14kg

[...] przykładowo przy wznosach bokiem raczej co trening nie będziesz dokładał wiele więc tutaj progresję możesz zaplanować sobie na powtórzenia, czyli piewszy trening 10kg hantle po 3s po 10p kolejny po 11p kolejny po 12p tak np do 15p i później zmiana obciążenia na 12kg hantle i znów zaczynasz 10p i dążysz do 15p i znów 14kg hantle i tak cały czas

No to lecimy : Podciąganie : 10,8,6,6 Wyciskanie płastko hantelek : 14kg/16kg/17kg/18kg Wciskanie hantelek 10kg/11kg/12kg Pompki na poręczach 10,8,6 Uginanie ramion ze sztangą 22kg/25kg/28kg Opis: -Pompka za***ista jak to na xpandzie :) -z wyników siłowych nie jestem zachwycony -MUszę ku**wa zacząć stosować dietę :) PZDR

[...] do klatki, przenoszenie hantla nogami do klatki wyciskanie skos+ 15/15/13/13 30/40/42/43kg wyciskanie izometryczne hantlami (chyba tak to sie nazywa) 15/15/14/13 12/13/13/14kg rozpiętki 3x12 8kg wyciskanie w wąskim chwycie 15/13 30/32kg wyciskanie francuskie siedząc 15/13 16/18,5kg prostowanie ramion w opadzie 12/15 4,5/3kg 1. naczczo [...]

Biceps+Triceps (super serie): - młotki 12x16kg / 17kg 10x17kg / 18kg 8x18kg / 19kg - Uginanie francuskie hatlą jednorącz: 10x13kg /14kg 10x15kg / 16kg 10x17,5kg/ 18kg - '21' 21x23kg / 25kg 21x25kg / 27kg 21x25kg / 29kg - wyciąg - sznór: 12x14kg / 14,5kg 10x14kg / 14,5kg 8x16kg / 16,5kg - Modlitewnik: 10x27,5kg / 29kg 10x29,5kg / 31kg 10x31,5kg / [...]

DT 28-10-2013 TRENING: PUSH -Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 45st 5x8 17kg,zacząłem 14kg i było lekko,to dołożyłem i było super,czucie ok,jeszcze muszę popracować nad techniką. http://www.youtube.com/watch?v=W6NrXBLVsE0 -Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 30st 5x10 12kg http://www.youtube.com/watch?v=wIojWi96vDI -Wyciskanie [...]

5,5 cm??14kg?? na jabłczanie?? no ci powiem majster że to lepsze niż kabaret ale to swoją drogą... więc tak...teraz wyjdzie tak naprawdę jaką miałeś diete...fakt faktem spadki będą ale bo dobrej diecie i odpowiednim stosowaniu treningów są one naprawdę nie wielkie.niestety wraunki o których piszesz naprawdę nie są za ciekawe, więc proponował bym [...]

a tu obcjazniki do sztangi zrobione z kól zamachowych ( od poloneza10 kg , od zuka 14kg od forda grandy 16 kg . oraz od maluszka 7 kg )

[...] sztanga Rampa 8 25kg 35kg 45kg 65kg 70kg T-Bar Row Rampa 8 30kg 40kg 50kg 60kg 65kg Perfect Curl 25kg x 6 30kg x 6 35kg x 6 40kg x 6 Młotki siedząc 10kg x 8 12kg x 8 14kg x 8 15kg x 8 + przedramie 5x20 (podchwyt,nachwyt) Komentarz: wczoraj wy***ałem sie na lodzie i kość ogonowa boli co dzisiaj sie odbiło na MC, spory ból przy odrywaniu [...]

[...] przeważnie 1,25kg. Przysiady i klatka różnie, z przysiadem czasem schodzę do z 45kg do 40kg ( wiadomo, słabszy dzień), ale 47,5kg/50kg nie rady i nie zrobię technicznie te 6-8powt. Sen trzymam ok 8h, dieta też jest trzymana. Podciąganie aktualnie 10/7/5 Biceps: uginanie hantli z supinacją 10/12/14kg Triceps: pompki na poręczach 11/9/7 powt.

[...] – 2g Tłuszcze – 0,9g Węglowodany 1,3g POSIŁEK Płatki owsiane Oliwa z oliwek WPC POSIŁEK -Pierś z kurczaka -Warzywa -Orzechy POSIŁEK -Łosoś świeży -Warzywa -Orzechy POSIŁEK Pierś z kurczaka Makaron POSIŁEK Pierś z kurczaka Makaron POSIŁEK Ser twarogowy Mile widziane korekty. Na tej diecie o takim zarysie zrzuciłem 14kg

Za dzisiaj :) FBW: Wyciskanie na klatę skos w dół 12\10\8 - 55kg, 60kg, 65kg Wiosłowanie na jakimś stojaku :P Pompki na poręczach 12/12/10 Wyciskanie na barki 12\10\8 - 17kg, 20kg, 22kg Wyciskanie w staniu hantlami 24/20/16 - 9.5kg, 11kg, 14kg Od dziś wlatuje Kreatyna Beta-alanina i DAA od wieczora :)

Za dzisiaj :) FBW: Wyciskanie na klatę skos w dół 12\10\8 - 55kg, 60kg, 65kg Podciąganie szeroko 10/10/10 Wykroki po 20/20/20 - 11/11/14 Pompki na poręczach 14/12/10 Wyciskanie na barki 12\10\8 - 17kg, 20kg, 22kg Wyciskanie w staniu hantlami 24/20/16 - 9.5kg, 11kg, 14kg

Za dzisiaj :) FBW: Wyciskanie na klatę 12\10\8\- 60kg, 65kg, 70kg, Podciąganie szeroko 10/10/10 Suwnica 12/10/8 - sam ciężar 96kg/120kg/120kg Pompki na poręczach 16/12/10 Wyciskanie na barki 12\10\8 - 17kg, 20kg, 22kg Wyciskanie w staniu hantlami 24/20/16 - 11kg, 11kg, 14kg

[...] :) FBW: Wyciskanie na klatę 12\10\8\6 - 60kg, 65kg, 70kg, 75kg Podciąganie szeroko 10/10/10/10 Suwnica 12/10/8 - sam ciężar 96kg/120kg/144kg Pompki na poręczach 14/12/8/10 Wyciskanie na barki 12\10\8 - 17kg, 20kg, 22kg Wyciskanie w staniu hantlami 24/20/16 - 11kg, 11kg, 14kg Allahy 3x 15 Zmieniony przez - MrKush319 w dniu 2014-06-28 05:45:22

[...] - 60kg, 65kg, 70kg, 75kg Wiosłowanie linka 12/10/8 - nie znam ciężarów Suwnica 12/10/8 - sam ciężar 96kg/120kg/144kg Tric na linkach 12/10/8 - nie znam obciążeń Wyciskanie na barki 12\10\8 - 17kg, 20kg, 22kg Wyciskanie w staniu hantlami 24/20/16 - 11kg, 11kg, 14kg Allahy 3x 15 Zmieniony przez - MrKush319 w dniu 2014-07-01 14:52:03

[...] x10 70kg x8 Tragedia... ;D 3. Wyciskanie żołnierskie rampa 10 20kg x10 30kg x10 40kg x10 50kg x5 Wcale nie tak tragicznie. 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 12 14kg x12 20kg x12 25kg x12 30kg x9 Bardzo słabo, przed przerwą leciało już 40kg x12. ;) 5. Wyprosty nóg na maszynie 4x12 52kg x12 52kg x12 52kg x12 52kg x12 Miały byś [...]

[...] nogi, a nie dół pleców. 3. Wyciskanie żołnierskie rampa 10 20kg x10 30kg x10 40kg x10 50kg x5 No niestety, bez progresu. 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 12 14kg x12 20kg x12 25kg x12 30kg x10 Jedno powtórzenie więcej, jestem zadowolony, bo jakby ktoś ryja na mnie wydarł to by i 11 poszło. 5. Wyprosty nóg na maszynie 4x12 54kg [...]

[...] dzieję, ale to w ogólnym podsumowaniu. 3. Wyciskanie żołnierskie rampa 10 20kg x10 30kg x10 40kg x10 50kg x5 Brak progresu. 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 12 14kg x12 20kg x12 25kg x12 30kg x12 2 powtórzenia więcej. 5. Wyprosty nóg na maszynie 4x12 59kg x12 ??kg x12 ??kg x12 ??kg x12 91kg x12 +4kg 6. Pompki na poręczach tricepsowe [...]

[...] 10 20kg x10 30kg x10 40kg x10 50kg x5 Brak progresu. Ale w serii z 40kg szło już dużo lepiej, więc progres "jakiś" jest. ;) 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 12 14kg x12 20kg x12 25kg x12 30kg x12 Tutaj mocno do przodu cisnę. Na kolejnym treningu docelowa na 32.5kg. 5. Wyprosty nóg na maszynie 4x12 59kg x12 ??kg x12 ??kg x12 ??kg x12 [...]

[...] x10 40kg x10 50kg x5 Dalej brak progresu. Dlatego od kolejnego treningu będę dorzucał powtórzenia w 3 pierwszych seriach. 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 12 14kg x12 20kg x12 25kg x12 32.5kg x12 +2.5kg Oj hantelki, hantelki. Czuję, że do końca cyklu wejdę na 40kg x10/12 5. Wyprosty nóg na maszynie 4x12 59kg x12 ??kg x12 ??kg x12 [...]