14kg

Niedziela: Klata + biceps Wl 55kg x4 65kg x4 75kg x4 83kg x4 97kg x4 Wycisk skos gorny hantle 20kg x15 23kg x15 27kg x15 30kg x12 Rozpietki plasko 14kg x12 14kg x12 14kg x12 Unoszenie sztangi stojac 23kg x15 27kg x15 30kg x10 Unoszenie hantli na modlitewniku 12kg x10 12kg x10 Młotki 16kg x15 Unoszenie sztangi lezac na lawce na brzuchu 16kg x12 [...]

Bylo kilka dni przerwy. Wtorek: łapy wl lekko 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 unoszenie mlotkowo + uginania sztanga na modlitewniku + uginanie hantlem o kolano 14kg x10 + 23kg x10 + 10kg x10 14kg x10 + 23kg x10 + 10kg x10 14kg x10 + 23kg x10 + 10kg x10 Francuz sztanga lezac + wyciag nachwytem + francuz hantel 23kg x15 + 30kg x12 + 9kg x10 23kg x15 [...]

[...] dziekuje zatem za pocieszenie i wsparcie %-) Piatek i sobota byly dniami treningowymi. Piatek Trening FBW 2 1a. DB Flies 6kg x 15/6kg x 15/6kg x 15/ 1b. Single Arm Db Row 14kg x 10/14kg x 10/14kg x 10/ 1c. Plank 3x35s/3x35s/3x35s/ 2a. Eccnetric Chin Up tempo 6010 cc x 5/cc x 5/cc x 5/ 2b. Single Arm DB Shoulder Press 8kg x 10/8kg x 10/8kg x [...]

05.05.2016 - Czwartek - trenignowy Piatek Trening FBW 2 1a. DB Flies 7.5kg x 15/7.5g x 15/7.5kg x 15/ 1b. Single Arm Db Row 14kg x 10/14kg x 10/14kg x 10/ 1c. Plank 3x40s/3x40s/3x40s/ 2a. Eccnetric Chin Up tempo 6010 cc x 5/cc x 5/cc x 5/ 2b. Single Arm DB Shoulder Press 8kg x 10/8kg x 10/8kg x 10/ 2c. Side Plank 3x40s/3x40s/3x40s/ [...]

[...] x5,5, 96kg x4,4 T2A: 60kg x8, 72kg x6, 90kg x6, 96kg x5,5, 102kg x4 T3A: 60kg x6, 78kg x5, 96kg x5,5, 102kg x3,3, 108kg x3 T4A: 60kg x6, 78kg x5, 102kg x5,4, 108kg x3,3, 114kg x1 4x 102kg.Na next asekuracja się nie zgodziła na obecność na filmach. http://www.youtube.com/watch?v=0jDZ2exm6fI Barki Wyciskanie na barki w siadzie T1A: 15kg x8, [...]

[...] / 80 kg x 5 + 70kg x 3 + 60kg x 4 T3: 100kg x 12 / 105kg x 9 / 105kg x 7 + 80kg x 4 T4: 55kg x 12 / 65kg x 12 / 70kg x 6 + 65kg x 2 + 55kg x 4 + 35kg x 10 T5: 109kg x 12 / 114kg x 9 / 120kg x 6 + 70kg x 5 T6: 55kg x 12 / 65kg x 12 / 75kg x 8 + 55kg x 4 + 35kg x 10 Prostowanie na wyciągu górnym jednorącz podchwyt T1: 9kg x 15 / 9kg x 15 / 9kg x [...]

[...] - mega skupienie, choć obciążenie jeszcze lipne 15*25kg/13*26kg 15*24kg/13*25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12*16kg/12*17kg - na końcówce sztanga latała 15*14kg/15*15kg 15*11kg/15*13kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12*21kg/12*22kg - coś mi łokcie uciekają na boki, muszę obczaić to ćwiczenie na YT [...]

[...] comstans 8*25kg/8*26kg/7*27kg 8*25kg/8*26kg/6*27kg 8*25kg/8*26kg/7*26kg 8*24kg/8*25kg/7*26kg 8*24kg/7*25kg/6*26kg 8*24kg/7*25kg/6*26kg C1. wypady 8*8*8*15kg 8*8*8*14kg 8*8*8*14kg 8/8/8*13kg 8*12kg/8*13kg/8*13kg 8/7/6*12kg 8*16kg/8*0kg/7*12kg C2. uginanie nóg leząc 8*26kg/7+2*27kg/6*28kg- coś mi nie idzie [...]

[...] hantla) -27kg na 12 -31kg na 12 -35kg na 9 -35kg na 8 3.Unoszenie hantli z przodu na przemian -11kg na maxa (nie wiem w sumie 25-30 ruchów) -11kg na maxa -12kg na 20 -14kg na 16 , potem 9kg na maxa , potem 5kg na maxa , potem 4kg na maxa (superserie) 4.Unoszenie hantli bokiem -9kg na maxa -10kg na maxa -11kg na maxa -12kg na maxa i [...]

[...] tempo 201, 0 s 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 17,5kg/20kg/22,5kg/25kg/27,5kg 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kg C2 Wiosłowanie jednorącz, 5x5, tempo 602, 2 minuty 10kg/12kg/13kg/14kg/15kg 10kg/12kg/13kg/14kg/14kg 8kg/10kg/12kg/12kg/13kg D1 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 5x5, tempo 201, 0s 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg [...]

[...] :P Trening Przysiady ze sztangą 50kg/15 55kg/15 60kg/15 Wiosłowanie sztangą 40kg/15 45kg/15 50kg/15 Wyciskanie na ławce. 45kg/15 50kg/15 55kg/15 Unoszenie sztangielek bokiem 14kg/15 14kg/15 14kg/15 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 22kg/15 27kg/15 30kg/15 Wyciskanie francuskie 22kg/15 25kg/15 27kg/15 Skłony /nie liczyłem Skłony tułowia z [...]

[...] 55kg/15 55kg/15 55kg/15 Wyciskanie na ławce skośnej - sztangielki. 24kg/15 24kg/15 24kg/15 Wyciskanie żołnierskie. 40kg/15 40kg/15 40kg/15 Uginanie ramion ze sztangielkami 14kg/15 14kg/15 14kg/15 Wyciskanie wąsko 35kg/15 40kg/15 45kg/15 Słabo,nawet bardzo czułem się strasznie zmęczony i jakoś nie miałem ochoty.Nie dałem z siebie nawet 60%.No [...]

[...] A 15/3 Przysiady ze sztangą 60kg/15 65kg/15 70kg/15 Wiosłowanie sztangą 55kg/15 60kg/15 65kg/15 Wyciskanie na ławce. 50kg/15 55kg/15 60kg/15 Unoszenie sztangielek bokiem 14kg/15 14kg/15 14kg/15 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 23kg/15 23kg/15 23kg/15 Wyciskanie francuskie 22kg/15 22kg/15 22kg/15 Unoszenie nóg w podporze 15 15 15 Skłony w [...]

[...] 15/3 Przysiady ze sztangą 55kg/15 60kg/15 65kg/15 Wiosłowanie sztangą 50kg/15 55kg/15 60kg/15 Wyciskanie na ławce. 50kg/15 55kg/15 60kg/7 Unoszenie sztangielek bokiem 14kg/15 14kg/15 14kg/15 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 22kg/15 24kg/15 27kg/15 Wyciskanie francuskie 22kg/15 24kg/15 25kg/15 Podnoszenie nóg w podporze 3 serie po 25 [...]

[...] 10p po 4s 44kg - Wiosłowanie sztangielką - 10p po 4s 22kg - Wyciskanie poz sztangielek - 12p po 3s 28kg (na 1 sztangielke) - Unoszenie sztangielek na boki - 12p po 3 s 14kg - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - 12p po 2s 14kg - Wyciskanie wąsko sztangi - 12p po 2 s 34kg - Wspięcia na palce - 12p po 3s 44kg Ogólna ocena: [...]

[...] Wyciskanie leżąc - 5/3/1  50kgx3, 60kgx3, 65kgx8 (ostatnio 45kgx5, 55kgx5, 60kgx8) Wyciskanie hantli na ławce skos "+" - 5x15  12kg/12kg/14kg/14kg/14kg (ostatnio 10kg/10kg/12kg/12kg/12kg) Wiosłowanie hantlą - 5x10  16kg/18kg/18kg/20kg/18kg (ostatnio 16kg/16kg/18kg/18kg/16kg) Wyciskani hantla z za głowy [...]

[...] stojak ;x 2.Suwnica: +10kg w tydzień, leciii 7/18/2014r 1. Wyciskanie leżąc 7 x 6: 45kgx6/50kgx6/55kgx6/60kgx6/65kgx6/70kgx6/75kgx4 2. Rozpietki na skosie 4 x 12: 10kg/12kg/14kg/14kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 x 10: 60kgx10/70kgx10/80kgx10/85kgx4/80kgx8 4. Ściaganie drążka wyciągu górnego 4 x 12 5. Arnoldki 4 x 10: [...]

[...] x6/x6/x6/x6 13kg x6/x5/x5/x5 13kg x5/x4/x4 9kg/10kg/11kg 1b. Wznosy bokiem 2kg/2kg/2kg 1c. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 1kg/1kg/1kg 2a. Dipy 2b. Francuz na skosie 14kg x12/x10/x10/x9 12kgx12/12kgx12/14kgx10/14kgx10 12kg/12kg/12kg 2c. Prostowanie ramion 10x15+5x10/5x25/5x25/5x25- inny wyciąg 10x25/10x15+5x10/5x25/5x25 10/10/10 3a. [...]

[...] rozgrzewka wyciskanie sztangielek 10-8x 5kg/8kg/10kg/12kg siad 10-8x 20kg/30kg/35kg/40kg 3x6-8 powtórzeń 2min przerwy miedzy obwodem - wyciskanie sztangielek na skosie 14kg 8/7/7 - przysiady 45kg 8/7/6+1 - uginanie ramion sztanga 14kg 8/8/7 - wznosy łydek na podwyższeniu 45kg 8/8/8 - brzuszki serratus crunch 2*kg 8/8/7 3x 8-12 2min przerwy [...]

[...] forum zdjęć dzidzusia..przewrażliwiona mama 12 października Trening obwodowy - wszystkie ćwiczenia po 3 serie, od12 do 20 powtórzeń, 30s przerwy MC - 15kg - 12,15,17 Plie - 14kg - 18,20,20 Wypady - 10kg(18x) 14kg(15,19) Klatka (rozpiętki) - 3,5kg(15x) 5kg(15,15) Wiosłowanie w opadzie - 10kg (17,20,20) Łydki (wspięcia na palce) - 14kg (15,15,20) [...]