SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

14kg

  • [BLOG] patryx-13 / Strive for greatness

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] x 10, 28kg x 10, 28kg x 8 10kg x 10, 15kg x10, 20kg x 10, 23kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 30kg x 9 10kg x 10, 17kg x 8, 22kg x 8, 27kg x 8, 32kg x 8, 32kg x 8, 20kg x 15 14kg x 8, 20kg x 8, 24kg x 8, 29kg x 8, 34kg x 8, 34kg x 7, 22kg x 12 10kg x 10, 20kg x 8, 26kg x 8, 31kg x 8, 36kg x 8, 36kg x 5, 25kg x 12, 20kg x 12 15kg x 8, 25kg x 8, [...]

    Odpowiedzi: 658 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-10 21:48:49 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] patryx-13 / Strive for greatness

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] x 10, 28kg x 10, 28kg x 8 10kg x 10, 15kg x10, 20kg x 10, 23kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 30kg x 9 10kg x 10, 17kg x 8, 22kg x 8, 27kg x 8, 32kg x 8, 32kg x 8, 20kg x 15 14kg x 8, 20kg x 8, 24kg x 8, 29kg x 8, 34kg x 8, 34kg x 7, 22kg x 12 10kg x 10, 20kg x 8, 26kg x 8, 31kg x 8, 36kg x 8, 36kg x 5, 25kg x 12, 20kg x 12 15kg x 8, 25kg x 8, [...]

    Odpowiedzi: 658 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-17 22:19:07 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Fryto/Dziennik treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 3x10 - 50kg/55kg/55kg 5) wyciskanie żołnierskie 1x12+1x10+1x12 25kg/25kg/20kg 6) wiosłowanie hantlą 3x15 20kg/22,5kg/25kg 7) wyciskanie hantli na barki siedząc 3x15 12kg/14kg/14kg 8) wykroki z hantlami 3x15 12kg/14kg/14kg 9) pompki na poręczach w wersji na triceps 1x15 - ciężar własny Komentarz: Przy wyciskaniu żołnierskim czułem niezwykłą [...]

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-30 22:55:21 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] 2kg/3kg/3kg/2kg 3kg/4kg/4kg/3kg 4kg/3kg/3kg/3kg Oj weszło :) Trzecia seria robiona powolutku. 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 11kg/12kg/13kg/14kg/12kg 11,5kg/14kg/14kg/11,5kg/- 10x10kg/13kg/13kg/12kg/10kg 9kg/11,5kg/11,5kg/9kg/9kg 11kg/12kg/13kg/14kg/13kg 11kg/12kg/13kg/14kg/13kg Inna sztanga - mocno łamana, więc [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-22 19:59:13 Liczba szacunów: 0
  • [...] 2x2kg/ 2x4kg/ 2x5kg/ 2x7,5kg/ 2x7,5kg/ 2x5kgx12p/ 2x5kgx12p. tutaj podeszłam bardzo ostrożnie z kg, zapas sił spory 2. Przysiad goblet 6/6/6+6/6+6/6/6 12kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 12kg/ 12kg teraz postaram się wytłumaczyć o co tu chodzi - dwie pierwsze serie normalnie schodzę w dół i powoli (3-4s.) wstaję; kolejne dwie serie przez [...]

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-08-06 08:54:55 Liczba szacunów: 1
  • Niebieski Pain & Gain w pogoni za masą

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] 2T:20kg/20/20/20 3T:28kg/28/30 4T:30,5kg/30,5/30,5 5T:30,5kg/30,5/35,5 6T:30,5kg/30,5/35,5 7T:30,5kg/30,5/35,5 Triset 1T: 28kg/20kg/9kg 28kg/20kg/19kg 2T: 28kg/20kg/14kg 28kg/20kg/14kg 3T: 28kg/20kg/14kg 28kg/20kg/14kg 4T: 30,5kg/20kg/14kg 30,5kg/20kg/14kg Wyciskanie francuzkie 1T:30kg/30/35/40 2T:30kg/35/40/40 3T:35kg/35/40/40 [...]

    Odpowiedzi: 619 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-08 21:21:24 Liczba szacunów: 0
  • DT JustBlackBerry

    Post
    Ladies SFD

    [...] 7,5kg/7,5kg/10kg/10kg/12,5kgx5 3. Wiosłowanie jednorącz 10,5kg/12,5kg/13kg/15kg/15,5kgx5 10,5kg/12,5kg/13kg/15kg/15kgx5 10kg/12,5kg/12,5kg/15kg/15kgx5 4. Face pull 7kg/14kg/14kg/14kgx10 7kg/14kg/14kg/14kgx10 7kg/7kg/14kg/14kgx10 5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej 7,5kg/8kg/8kg/10kg/10kgx5 7,5kg/8kg/8kg/10kg/10kgx5 [...]

    Odpowiedzi: 817 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-11 11:37:11 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik ciążowy

    Post
    Ladies SFD

    [...] Dołożyłam w drugiej serii, czuję pośladek i w trakcie sama nie mogę uwierzyć, że przed ciążą robiłam to ćwiczenie 2*18kg 8-O 3. Ściąganie drążka do klatki 12/12/12/12 14kg/20kg/20kg/20kg 10/10/10/10 14kg/20kg/20kg/20kg 14kg/14kg/14kg/20kg Dodałam powtórzeń, czułam już lekkie zmęczenie, musiałam włożyć wysiłek w to 4. Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-08 22:45:35 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik ciążowy

    Post
    Ladies SFD

    [...] chyba chciałabym to wymienić... @@-) zrobiłam wszystko po 7kg, mogłabym progresować ale zauważyłam, że odbębniam to ćwiczenie 3. Ściąganie drążka do klatki 12/12/12/12 14kg/20kg/20kg/20kg 10/10/10/10 14kg/20kg/20kg/20kg 14kg/14kg/14kg/20kg Powtórzyłam to co ostatnio, łatwiej było niż poprzednim razem, mogłabym coś progresować ale nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-14 19:29:43 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik ciążowy

    Post
    Ladies SFD

    [...] pośladka, w tym ćwiczeniu wolę dokładać ciężar niż powtórzenia ale nie wiem jak to dokładnie ugryźć 3. Ściąganie drążka do klatki 12/12/12/12 18kg/25kg/25kg/25kg 12/12/12/12 14kg/20kg/20kg/20kg 10/10/10/10 14kg/20kg/20kg/20kg 14kg/14kg/14kg/20kg Inny wyciąg więc całkiem inne kilogramy ale czułam mocno ciężar, na pewno nie przejdę prędko na 32kg [...]

    Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-19 21:54:39 Liczba szacunów: 0
  • DT by Pony

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 30 minut ;) Triceps Wyciskanie "francuskie jednorącz w oparciu o ławeczkę 2x15-16,5kg,2x10-19kg(SS1) Wyciskanie "francuskie" hantelek leżąc w chwycie młotkowym 4x12-14kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x15-11,5kg,2x10-11,5kg(SS2) (SS3) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x21-35kg,2x21-40g(SS1) Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 5522 Data: 2014-05-18 23:04:52 Liczba szacunów: 0
  • [Fit]DT Tamaqucci

    Post
    Ladies SFD

    Wtorek TRENING Rozgrzewka 1. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 15x 8kg/10/kg /1kg 15x 8kg/10/kg /12kg 2. Wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę 15x 10kg/12kg/14kg 15x 12kg/12kg 10x 16kg 3. Ściaganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz siedząć 15x 14kg/14kg/14kg 15x 14kg/14kg/14kg 4. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3294 Data: 2014-08-05 19:44:46 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Azzi DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] 4,5kg/12 4,5kg/12 5kg/11 2b. uginanie młotkowe 3x 10-12 4,5kg/12 4,5kg/11 4,5kg/9 4kg/12 4kg/11 4kg/10 3a. Prostowanie rąk na wyciagu górnym 3x 10-12 2min przerwy 14kg/12 14kg/11 14kg/10 14kg/12 14kg/11 14kg/10 3b. czachołamacze ze sztangielkami (opuszczasz sztangielki leząc na plecach na wysokośc uszu ) 3x 10-12 2min przerwy [...]

    Odpowiedzi: 632 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-01 09:45:18 Liczba szacunów: 0
  • Małolata/AL3ktra

    Post
    Ladies SFD

    [...] 8*23kg/6*26kg/4*28kg/5*26kg 4*104kg/5*95kg/6*86kg/6*86kg - inna maszyna utknęłam na 26kg, ale progres jest :-D 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 R: 12*7kg 10*14kg/8*16kg/6*18kg 10*14kg/7*16kg/6*16kg :)) WRESZCIE!!!! Przeszłam do 18kg :-D, ale na pewno dwa ostatnie powt. to technika kulała...@-| 5a. francuski sztangielka siedząc [...]

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-05 10:17:31 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] patryx-13 / Strive for greatness

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] x 10, 28kg x 10, 28kg x 8 10kg x 10, 15kg x10, 20kg x 10, 23kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 30kg x 9 10kg x 10, 17kg x 8, 22kg x 8, 27kg x 8, 32kg x 8, 32kg x 8, 20kg x 15 14kg x 8, 20kg x 8, 24kg x 8, 29kg x 8, 34kg x 8, 34kg x 7, 22kg x 12 10kg x 10, 20kg x 8, 26kg x 8, 31kg x 8, 36kg x 8, 36kg x 5, 25kg x 12, 20kg x 12 15kg x 8, 25kg x 8, [...]

    Odpowiedzi: 658 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-03 22:42:35 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] ciężąru, by lepiej kontrolować ruch i uważam, że byłą to słuszna decyzja. Czwarta i piąta seria ciężko. 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 11kg/12kg/13kg/14kg/11kg -/-/-/-/- 11,5kg/14kg/14kg/14kg/11,5kg 11kg/12kg/13kg/14kg/12kg Bardzo fajnie. Triceps spompowany :-) 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-14 11:20:53 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] mi się dobrze dobrać obciążenia i wiem, że na następnym treningu mogę spokojnie dodawać. Lubię to ćwiczenie. 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x5/10/15 5x 8kg/12kg/14kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x -/10kg/12kg/12kg/10kg Pierwsza seria trochę za lekko, więc następnym razem zrobię rozgrzewkę 6kg i wskoczę na 10 kg. Był zapas siły, można [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-13 10:23:02 Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia] Saida 2013

    Post
    Ladies SFD

    [...] 17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx11 15kg/17,5kg/20kg/22,5kgx13 15kg/17,5kg/20kg/22,5kgx10 B2 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 15kg/17,7kg/17,7kg/21kgx12 (7, 3,2) 14kg/15kg/17,7kg/17,7kg 14kg/14kg/15kg/17,7kg 13kg/14kg/15kg/17,7kg 12kg/13kg/14kg/15kg (7+5+3) 10kg/12kg/13kg/14kg C1 Wyciskanie sztangielek siedząc (wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-10 23:44:36 Liczba szacunów: 0
  • [...] 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 50kg x 8 55kg x 8 60kg x 8 65kg x 6 70kg x 4 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 50kg x 8 52,5kg x 8 55kg x 8 57,5kg x 8 60kg x 8 3. ROZPIĘTKI 11kg x 10 14kg x 10 14kg x 10 16kg x 8 16kg x 8 *BICEPS* 4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM) 14kg x 8 14kg x 8 16kg x 6 16kg x 6 5. UGINANIE Z SUPINACJĄ 11kg x 10 11kg x 10 [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-28 17:32:16 Liczba szacunów: 0
  • wczorajszy trening rozgrzewka 1km - 12km/h 1. wyciskanie skos 3x ( R 10kgx2x12 ) 12kgx2x12 / 14kgx2x9 / 14kgx2x7 ( znów hantle ) ( R 20kgx12) 25kgx12/ 25kg/12 / 25kgx 10 ( dziś znów sztanga) ( R 10kgx2x12 ) 14kgx2x8 / 12kgx2x10 / 12kgx2x11 ( R 20kgx12) 25kgx12/ 25kg/12 / 25kgx 10 ( R 10kgx2x12 ) 12kgx2x12 / 12kgx2x11 / 12kgx2x11 2a rozpietki na [...]

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 15384 Data: 2014-03-20 07:35:35 Liczba szacunów: 0