14kg

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f02a72efbbb14ba99d0d3e963a3487af.JPG Trening Wyciskanie płasko 45kg x 10 50kg x 8 55kg x 6 57kg x 6 Wyciskanie na skosie 12kg x 10 12kg x 10 14kg x 10 15,5kg x 10 Rozpiętki 8kg x 12 8kg x 12 10kg x 10 11,5kg x 10 Ściąganie 30kg x 12 40kg x 10 45kg x 8 50kg x 6 Francuskie 17kg x 10 17kg x 10 17kg x 8 17kg x 8 A [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/69c79fb0c0a045ab81444858da450829.png Klata/Triceps Wyciskanie na płaskiej 50kg x 8 55kg x 8 60kg x 6 60kg x 4 Ściąganie drążków na bramie 14kg x 12 24kg x 12 28kg x 10 28kg x 9 Wyciskanie na maszynie (coś jak skos dodatni) 30kg x 10 35kg x 8 35kg x 8 35kg x 6 Pompki w podporze tyłem 10 x cieżar ciała 3s [...]

[...] Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń T1.55/60/70/70/70 T7.80/80/80/80/80 +10kg Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń T1.40/45/50/50/50 T7.60/60/64/64/64 +14kg Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń T1.40/45/50/55/55 T7.60/60/60/60/60 +5kg Ściąganie drążka szeroko 5 serii x 5 powtórzeń T1.7/7/7/7/7 T7.8/8/8/8/8 [...]

[...] mam pojęcia %-) + rozgrzewka Dzień I 3 obwody A1.Przysiad ze sztangą na barkach 6-8pow 60kg A2.Przysiad z hantlami 10-12pow 28kg A3.Wyciskanie hantli skos dodatni 5-8pow 14kg A4.Pompki z nogami na ławce max powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=_hJW8XDdW8Q B1.Drop Lunge 8-10pow B2.Wiosło hantlą 10-12pow 16kg C1.Pompki na poręczach max [...]

[...] Czas treningu : + rozgrzewka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s x 6 / 75kg x 8 + 2xdropset 2.Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 4s x 10-12 / 14kg x 12 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s x 8-10 / 22kg x 10 4.Pompki z gumą oporową 3s x max / 12powtórzeń 1.Uginanie z linkami wyciągu dolnego 3s x 12-15 / 30kg x [...]

[...] brama na łatwce 4s x 10-12 : 15kg x 12 4.krzyżowanie linek wyc dolnego 3s x 10-15 : 10kg x 15 5.Uginanie z linkami leżąc 4s x 12-15 : 25kg x 15 6.Młotki 5s x 6-8 : 14kg x 8 7.Spider Curl 3s x 10-12 : 20kg x 12 8.Rosyjski skręt z linką 5s x 10 : 15kg x 10 /SFD/2017/3/5/c2421c6ba6cb41839fc4f8794225336a.jpg Okno żywieniowe : 12-21 BTW : [...]

[...] 2x15  Wyciskanie na ławce dodatniej 65kg 2x15  Rozpiętki na płaskiej 22kg na spokojnie 15x w celu rozciągnięcia klatki   Biceps sztanga łamany gryf 32.5kg 2x15  Arnoldki 14kg 2x15  Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 10kg 2x15  Przysiady ze sztangą na karku 80kg 2x15  Szrugsy smith 90kg 2x15  Dipsy 2x11 masa ciała  Po treningu [...]

[...] 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym 3 serie po 12 powt - 32kg (łączny ciężar razem z gryfem) 2. Uginanie ramion z hantlami na przemian stojąc 3 serie po 12 powt na ręke - 14kg hantel 3. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc 3 serie po 10 powt na ręke - 17kg hantel HIIT - 10 minut na steperze [...]

[...] 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym 3 serie po 12 powt - 32kg (łączny ciężar razem z gryfem) 2. Uginanie ramion z hantlami na przemian stojąc 3 serie po 12 powt na ręke - 14kg hantel 3. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc 3 serie po 10 powt na ręke - 17kg hantel 15min hiit - steper [...]

[...] znoszę. Oczywiście nadgarstki bolały , w ost serii opierałam sztangielkę na udzie i było niebo lepiej, ale nie wiem czy tak można? 3. Niestety zapomniałam że ost robiłam już 14kg nie spojrzałam na rozpiskę :( szkoda 4. Z 2,5 jest już ok ale nie mam jak dołożyć bo nast jest 5kg a tu ledwo 2 zrobiłam i to jakoś dziwnie pokracznie więc raczej [...]

[...] ale nadgarstki dały radę! jestemzadowlona 2b. dałam czadu z tą 30 ledwo na nogach stałam :) happy 3a. ok 3b. może kiedyś nadejdzie piękny dzień i choć raz podniosę 14kg :P 10 kg ok, ale 12 nadal bardzo ciężko 4a,b,c, ok Wytrzymałościówka: masakra tak bardzo mnie uda wewn paliły że przy ost wykroku w tył padłam na ziemię. Po chwili [...]

[...] 50/55/60 rcc/20/40 .. 50/55/60x5+50x6 1.Unoszenie bioder 65/65x8/65x5+2 60/60x9/60x8 3.Prostowanie nóg 3x10x35 3x10x35 4.MC sztangielki 14/14/14 19,5x15DB/2x10x14kg mcpn 5.a. odwodziciele 2x15 75/80/85 75/80/85x7 5b.przywodziciele na maszynie 2x15 70/75/80 70/75/80x6 6. wznosy z opadu 7kg x3x10 Komentarz 1. nie jest to przysiad do [...]

[...] x 15 / 25kg x 12/25 kg x 8 25kg x 13 / 25kg x 10/ 25kg x 8 20kg x 15 , 25kg x 12 , 25kg x 9 15 kg/20 kg x 15, 25 kg x 9 4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3 10-12 13kg/14kg/15 kg x 12 13kg/13kg/13kg x 12 13kg/13kg/13kg x 12 12kg x 12 / 13kg x 10/ 13kg x 10 12kg/12kg/12kg x 10 7kg/9kg x 12 , 12 kg x 10 5. ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-02-19 AKTYWNOŚĆ: ->fitness 4h -> trening Wtorek barki/triceps 1.żołnierskie, 4x8-12 14kg x 12/ 19kg x 11 /19kg/19kg x 9 2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12 3kg/3kg/3kg/3kg x 6 3.wznosy bokiem, 4x10-15 4kg/4kg x 15 / 4kg x 13 / 4kg x 12 4.ściąganie do [...]

[...] Sobota nogi(heavy) 1.suwnica, nogi wysoko, 4x 10-12 75kg/85kg/85kg/85kg x 12 2.wypady (smith), 4 x 10-12 14kg/20kg/20kg x 12 / 20kg x 11 *hantle łącznie 3.odwodzenie nogi, wyciąg dolny, 4x10-12 guma 4.Prostowanie, 4 x 15 sisi zamiast 3 x max 5.Uginanie, 4x15 25kg/25kg/25kg x [...]

[...] AKTYWNOŚĆ: ->fitness 4h -> trening Wtorek barki/triceps 1.żołnierskie, 4x8-12 15kg/19kg/19kg x 12 / 21kg x 9 14kg x 12/ 19kg x 11 /19kg/19kg x 9 2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12 3kg/3kg/3kg x 7 / 3kg x 5 (+sztangą 9kg x 12) 3kg/3kg/3kg/3kg x 6 3.wznosy bokiem, 4x10-15 [...]

[...] nogi(heavy) 1.suwnica, nogi wysoko, 4x 10-12 80kg/85kg/85kg/90kg x 12 75kg/85kg/85kg/85kg x 12 2.wypady (smith), 4 x 10-12 20kg/20kg x 12 / 20kg/20kg x 10 14kg/20kg/20kg x 12 / 20kg x 11 *hantle łącznie 3.odwodzenie nogi, wyciąg dolny, 4x10-12 guma guma 4.Prostowanie, 4 x 15 sisi zamiast 3 x max - nadal rozwalona maszyna do [...]

[...] 4x 10-12 80kg/85kg/90kg/90kg x 12 80kg/85kg/85kg/90kg x 12 75kg/85kg/85kg/85kg x 12 2.wypady (smith), 4 x 10-12 20kg/20kg/20kg/20kg x 12 20kg/20kg x 12 / 20kg/20kg x 10 14kg/20kg/20kg x 12 / 20kg x 11 *hantle łącznie 3.odwodzenie nogi, wyciąg dolny, 4x10-12 guma guma guma 4.Prostowanie, 4 x 15 bułgar cc 4 x 15 sisi 3 x max - nadal [...]

[...] 3h -> trening barki/triceps 1.żołnierskie, 4x8-12 20kg x 12/ 20 kg x 11 / 23 kg x 9 / 23kg x 8 18/kg/20kg x 12 / 22kg x 11 / 22kg x 9 15kg/19kg/19kg x 12 / 21kg x 9 14kg x 12/ 19kg x 11 /19kg/19kg x 9 2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12 10kg/10kg x 12 / 12kg/12kg x 12 (sztangą) 9kg/10kg/10kg/11kg x 12 (sztangą) 3kg/3kg/3kg x 7 / [...]

[...] 1.żołnierskie, 4x8-12 gryf+8kg/+10kg x 12 / +12kg/12kg x 9 20kg x 12/ 20 kg x 11 / 23 kg x 9 / 23kg x 8 18/kg/20kg x 12 / 22kg x 11 / 22kg x 9 15kg/19kg/19kg x 12 / 21kg x 9 14kg x 12/ 19kg x 11 /19kg/19kg x 9 2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12 11kg/11kg x 12 / 12kg/12kg x 12 10kg/10kg x 12 / 12kg/12kg x 12 (sztangą) 9kg/10kg/10kg/11kg x [...]