14kg

Na pierwszym zdjęciu od lewej: 4*1,25KG ORG 2*1,5KG TOCZONE 4*1KG ORG 2*2KG ORG 4*2,5KG ORG 6*2,5KG TOCZONE 2*3KG TOCZONE 2*3,5KG TOCZONE 10*5KG ORG 2*10KG ORG 2*16KG TOCZONE 2*14KG TOCZONE Na drugim zdjęciu od lewej: 2*16KG TOCZONE 2*14KG TOCZONE http://img264.imageshack.us/my.php?image=p1180014vk5.jpg [...]

[...] 20kg 9. szrugsy 20 x 40kg 10. szrugsy 20 x 40kg 11. uginanie ze sztangą stojąc 18 x 18kg 12. uginanie ze sztangą stojąc 15 x 20kg 13. uginanie ze sztnagą stojąc nachwyt 18 x 14kg 14. przedramie, podchwyt ok 50 x 14kg 15. brzuszki 28 dziś była przerwa, a jutro znów żelazo:) nagotowałem dziś kurczaka curry na jutro, zrobiłem nawet fote ale [...]

[...] szatangi do brzucha 17 x 20kg 14 x 22kg 6. dzień dobry 21 x gryf 7. francuskie leżąc 17 x 18kg 14 x 20kg 12 x 22kg 10. francuskie siedząc 16 x 6kg na obie ręce 15 x 6kg na obie ręce 12 brzuch 2 x 35 14. przsedramie 60 x 14kg 36 x 14kg

Dzisiaj nadrabiam zaległości - trening Barki, Triceps, Brzuch: 10 minut rozgrzewka na orbitreku rozgrzewka na sucho ( kręcenie biodrami, ramionami, rozciąganie itp) 4 x 12 (14kg)/ 10 (18kg)/ 8 (20kg)/ 6 (22kg) wyciskanie sztangielkami siedząc 3 x 16 (10kg)/ 12 (12kg)/ 10 (12 kg) unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 x 12 (10 kg)/ 12 [...]

[...] na sucho (wymachy, krążenia, rozciąganie) 4 x 12 (16kg)/ 10 (20kg)/ 8 (22kg)/ 5 (24kg) wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z oparciem 3 x 12 (10kg)/ 10 (12kg)/ 6 (14kg) unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - na zakończenie drop 6/8/10 3 x 12 (12kg)/ 12(14kg)/ 10 (16kg) unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie [...]

ćwicze 2razy w tygodniu bo uznałem ze bic i tak sie zregeneruje więc czemu nie :) a z ciężarami to tak: podnoszenie w oparciu o kolano 14kg, gryf łamany: 25kg, modlitewnik hantelekiem: 9kg, wyciskanie młotkowe siedząc: 12-14kg te obiciążenia z ostatniego treningu w 2ch ostatnich seriach, Ćwicze dopiero tydzien bo miałem 4 tygodnie przerwy.

[...] x5 B-2. Neck extension 15kg x5 15kg x5 15kg x5 15kg x5 C-1. pompki na poreczach CC x5 2,5kg x5 5kg x5 10kg x5 15kg x2 C-2. Uginanie sztangielkami na lawce skos 45 stopni 14kg x5 16kg x5 16kg x5 16kg x5 16kg x5 http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif A-1 – Nie jest źle, jak po przerwie, aczkolwiek, [...]

[...] x8 / 34kg x8 poprzednio 30kg x8 / 30kg x8 B-1 Rozpiętki poziomna 3x10 B-2 Przenoszenie sztangielki 3x10 16kg x10 / 38kg x6 16kg x10 / 38kg x6 16kg x10 / 38kg x6 poprzednio 14kg x10 / 36kg x8 http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Narazie nieprzerwanie z trenu na tren wszędzie dokładam. Wygląda na to, [...]

[...] wczorajszy trening. poszło całkiem zacnie. Wason zapoznaje się z nowym treningiem i cały czas wdraża po 3 tygodniowym balowaniu, ale jak widać nie podlało go zbytnio. 14kg róznicy i stanął metr bliżej więc różnica na foto ogromna ;-) /SFD/2018/10/18/87e15eb637964d78a20a53a824ab8693.jpg pozdro Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-10-18 [...]

[...] proste ... tez przez pare lat ciagle mialem niedowage, jadlem duzo, ale np jadlem rano o 7 a potem dopiero o 15 ... w ciagu dnia jadlem 4 duze posilki, ale nic nie dawalo, od maja wzialem sie pozadnie za cwiczenie i jedzenie... jadlem co 2,5-3h ... wychodzilo ok. 5 mniejszych posilkow dziennie. We wrzesniu wazylem juz 14kg wiecej (14kg w 4 mies)

[...] x 4 2.Linki z dolu, uchwyt V + Linki z gory 45kg/15, 50kg/12, 55kg/10, 60kg/8 55kg/15, 60kg/12, 65kg/10, 70kg/8 3.Francuz hantle, lawka skos dodatni + uginanie z hantlami 12kg/14 + 14kg/10 x 3 14kg/8 x 4 Brzuch - dwa cwiczenia(maszyna, spiecia) Bieznia - 30 minut Miska 2224kcal(269b/124w/72t) Zmieniony przez - medox w dniu 2014-02-10 08:30:49

[...] dzień wolny, ale wpadły barki i triceps z kolegą. Unoszenie na hantli na boki 6 serii ostatnia drop set 8-20kg Unoszenie hantli przed siebie 4 serie ostatnia drop set 8-14kg Unoszenie krążka przed siebie 3 serie 10-15kg Unoszenie kettlebell wzdłuż tułowia jednorącz 3 serie (2021) 8-12kg Wyciskanie hantli siedząc 3 serie 20x12, 24x12 28x10 [...]

[...] 20-40kg 8-12p Rozpiętki na ławce skośnej 10-22kg 8-15p Wyciskanie na maszynie jednorącz siedząc bokiem 3x12-15 Brama 3x10-15 Uginanie jednorącz z hanltą stojąc 10-14kg 8-12p Uginanie w bramie klęcząc 4x15-20p Uginanie młotkowe do wewnątrz 12-18kg 10-12p Uginanie nachwytem ze sztangą łamaną 3x15 Coś się powoli dzieje, za tydzień [...]

[...] do brzucha rączki osobne 3b. Jakiś wycisk (hantle / hammer / maszyna) 4x12 + podwójny drop w ost, serii Hummer od dołu ruch 3c. Jakieś rozpiętki 4x15 2 serię rozpiętki skos gorny 14kg 2 serię brama z góry Dodatkowo 4. Prostownik na ławce 5x15 Cardio 30 po treningu 20 pod koniec roboty /SFD/2017/3/2/cadbbc761c5b4fb5a56d93e2d48e8be8.jpg

[...] ciała 3. Przenoszenie hantelki wzdłuż ciała leżąc na ławce płaskiej (3 x 12) 12/12kg 12/15kg 12/17kg 4. Rozpiętki z hantelkami na ławce skos dodatni (3 x 15) 15/112kg 15/14kg 15/16kg Bicepsy: 1. Uginanie ze supinacją (15,12,10) 15/12kg 12/15kg 10/20kg 2. Uginanie ze sztangą (12,10,8) 12/25kg 10/27kg 8/30kg 3. Modlitewnik gryfem (3 x 12) [...]

[...] przodu (10,8,6) 10/60kg 8/70kg 6/80kg 4. MC na prostych nogach z hantelkami (15,12,10) 15/15kg 12/20kg 10/25kg 5. Wykroki z hantelkami do przodu (3 x 12) 12/10kg 12/12kg 12/14kg Łydki: 1. Wspięcia na stopniu stojąc (20,15,12) 20/20kg 15/30kg 12/40kg 2. Wspięcia na stopniu z hantelkami siedząc (3 x 20) 20/20kg 20/30kg 20/40kg 4# Przez tą robotę w [...]

Ihmo rozpiętki zbędne, zamiast francuza możesz dać dipsy. I mam pytanie... Skoro 15 razy na biceps na hantli mam 14kg to czy nie jest to zalosne, ze zaczynac mam w 1 treningu od...4kg? Hahaha przeciez to chyba bezsensu? Hehe masz zaczynać od 75% CM, czyli w tym przypadku od 75% 14kg.

jesli 15 powtorzen dasz rade wykonac z maksymalnym ciezarem 14kg to na pierwszym treningu robisz 75%*14kg=10,5 kg. watpie zebys mial kolka po 0,25kg wiec to zaokraglasz do 10 lub 11kg. na drugim treningu 80% na trzecim 85% itd.

[...] uginanie przedamion z drążkiem na wyciągu dolnym 8T:41/41/41/45 9T:41/41/41/45 https://www.youtube.com/watch?v=QGhO57aLmB4 uginanie hantli na modlitewniku 8T:14kg/14/14/14 9T:14kg/14/14/14 Prostowanie ramion na wyciągu 8T:71/81/81/91 9T:81/81/911/91 francuz 8T:35kg/35/35/35 9T:35kg/35/35/35 Wyciskanie wąsko 8T:60kg/70/75/80/85 [...]

Tylko 14kg, muslalam ze pojdzie wiecej bo lekkie to 14kg, ale 16-tka juz ciezka jak kamien, ani drgnela :-) https://youtube.com/shorts/-CGUOAfqiwU?si=NHLOT_9DadlDBd6l