na maszynie Hammer, skos dodatni 3x8 3s x 8p x 80kg 4. Drążek nachwytem 3x12-8 3s x 12-8p 5. Unoszenie hantli bokiem 3x15-12 3s x 15-12p x 14kg + Interwały na rowerku x5 20sek / 60sek W poniedziałek była góra light, dzisiaj jeszcze zakwac i ciężkawo to szło. mniej mocy niż ostatnio. DIETA 1. Omlet: płatki [...]
[...] Najpierw rozruszanie kości z pieskiem - dzisiaj skromne, szakal nie chciał chodzić }:-( /SFD/2017/3/21/06a34a7fa57e4ccca3702a6a5161d270.jpg Potem siłka "Miś uszatek" 14kg i to mnie zgubiło zamiast potrenować samym gryfem i nabrać wprawy to mi się zachciało 14 kg i w 3 serii juz to słabo widać zresztą jest film na koniec nawet sobie w [...]
Leci 5 tydzień VLCD, schudłem już prawie 14kg. Nie za dużo czasem? Może zbyt intensywny trening robie? Na treningu robie martwy /siad, ławka, sciaganie linek wciagu dolnego, ohp, biceps, tric
[...] 5kg/5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kgx11/5kgx8/5kgx7 7. Wiosło sztanga – 4 x 8-12 22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx11 20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx10 8. Wiosło hantlą – 4 x 8-12 10kg/12kg/13kg/14kg 8kg/10kg/12kg/13kg Suplementacja - 10g BCAA przed i w trakcie treningu Komentarz Jestem dumna ze swojego podciągania się na drążku:-D Ładny progres w stosunku do [...]
[...] serii zmniejszyłem obciążenie bowiem przy mniejszym odczuwałem, że wykonuje ćwiczenie dużo dokładniej. Uginanie rąk z rotowaniem(ciężar jednego hantla na jedną rękę) 12kg/10 14kg/10 16kg/10 16kg/7 Po treningu koszulka przemoczona jednolicie potem na całej jej powierzchni także zaliczam trening do udanych. Jakoś wcześniej nie zadałem tego pytania: [...]
[...] barki+biceps Podkręcam śróbki, tempo na maxa. 1.Odwrócony butterfly+wyciskanie na maszynie 4s 21+21p 2.Unoszenie bokiem siedząc (proste ręce) 4s 12p drop 12p drop 12p 14kg/10kg/6kg 3.Podciąganie drązka wzdłóż ciała do brody+Podciąganie na drążku podchwytem wąsko(praca głównie bicepsem)+Brzuszki w zwisie 3s 12p+8p+16p 4.Modlitewnik 3s 12p [...]
[...] za bardzo wyginam kręgosłup w krzyżu. 3. ok. ps. nie wiem, co za głupoty poprzednio wypisałam %-) 4. boli %-) w pierwszej serii nie skupiłam się i zgubiłam w liczeniu +5x magic 50 5xrwanie jednorącz (10-14kg, różnie) 5x zarzut jednorącz (8kg) 10 burpee (nienawidzę) czas: równie 15 min + stretching pytanie, czy ja dziś wytrzymam bez lodowiska....
No to taka sytuacja /SFD/2017/7/5/74cead877a22494ea6a5d9199ae57071.jpg Juz ponad 14kg w dół, juz troche jest, w pasie tez nisko 87-87,5cm. W nagorde za kolejny spadek wagi czeka na mnie sernik /-) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-07-05 10:14:32