[...] x 10, 28kg x 10, 28kg x 8 10kg x 10, 15kg x10, 20kg x 10, 23kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 30kg x 9 10kg x 10, 17kg x 8, 22kg x 8, 27kg x 8, 32kg x 8, 32kg x 8, 20kg x 15 14kg x 8, 20kg x 8, 24kg x 8, 29kg x 8, 34kg x 8, 34kg x 7, 22kg x 12 10kg x 10, 20kg x 8, 26kg x 8, 31kg x 8, 36kg x 8, 36kg x 5, 25kg x 12, 20kg x 12 15kg x 8, 25kg x 8, [...]
Odpowiedzi: 658 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-10 21:48:49 Liczba szacunów: 0
[...] x 10, 28kg x 10, 28kg x 8 10kg x 10, 15kg x10, 20kg x 10, 23kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 30kg x 9 10kg x 10, 17kg x 8, 22kg x 8, 27kg x 8, 32kg x 8, 32kg x 8, 20kg x 15 14kg x 8, 20kg x 8, 24kg x 8, 29kg x 8, 34kg x 8, 34kg x 7, 22kg x 12 10kg x 10, 20kg x 8, 26kg x 8, 31kg x 8, 36kg x 8, 36kg x 5, 25kg x 12, 20kg x 12 15kg x 8, 25kg x 8, [...]
Odpowiedzi: 658 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-17 22:19:07 Liczba szacunów: 0
[...] 2x2kg/ 2x4kg/ 2x5kg/ 2x7,5kg/ 2x7,5kg/ 2x5kgx12p/ 2x5kgx12p. tutaj podeszłam bardzo ostrożnie z kg, zapas sił spory 2. Przysiad goblet 6/6/6+6/6+6/6/6 12kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 12kg/ 12kg teraz postaram się wytłumaczyć o co tu chodzi - dwie pierwsze serie normalnie schodzę w dół i powoli (3-4s.) wstaję; kolejne dwie serie przez [...]
Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-08-06 08:54:55 Liczba szacunów: 1
[...] Dołożyłam w drugiej serii, czuję pośladek i w trakcie sama nie mogę uwierzyć, że przed ciążą robiłam to ćwiczenie 2*18kg 8-O 3. Ściąganie drążka do klatki 12/12/12/12 14kg/20kg/20kg/20kg 10/10/10/10 14kg/20kg/20kg/20kg 14kg/14kg/14kg/20kg Dodałam powtórzeń, czułam już lekkie zmęczenie, musiałam włożyć wysiłek w to 4. Wyciskanie sztangi [...]
Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-08 22:45:35 Liczba szacunów: 0
[...] chyba chciałabym to wymienić... @@-) zrobiłam wszystko po 7kg, mogłabym progresować ale zauważyłam, że odbębniam to ćwiczenie 3. Ściąganie drążka do klatki 12/12/12/12 14kg/20kg/20kg/20kg 10/10/10/10 14kg/20kg/20kg/20kg 14kg/14kg/14kg/20kg Powtórzyłam to co ostatnio, łatwiej było niż poprzednim razem, mogłabym coś progresować ale nie wiem [...]
Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-14 19:29:43 Liczba szacunów: 0
[...] pośladka, w tym ćwiczeniu wolę dokładać ciężar niż powtórzenia ale nie wiem jak to dokładnie ugryźć 3. Ściąganie drążka do klatki 12/12/12/12 18kg/25kg/25kg/25kg 12/12/12/12 14kg/20kg/20kg/20kg 10/10/10/10 14kg/20kg/20kg/20kg 14kg/14kg/14kg/20kg Inny wyciąg więc całkiem inne kilogramy ale czułam mocno ciężar, na pewno nie przejdę prędko na 32kg [...]
Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-19 21:54:39 Liczba szacunów: 0
[...] 30 minut ;) Triceps Wyciskanie "francuskie jednorącz w oparciu o ławeczkę 2x15-16,5kg,2x10-19kg(SS1) Wyciskanie "francuskie" hantelek leżąc w chwycie młotkowym 4x12-14kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x15-11,5kg,2x10-11,5kg(SS2) (SS3) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x21-35kg,2x21-40g(SS1) Uginanie ramion [...]
Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 5522 Data: 2014-05-18 23:04:52 Liczba szacunów: 0
[...] 8*23kg/6*26kg/4*28kg/5*26kg 4*104kg/5*95kg/6*86kg/6*86kg - inna maszyna utknęłam na 26kg, ale progres jest :-D 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 R: 12*7kg 10*14kg/8*16kg/6*18kg 10*14kg/7*16kg/6*16kg :)) WRESZCIE!!!! Przeszłam do 18kg :-D, ale na pewno dwa ostatnie powt. to technika kulała...@-| 5a. francuski sztangielka siedząc [...]
Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-05 10:17:31 Liczba szacunów: 0
[...] x 10, 28kg x 10, 28kg x 8 10kg x 10, 15kg x10, 20kg x 10, 23kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 30kg x 9 10kg x 10, 17kg x 8, 22kg x 8, 27kg x 8, 32kg x 8, 32kg x 8, 20kg x 15 14kg x 8, 20kg x 8, 24kg x 8, 29kg x 8, 34kg x 8, 34kg x 7, 22kg x 12 10kg x 10, 20kg x 8, 26kg x 8, 31kg x 8, 36kg x 8, 36kg x 5, 25kg x 12, 20kg x 12 15kg x 8, 25kg x 8, [...]
Odpowiedzi: 658 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-03 22:42:35 Liczba szacunów: 0
[...] ciężąru, by lepiej kontrolować ruch i uważam, że byłą to słuszna decyzja. Czwarta i piąta seria ciężko. 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 11kg/12kg/13kg/14kg/11kg -/-/-/-/- 11,5kg/14kg/14kg/14kg/11,5kg 11kg/12kg/13kg/14kg/12kg Bardzo fajnie. Triceps spompowany :-) 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem [...]
Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-14 11:20:53 Liczba szacunów: 0
[...] mi się dobrze dobrać obciążenia i wiem, że na następnym treningu mogę spokojnie dodawać. Lubię to ćwiczenie. 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x5/10/15 5x 8kg/12kg/14kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x -/10kg/12kg/12kg/10kg Pierwsza seria trochę za lekko, więc następnym razem zrobię rozgrzewkę 6kg i wskoczę na 10 kg. Był zapas siły, można [...]
Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-13 10:23:02 Liczba szacunów: 0
[...] 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 50kg x 8 55kg x 8 60kg x 8 65kg x 6 70kg x 4 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 50kg x 8 52,5kg x 8 55kg x 8 57,5kg x 8 60kg x 8 3. ROZPIĘTKI 11kg x 10 14kg x 10 14kg x 10 16kg x 8 16kg x 8 *BICEPS* 4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM) 14kg x 8 14kg x 8 16kg x 6 16kg x 6 5. UGINANIE Z SUPINACJĄ 11kg x 10 11kg x 10 [...]
Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-28 17:32:16 Liczba szacunów: 0