14kg

[...] 1. Wyciskanie sztangi ława pozioma 5x5 (70kg) 2. Wyciskanie skos+ na Smithie 3x5 (55kg) 3a. Rozpiętki na skosie+ 3x12 (14kg=2 sztabki) 3b. Brama wyc. dolny 3x12 (12kg hantel) 4a. Wspięcia na palce na maszynie 3x MAKS (3 x 20 powt.x104kg) 4b. Unoszenie nóg w oparciu/zwisie 3x MAKS (3 x [...]

[...] ze sztangą 4x6 (50kg) 2a. Wyc. górny nachwyt 3x15 (38kg) 2b. Młotki 3x15 (16kg) +EXTRA 3a. Unoszenie hantla za głową 3x15 (10kg) 3b. Uginanie na bramie wyc. górny 3x15 (14kg=2 sztabki) /SFD/Images/2015/3/29/ad84b981a7724d1ab7694e602db943f3.jpg Mega pompa ramion, trening z kumplem/użytkownikiem naszego forum, który również od stycznia [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi ława pozioma 5x5 (74kg) 2. Wyciskanie skos+ na Smithie 3x5 (60kg) 3a. Rozpiętki na skosie+ 3x12 (14kg=2 sztabki) 3b. Brama wyc. dolny 3x12 (12kg hantel) 4a. Wspięcia na palce na maszynie 3x MAKS (3 x 20 powt.x104kg) 4b. Unoszenie nóg w zwisie 3x MAKS (3x10) Dobry [...]

[...] 4x6 (53kg) 2a. Wyc. górny nachwyt 3x15 (42kg) 2b. Młotki 3x15 (16kg) +EXTRA 3a. Unoszenie hantla za głową oburącz 2x8 (30kg) 3b. Uginanie na bramie wyc. górny 2x15 (14kg=2 sztabki) + szybki marsz pod schody i sprint do domu, bo padał grad/deszcz, także interwały zaliczone %-) /SFD/Images/2015/4/4/3b564264df944c5f8e27b8d100e25a69.jpg [...]

a antykatabolicznie to vit C biore ogolnie zeszlo ze mnie juz 14kg od hmmm lipca? bylo strasznie

glupoty gadasz jak kazde czwiczenie z aerobow spala tluszcz widac nie robiles to nie wiesz, a ja rozmawialem z 6 osobami na jednym z forum ktorzy po wykonaniu calejego cyklu gubili od 3-14kg i min 10cm w pasie wiec najpierw sam sprawdz a nie czlowieku oczy mydlisz. Zmieniony przez - poterrr w dniu 2010-02-27 14:54:22

[...] zaczna sie pojazdy ze cos nie tak albo cos,bo tu sa rozni fani uderzen.bralem takie 3lata temu jak bylem na spadku i wiem co sie dzieje. na 1 fazie uderzylem to zrobilem 14kg na drugiej pilnowalem bardziej juz zageszczenia miesa i dorobilem 3kg,pozniej pochlalem to pospadalo,pozniej pct to juz wogole bo zaniedbalem. teraz robie [...]

[...] - 2 serie 4. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-m.klatki piersiowej 9,4 kg - 15 razy - 2 serie 5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej 14kg - 15 razy - 2 serie 6. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia do brody-m.naramienne (barki) 12,2 kg - 15 razy - 2 serie 7. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] Bike 10 Muscle-Ups 25/15 Calorie Assault Bike 10 Muscle-Ups Wynik: 4,37min E. 4 sets of: 8 Single-Arm Dumbbell Press 24kg Rest 60 seconds 10 Dumbell Chinese Rows 2 x 14kg Rest 60 seconds 20 Bent-Over Rear Delt Flyes 2 x 7,5kg Rest 60 seconds Rwanie w miarę fajnie dzisiaj wchodziło. WOD szybki i zabójczy. Pierwsze MU unbroken, drugie 9 + [...]

[...] HSPU Wynik: 6,32min D. 3 sets: 5 Weighted Strict Ring Pull-Ups 24kg Rest 60 seconds 12 Dumbbell Bench Press 2 x 24kg Rest 60 seconds 12 Alternating Dumbbell Hammer Curl 2 x 14kg W tylnym liczyłem, że więcej zrobię niż 13 powtórzeń na 116kg. Snatch w WOD lepiej mi wychodził niż w części technicznej. 1 i 5 runda TNG i unbroken. A jeszcze w maju [...]

[...] Trening: B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). MC 4s 12/10/8/6 62/72/82/92kg +5kg wioslo sztanga 3s 12/10/8 37/43/47kg +4kg wiosło hantlem 3s 10/10/8 12/12/14kg +2kg młotki 3s 12/12/10 9/13/16kg +3kg Nóg dziś nie zrobiłem, ponieważ znowu mi się pomyliło i najpierw zrobiłem plecy i ciężko byłoby zrobić nogi. [...]

[...] . wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 52/55/58kg +1kg wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 12/16/19kg +1kg rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12/12/12 14/14/14kg +2kg wyciskanie hantli 2s 12/10 16/18kg +1kg unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10/10 9/11kg +1kg wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s 12/10/8 20/22/24kg +2kg pompki [...]

[...] . wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 52/55/58kg +0kg wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 12/16/19kg +0kg rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12/12/12 14/14/14kg +0kg wyciskanie hantli 2s 12/10 17/19kg +1kg unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10/10 10/12kg +1kg wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s 12/10/8 21/23/25kg +1kg [...]

[...] . wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 52/55/58kg +0kg wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 13/17/20kg +1kg rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12/12/12 14/14/14kg +0kg wyciskanie hantli 2s 12/10 17/19kg +0kg unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10/10 11/13kg +1kg wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s 12/10/8 22/24/26kg +1kg [...]

[...] wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 <<< 8/10/15kg 13/17/20kg >>> rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12/12/12 <<< 8/8/8kg 14/14/14kg >>> wyciskanie hantli 2s 12/10 <<<8/10kg 17/19kg >>> unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10/10 <<< 4,5kg 11/13kg >>> [...]

[...] 6 -25kg -30kg -35kg -40kg -45kg 3. Wycisk na skosie Rampa 6 -45kg -50kg 4. Wycisk na poziomej Rampa 6 -50kg -54kg -58kg -62kg 5. Wyciskanie francuskie leżąc Rampa 8 -10kg -14kg -18kg -22kg -26kg -30kg (ostatnio 8x26kg) 6. Wymach boczny wylewający rampa 10 -3kg -4kg -5kg -6kg 7. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 x 30 -77kg -77kg -77kg Czas trwania: [...]

[...] rampa 6 -50kg -60kg -70kg -75kg -80kg (ostatnio 75kg) 5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o ławkę 75 stopni rampa 10 -9kg -10kg -11kg -12kg -13kg -14x8kg (ostatnio 14kgx5) 6. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 x 30 -19kg -19kg -19kg Czas trwania: 60min. [...]

[...] tułowia rampa 6 -50kg -60kg -65kg -70kg -75kg -81kg (ostatnio 80kg) 5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o ławkę 75 stopni rampa 10 -9kg -10kg -11kg -12kg -13kg -14kg 6. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 x 30 3x25 -22kg -22kg -22kg Czas trwania: 62min. [...]

[...] nachwytem w opadzie tułowia rampa 6 -50kg -60kg -70kg -75kg -80kg 5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o ławkę 75 stopni rampa 8 -9kg -10kg -11kg -12kg -13kg -14kg -35x 4kg 6. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 x 30 brak Czas trwania: 62min. [...]

[...] 77kg,87kg,97kg,107kg,117kg,127kg-film Ściąganie drążka wyciągu za kark i od razu wąskim podchwytem do klatki 3x8(16) powtórzeń 3x35kg Uginanie młotkowe 12/10/8/6 12kg,14kg,16kg,18kg Uginanie w podporze o udo 10/8/6/4 9kg,10kg,11kg,12kg Dieta: 2x 100g makaronu + 250g piersi z kurczaka z warzywami i dodatkiem sera żółtego. Po treningu 50g [...]