[...] 8kg/8kg/10kg 6kg/8kg/10kg Rozgrzewka z 4kg. Druga i trzecia seria super. Następnym razem można spróbować 12 kg. 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x10 10kg/12kg/14kg 10kg/12kg/14kg 10kg/12kg/14kg 10kg/10kg/12kg 8kg/10kg/12kg Druga seria ok, trzecia trochę ciężko. 2A. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 3x10 6kg/8kg/8kg [...]
[...] 8/8/8/8 20kg/25kg/30kg/30kg Super, bałam się ale było dużo ludzi na siłowni a to mi daje kopa, lepiej mi się trenuje niż samej o 22 %-) 2. przysiad bułgarski 12/12/12/12 2*14kg/2*14kg/2*14kg/2*16kg 10/10/10/10 2*14kg/2*14kg/2*14kg/2*14kg 2*12kg/2*12kg/2*14kg/2*14kg 2*12kg/2*12kg/2*12kg/2*12kg/ 12/12/12/8 2*8kg/2*8kg/2*8kg/2*12kg 12/10/10 [...]
[...] o 22 %-) Ja wolę robić przysiady jak mam kogoś na siłowni do ewentualnej asysty. Inne ćwiczenia to już i nawet samotnie nieźle wchodzą. 2. przysiad bułgarski 12/12/12/12 2*14kg/2*14kg/2*14kg/2*16kg 10/10/10/10 2*14kg/2*14kg/2*14kg/2*14kg 2*12kg/2*12kg/2*14kg/2*14kg 2*12kg/2*12kg/2*12kg/2*12kg/ 12/12/12/8 2*8kg/2*8kg/2*8kg/2*12kg 12/10/10 [...]
[...] (ciężko, takie uczucie jak przy 100kg ze sztangą) drabinka:10kg, 20kg, 30kg, 40kg (już skracał mi się zakres ruchu, ale to 40kg trzeba robić) RDL z hantlami: x12p. 12kg/14kg/18kgx3s już na 4serię nie miałam siły 12kg/14kg/18kgx3s 14kgx12p, 18kgx12px3s (ciężko!) 12kgx12p, 14kgx12px3s Atlas na klatkę: 10kgx12p, 25kgx8/8/7p 10kgx12p, [...]
[...] Wyciskanie stangi, linki, dipy, wyciskanie hantli. Potem bary wchodzę na skos i stanga. Potem wyciskanie stojąc kolejno Unoszenie hantli bokiem i linki. Kaptury 5 serii 1 cwiczeie Przedramię 5 serii 1 ćwiczenie Pod koniec każdej partii lubię np bicek zuce 14kg i łapie 10 i jadę ile się da. Kolejno 8 -6-4-2 do całkowitej pompy i pieczenia
[...] bary wchodzę na skos i stanga. Potem wyciskanie stojąc kolejno Unoszenie hantli bokiem i linki. Kaptury 5 serii 1 cwiczeie Przedramię 5 serii 1 ćwiczenie Pod koniec każdej partii lubię np bicek zuce 14kg i łapie 10 i jadę ile się da. Kolejno 8 -6-4-2 do całkowitej pompy i pieczenia No to 3 tyg i przetrenowany, zajechany cun i zero progresu.
[...] Potem wyciskanie stojąc kolejno Unoszenie hantli bokiem i linki. Kaptury 5 serii 1 cwiczeie Przedramię 5 serii 1 ćwiczenie Pod koniec każdej partii lubię np bicek zuce 14kg i łapie 10 i jadę ile się da. Kolejno 8 -6-4-2 do całkowitej pompy i pieczenia No to 3 tyg i przetrenowany, zajechany cun i zero progresu. Ja ćwiczyłem 5 x week i i [...]
[...] odpowiednia technika, poprawne ułożenie ciała i ramion, łokci i dłoni tak żeby naprawde boczny i tylny akton naramiennych ciągnął ten ciężar. I lecę: 10kg x20-25 12kg x15-20 14kg x15 16kg x15 18kg x12-15 20kg x10-12 i odrazu przejście na 16kg ×10-12 i kolejny drop na 10-12kg x12-20 do załamania. Tak wygląda mój najlepszy atak na wznosy boczne, [...]
[...] być może jest to w stanie osiągnąć Dzięki za odpowiedź. Ja myślałem, że to mało xD Ale po dokładniejszych wyliczeniach i analizach jednak wychodziłoby, że 2,5 kg z tych 14kg przytycia to masa mięśniowa raczej. Zbyt dużą miałem nadwyżkę? @Helionus, trenowałem kilka lat naturalnie i co raz trudniej przychodziły przyrosty, żeby nie powiedzieć [...]
[...] być może jest to w stanie osiągnąć Dzięki za odpowiedź. Ja myślałem, że to mało xD Ale po dokładniejszych wyliczeniach i analizach jednak wychodziłoby, że 2,5 kg z tych 14kg przytycia to masa mięśniowa raczej. Zbyt dużą miałem nadwyżkę? @Helionus, trenowałem kilka lat naturalnie i co raz trudniej przychodziły przyrosty, żeby nie powiedzieć [...]