14kg

[...] codziennie były pomidory i ogórki małosolne lub kiszone + jakieś dodatkowe warzywo do obiadu. 1.07. - DT A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd. cc, 15 x 11kg, 10 x14kg, 10 x 20kg, 8 x 25kg cc, 15 x 10kg, 15x10kg, 10 x15kg, 10 x15kg - stojak zajęty, nie czekałam i robiłam z małą sztangą ze zwiększoną ilością powtórzeń cc, 10 x 11kg, 8 [...]

wyciskanie skos gora klatka/hantle 14kg przenoszenie sztangi plecy/sztangaM 10kg hantle na boki siedzac barki/hantle 6kg wyciskanie skos gora klatka/hantle 28kg przenoszenie sztangi plecy/sztangaM 20kg hantle na boki siedzac barki/hantle 12kg wyciskanie skos gora klatka/hantle 22kg przenoszenie sztangi plecy/sztanga 16kg hantle [...]

[...] ciagnelo ostro... *podciaganie konca sztangi oburacz 15/45kg 15/45kg 15/45kg 15/45kg spokojnie ale czuc prace miesni i od 12powt nie ciekawie ciezko ;p *'dzien dobry' 2s 15/14kg ojj ciezko utzymac proste plecy. superseria: uginanie nadgarstkow nachwyt 20/12kg 20/12kg 20/12kg 15/12kg uginanie nadgarstkow podchwyt 20/18kg 20/18kg 20/18kg [...]

[...] - 6 serii na klatke polozylem sobie deske (jakies 2-4cm grubosci) do niej dobijalem i dopiero wtedy wycisk... seria laczona: -skos gora rozpietki (kolo 0/15/30 stopni) 14kg/8 12kg/10 10kg/12 na kazdej serii w rozpietkach inny skos.. -wyciskanie hantli wasko(wykonanie podane w linku, oczywiscie nie przeze mnie) tak samo powt i kg jak w [...]

rozgrzewka 5min 47kg 15powt wolno 80% mc na lawce plaskiej (77kg) x 2 powtórzenia - 6 serii znow z deska seria laczona: -rozpietki 12kg/8 14kg/8 16kg/8 -przenosy krazka 20kg po 12powt nie wiem jak to nazwac, jakby wioslo obiema hantlami na raz, lezac na lawce, zakres ruchu byl maly ale akurat w srodku i fazie koncowej wiec w najwyzszym [...]

[...] gryfem 15,5kg/12 25,5kg/10 35,5kg/8 strasznie ciezko i wiem ze oszukiwalem po 30s seria nizej 25,5kg/10 strasznie bolalo.. ugianie przedramion z hantlem - mlotki 12kg/10 14kg/10 16kg/10 oparlem sie o sciane i robilem dosyc dynamicznie..ostro modlitewnik na mocno lamanym wasko(podchwyt ale jak mlotkowo xD choc czulem ostro glowe krotka): [...]

[...] sumie nic takiego - a jednak ! wioslowanie sztnaga mocno lamana do brzucha(waski podchwyt) 15kg/15 15kg/15 35kg/10 45kg/10 55kg/8 przenoszenie sztangi 120cm w poprzek lawki 14kg/10 20kg/10 26kg/10 wioslowanie hantlem (kat prosty) 16kg/15 18kg/12 20kg/10 22kg/8 szrugsyze sztanga z przodu 5s 25kg/20 martwy ciag 47kg/10 67kg/8 87kg/6 107kg/4 [...]

[...] 4. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8x 52kg 5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 12/10/8x 24kg 6. Uginanie ramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym 12x 14kg / 10x 24kg / 8x 24kg 7. przedramie 12/10/8x 15kg 8. brzuch ABS II (przysiad z środy - 100kg x8) https://www.youtube.com/watch?v=dibMOIfLLHY&feature=youtu.be [...]

[...] x5 1b. wiosło sztangielką 4x4-6 1min (10kg/ 15kg) 17,5kg/ 20kg/ 22kg x5/ 22kg x4 2a. Francuskie zza głowy 3x6-8 1min 10kg/ 12kg/ 12kg 2b. uginanie sztangi 3x6-8 1min 3s 14kg 3a. Wznosy ramion bokiem 3x8-12 30sek 3s 3kg 3b. wznosy przodem 3x8-12 30sek 3s 3kg 1a. Ciężko było ale będzie dokładka. 1b. Zakwasy w plecach trochę przeszkadzały ale [...]

[...] tran, witC napoje: woda 2l, kawa x1, zielona, czarna, zielona z miętą, zielona z melisą inne: ibuprom x2 trening Dzień 2. 1a goblet squat 3x 6-10 (5kg x8/ 8kg x8) 12kg/ 14kg/ 16kg 1b. wznosy bioder na piłce z jednoczesnym podturlaniem pod siebie stopy na zewnątrz 3x 10-12 12 /5+5/ 6+4 2. Sumo DL 3x 6-8 50kg/ 50kg x5+3/ 50kg x6 3a. Xband walk [...]

[...] 3x 10-12 na stronę 2. wznosy bioder z obciażeniem na ławce 3x 8-10 80kg x6+4/ 80kg/ 80kg x8 75kg/ 75kg/ 75kg x9 70kg/ 70kg/ 70kg x9 3a. Swing 3x15-20 12kg/ 12kg x18/ 14kg x18 12kg/ 12kg x18/ 12kg x18 8kg/ 10kg/ 12kg 3b. wznosy tułowia z opadu 3x 12-15 12/ 11/ 10,5 13/ 12/ 10+2 15/ 12/ 11 4. KTE 3xmax 3+3+1/ 3+3/ 3+2 4+3/ 4+2/ 3+2 3+2/ [...]

[...] 1,5sama+3guma+2op/ 0,5sama+2guma+3op/ 2guma+4op/ 6op/ 4op 3. ściaganie prostymi rekami 2x 8-10 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg - 11kg/ 11kg 10kg/ 10kg x8 4. serratus crunch 3x 8-10 12kg/ 14kg/ 16kg 12kg/ 12kg/ 12kg 10kg/ 12kg/ 12kg 10kg/ 10kg/ 12kg 8kg/ 10kg/ 10kg 5. brzuszki na piłce 3x 20 6. turlanie piłki pod siebie 3x 10 10/ 10/ 7+3 10/ 7+3/ 7+3 10/ 10/ [...]

[...] 0,5sama+2guma+3op/ 2guma+4op/ 6op/ 4op 3. ściaganie prostymi rekami 2x 8-10 7,5kg/ 7,5kg 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg - 11kg/ 11kg 10kg/ 10kg x8 4. serratus crunch 3x 8-10 - 12kg/ 14kg/ 16kg 12kg/ 12kg/ 12kg 10kg/ 12kg/ 12kg 10kg/ 10kg/ 12kg 8kg/ 10kg/ 10kg 5. brzuszki na piłce 3x 20 6. turlanie piłki pod siebie 3x 10 - 10/ 10/ 7+3 10/ 7+3/ 7+3 10/ 10/ [...]

[...] - ziemniaki smażone z sercami drobiowymi + kilka razy paluchem wyjadałam mascarpone trening dzień2 1. hang snatch 5x3 (10kg/ 10kg) 20kg/ 25kg -> zamiana na snach jednorącz 14kg/ 16kg/ 18kg 2. MCsumo 4x10 35kg/ 45kg/ 45kg/ 50kg 3. żołnierski 3x8-10 20kg/ 22,5kg/ 25kg 4. ściąganie drążka 3x8-10 20kg/ 25kg/ 27,5kg 5. wejścia na stopień 2x12 10kg/ [...]

[...] x15/ 4kg x13 (pomyliły mi się zakresy i zrobiłam 15-stki) 6kg/ 6kg x10 5,5kg/ 5,5kg x11 5,5kg/ 5,5kg x7+3 2s 5kg 5kg/ 5kg x10 4b. prostowanie ramion na wyciagu 2x 10-12 2s 14kg 2s 10kg 2s 7,5kg -> francuz sztangielką 2s 12kg 2s 11kg 2s 10kg Trochę zmieniłam trening, połączyłam ramiona i dodałam barki. Iza takie coś pasuje? Mam wrażenie, ze moje [...]

[...] 55kg) 75kg x7/ 75kg x6/ 75kg x6 (30kg/ 50kg) 72,5kg / 72,5kg x7/ 72,5kg x6 (30kg/ 50kg) 70kg/ 70kg x7/ 70kg x6 1b przeciąganie wyciagu dolnego między nogami 3x 15-20 2s 14kg + 1s niebieska guma 3s 12,5kg 3s 12,5kg 3s 12,5kg 10kg/ 10kg/ 15kg 2. zołnierski 3x 10-12 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg x11 wszystkie serie na raty 22,5kg/ 22,5kg x11/ 22,5kg [...]

[...] 75kg x6/ 75kg x6 (30kg/ 50kg) 72,5kg / 72,5kg x7/ 72,5kg x6 (30kg/ 50kg) 70kg/ 70kg x7/ 70kg x6 1b przeciąganie wyciagu dolnego między nogami 3x 15-20 3s niebieska guma 2s 14kg + 1s niebieska guma 3s 12,5kg 3s 12,5kg 3s 12,5kg 10kg/ 10kg/ 15kg 2. zołnierski 3x 10-12 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg x10 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg x11 wszystkie serie na raty [...]

[...] foliowy, jajka, łosoś, boczek i oliwa + sałata trening Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s (20kg) 37,5kg (ostatnie dwie serie z chwilą przerwy) 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 14kg 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 25kg 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 25kg 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 8kg 3b. francuski do czoła 8x12 30s 8kg Wrażenia [...]

[...] w wypisce - powinno być 70kg 2. Pause American Deadlift 2 x 3 2s 65kg 60kg/ 65kg 3. Band Sumo Walk 2 x 20 niebieska guma + 1a. ściąganie jednorącz 3x10-12 10kg/ 12,5kg/ 14kg x10 1b. pompki 3xmax 3fazowe 20+7+5/ 17+7+7/ 15+5+5 2a. wiosło sztangielką 3x 8-10 12,5kg/ 15kg/ 17,5kg x7 2b. wyciskanie jednorącz leżąc na ziemi 3x 10-12 10kg/ 10kg [...]

[...] postawię na ciężar a Nie na ilość powtórzeń) Uginanie przedramion na przemiennie 9x19kg, 10x19kg 10x19kg Uginanie przedramion siedząc na skosie trzy serie po 10 powtórzeń 14kg Uginanie na modlitewniku(maszyna) trzy serie po 10 powtórzeń 35kg. 20minut cardio Przed treningiem bcaa. Po treningu bcaa i białko. Trening ogólnie dobry. Do dzisiaj [...]