[DT] VeeVer & IneTheEnd - PROJEKT REDUKCJA - pods. str. 8/29

DZIEŃ 44











Firestarter Activlab - 11g przed treningiem
TCM Activlab - 5g przed i 5g po treningu



Poniedziałek

1. Martwy ciąg
12x 100kg / 10x 110kg / 8x 120kg / 8x 120kg
2. Rozpiętki
12x 18kg / 10x 20kg / 8x 22kg / 6x 24kg
3. syzyfki
12/10/8x 30kg
4. Wyciskanie żołnierskie
12/10/8x 52kg
5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc
12/10/8x 24kg
6. Uginanie ramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym
12x 14kg / 10x 24kg / 8x 24kg
7. przedramie
12/10/8x 15kg
8. brzuch
ABS II

(przysiad z środy - 100kg x8)






----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Przepraszam za te kilka dni nieobecności ale padła mi płyta główna w kompie niestety musiałem wydać kilka stówek i przez te kilka dni nie miałem pc. Dopiero teraz poinstalowałem wszystko od nowa i wszystko śmiga. Przez ten czas oczywiście trzymałem michę i trening. Jutro postaram się nadrobić te dni i wpisać wszystko
ITE - pytałeś o MC dlaczego tylko 120kg - niestety więcej nie mieści mi się na gryf

No i wszystko ok , lecisz dalej

proponuje abyscie sie z trenerem powymieniali nr tel i w takich przypadkach zawsze będzie wiadomo o co chodzi

Zaległe wpisy za ostatnie dni

Środa

1. Przysiad ze sztangą z tyłu
12x 80kg / 10x 90kg 8x 100kg / 6x 110kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem
12x 50kg / 10x 70kg / 8x 75kg / 6x 75kg
3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej
12x 55kg / 10x 60kg / 8x 70kg / 5x 75kg
4. Wznosy barków w bok z hantelkami
12/10/8x 12kg
5. Pompki francuskie (odwrotne pompki)
12/10/8x +30kg
6. Uginanie ramiona ze sztangą
12x 30kg / 10x 40kg / 8x 45kg
7. szrugsy
12/10/8x 24kg
8. brzuch
ABS II

Czwartek



45min cardio na basenie

Piątek

1. Wyciskanie na płaskiej
12x 70kg / 10x 80kg / 8x 85kg / 4x 95kg
2. Wykroki
12x 25kg / 10x 30kg / 8x 35kg
3. Podciąganie na drążku
12/10/8/6x
4. Odwrotne rozpiętki
12/10/8x 14kg
5. Wyciskanie sztangi wąsko
12x 35kg / 10x 45kg / 8x 55kg
6. uginanie ramienia w oparciu o kolano
12/10/8x 18kg
7. przedramie
12/10/8x 15kg
8. brzuch
ABS II


Sobota

Cardio

1. burpees x 10

2. brzuszki x 15

3. przysiady z ciężarem 25kg x 20

4. zarzut z podrzutem z ciężarem 20/25 kg x 25

5. krótkie pompki x 30


Niedziela

Dzień wolny także odpoczynek


--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Nie wstawiam zdjęć diety bo bez komputera nie miałem jak liczyć na potreningu, ale praktycznie od 2 miesięcy jem to samo także posiłki robiłem na pamięć Poźniej wrzucę wpiskę z dzisiaj.

DZIEŃ 45









Wtorek
Cardio

Chelsea: W trakcie minuty cały zestaw (resztę czasu odpoczywasz) przez 30 minut 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów.

Remik7

proponuje abyscie sie z trenerem powymieniali nr tel i w takich przypadkach zawsze będzie wiadomo o co chodzi

Zastosujemy

Ogólnie ładnie - jak czujesz te 140g? Dałbyś radę zejść niżej?
Dojdą suple to będziemy się zniżać Chciałbym żebyś chociaż 2 tygodnie pojechał na tych 100g węgli żeby zmaksymalizować efekty

DZIEŃ 46










Środa

1. Przysiad ze sztangą z tyłu
12x 80kg / 10x 90kg 8x 100kg / 6x 110kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem
12x 55kg / 10x 65kg / 8x 70kg / 6x 75kg
3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej
12x 55kg / 10x 60kg / 8x 70kg / 5x 75kg
4. Wznosy barków w bok z hantelkami
12/10/8x 12kg
5. Pompki francuskie (odwrotne pompki)
12/10/8x +30kg
6. Uginanie ramiona ze sztangą
12x 30kg / 10x 40kg / 8x 45kg
7. szrugsy
12/10/8x 24kg
8. brzuch
ABS II



-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Waga cały czas spada i według postronnych osób cały czas widać progress w redukcji, co mnie bardzo cieszy
Co do 140g węgli - hmm czuję się raczej normalnie, teraz jest bardzo ciepło i praktycznie w ogóle nie jestem głodny dlatego te niskie węgle mi nie przeszkadzają Myślę, że damy rade spróbować 100g przez te 2 ostatnie tygodnie

ciśnijcie jak się da bo widać ze konkurencja nie spi

DZIEŃ 47









Czwartek

45min cardio na basenie



--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ciśniemy, ciśniemy Dzisiaj krótki komentarz ale jestem padnięty Jutro ostatni dzień nauki w szkole także musiałem się uczyć żeby wszystko poprawić Piszę już teraz, że 24-26 czerwca mnie nie będzie, ponieważ jadę na poligon Oczywiście zrobię jakiś reportaż z tego

Koniecznie !
Omlet wygląda smakowicie. Próbowałeś kiedyś dodawać wiórków kokosowych do niego? Mega wtedy jest.
W który dzień będziesz mógl zrobić sobie taki mały detoks? Chodzi o to żebyś mial jakieś luźniejsze 36h? tak aby po okienku następnego dnia nie jeść nic i drugiego dnia nie jeść do okienka. W ten czas tylko i wyłącznie sok z warzyw i jednego owocu (jablka). Przepis Ci jeszcze podam.

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2014-06-13 00:12:57