14kg

[...] sałata, kiszony ogór, pieczarki i cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/999690916ca746aaafce2c278348b6b9.png I dzisiejszy trening: 1.thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 12kg 12kg 14kg 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 2x7kg 2x7kg 2x9kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 7kg 9kg 10kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , [...]

[...] sztangi zza glowy 1s-40kg*10 2s-60kg*6 3s-60kg*6 2.wyciskanie w gore na maszynie 1s-55kg*14 2s-60kg*12 3s-70kh*8 4s-80kg*6 3.unosznie hatntelek bokiem 1s-12kg*12 2s-14kg*8 3s-14kg*8 4.przyciaganie sztangi wdluza tulowia 1s-45kg*10 2s-45kg*8 3s-45kg*8 5.rozpietaki tylem na maszynie 1s-58kg*12 2s-62kg*10 3s-68kg*8 4s-74kg*8 6.szrugsy [...]

[...] Wtorek A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds Biorac poprawke z ostatniego treningu tutaj zaczelem lzejszym ciezarem 14kg jeden hantelek. 12 powtorzen na serie wszystko pieknie ladnie, Cel na zatydzien : 16kg B) Rozpietki na maszynie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między [...]

[...] bo przez ostatni czas FBW leciałem 1.Pompki w podporze tyłem 5 x mój ciężar 5 x mój ciężar 5 x mój ciężar 5 x mój ciężar 5 x mój ciężar 2.Push Press 5 x 10kg 5 x 12kg 5 x 14kg 5 x 16kg 5 x 18kg 5 x 20kg 3.Wyciskanie głową w góre 10 x 10kg 10 x 12kg 10 x 14kg 10 x 16kg 4.Wycisk wąski 10 x 15kg 10 x 17kg 10 x 19kg 10 x 21kg 5a.Ściąganie drążków [...]

[...] 10 http://www.youtube.com/watch?v=nEAfQEBZDLA wąski wycisk 21kg x 10 25kg x 10 27kg x 9 http://www.youtube.com/watch?v=21uwWSpcyZ8 Brama(ciężar na 2 stosach razem) 10kg x 15 14kg x 15 14kg x 15 http://www.youtube.com/watch?v=YfAvdCL9Vv8 Wznosy boczne 3kg x 12 3kg x 12 3kg x 12 Prostowanie 2ob x 15 2ob x 15 2ob x 15 Superseria [...]

[...] A Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 26kg / 26kg / 26kg Plecy: - Martwy ciąg 90kg / 100kg / 110kg - wiosłowanie sztangą 55kg / 60kg Nogi: - wykroki z hantlami 14kg / 14kg / 14kg - uginanie nóg leżąc --kg / --kg - wspięcia na łydki 1 x max Barki: - Wyciskanie hantli 24kg / 24kg / 24kg Biceps: - uginanie z hantlami modlitewnik [...]

[...] SQT 100kg 2x5 Ławka płaska 65kg x10 Wiosłowanie na wyciągu chwytem neutralnym (wąsko): 70kg x10 OHP: 50kg x8 (ciężko) Leg curl: 45kg x12 Curle na biceps hantlą jednorącz 14kg x10 Łydki na maszynie: 50kg x14 Brzuszki z obciążeniem: 30kg x12 Żołnierskie wyszło po zbóju chociaż ławka poszła gładko. Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 11/25/2022 [...]

Tydzien 1, Dzien 4 *** Trening Silowo-Wytrzymalosciowy 800m sprint bieznia 25 przysiady bez obciazenia 25 Curtis P 14kg -- 4x obwód 25 push up podwyzszenie - laweczka do wyciskania 25 Sumo DL HI Pull 18kg -- 25 Curtis P 14kg 25 przysiad bez obciazenia 800m sprint bieznia czas: 40:11:24 + 20min aero/orbitrek HRavg: 155 *** to jakas [...]

[...] x 20kg ! ost. 12 x 17kg 10 x 24kg ! ost. 10 x 22kg 8 x 30kg ! ost. 8 x 27kg 6 x 34kg ! ost. 5 x 32kg 2. Unoszenie na boki hantli stojąc 14 x 13kg ! ost. 14 x 13kg 12 x 14kg ! ost. 12 x 14kg 10 x 15kg ! ost. 8 x 15kg 8 x 16kg ost. 6 x 16kg 3.Sciaganie linek za siebie na bramie 14 x 17kg ost. 14 x 16kg 12 x 22kg ost. 12 x 21kg 10 x 27kg [...]

[...] 10 (65kg) 8 (70kg) 3 Prostowanie z drążkiem górnego wyciągu 3x 10 (38 oznacznik na cegłach) 10 (38) 7 (42) 4- Uginanie przedramienia z supinacją ramię oparte o udo 3x 12 (14kg) 11 (14kg) 10 (12kg) 5- Unoszenie ramion bokiem stojąc 3x 12-10-10 (10kg) Po treningu standardowo detonator FA i glutamina golden 15g Miał być posiłek ale okazało się, [...]

WYPISKA 9 poniedzialek (2 dni temu), TRENING B, 15 powt, progresja przesuwana typu 70-90-110-... , (nastepnym razem bedzie 60-80-100-... ) 1) box-PRZYSIADY , wesja sumo (nogi szeroko) w czasie paru pierwszych serii rozgrzewkowych siady przednie łączone glebokimi z siadami sumo bez boxu 70kg 90kg*15powt DALEJ JUZ box siady spłycone (5-10 cm [...]

[...] :-) -------------------------------------------------------------------- Trenio: Dzień II Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x 15 10kg/12kg/14kg/15kg*5 powtórzeń / 10kg/12kg/14kg/15kg*8 powtórzeń 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4x 15 12kg/12kg/12kg*10 powtórzeń - więcej nei dałamrady- za dużo wzięłam w I i II [...]

[...] masło,burak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d29f9cbfd594301858cec7596d9236d.png Trenio: Dzień II Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x 15 10kg/12kg/14kg/15kg*8 powtórzeń 10kg/12kg/14kg/15kg*10 powtórzeń 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4x 15 10/10/12/14*11 powtórzeń 10/12/12/14*8powtórzeń 3 Rozpiętki w skosie 4x 15 [...]

[...] że to max a potem za każdym razem dodaję %-) nic nie bolało, plecy przyklejone do ławeczki. Nagram następnym razem Super - nagraj, zobaczymy jak to idzie. 6. Triceps na wyciągu 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 12/12/12 9kg/9kg/9kg 12/12/12 4,5kg/4,5kg/4,5kg 12/12/12 9kg/14kg/14kg 12/12/12 9kg/9kg/9kg 10/10/10 dołożyłam jedną serię OK plank, dead bag

[...] nie będę tam nic pobudzać. Nie wpisuje tego treningu do normalnej wypiski, mam nadzieję, że następny trening będzie już normalny Zrobiłam: Hip thrust 8/8/8/8 60kg/60kg/60kg/60kg bułgary 8/8 12kg/12kg ściąganie drążka do klatki 8/8/8 18kg/25kg/25kg face pull 12/12/12 9kg/14kg/14kg triceps 12/12/12 9kg//9kg/9kg plank, dead bug, klęczenie na piłce

[...] 10/10/10 2*4kg/2*4kg/2*4kg odczucia bardzo dobre, dodaję filmy 6. Triceps na wyciągu 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 12/12/12 9kg/9kg/9kg 12/12/12 4,5kg/4,5kg/4,5kg 12/12/12 9kg/14kg/14kg 12/12/12 9kg/9kg/9kg 10/10/10 ok plank, dead bag https://www.youtube.com/watch?v=0xGa42dcrw4 https://www.youtube.com/watch?v=9FYzpjVkhDg [...]

[...] KLASYCZNE PEŁNE 75kg*5 125kg*8 145kg*8 155kg*8 165kg*8 175kg*8 185kg*8 (poprzednio 170kg*10) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 205kg*10 225kg*10 245kg*10 265kg*max 4. ROTACJA 14kg*8 14kg*8 1. ciągi bardz dobrze poszły, troche zaszalałem z tymi 225kg ciężko było ale poszło 2. siady za***iście poszły, moc jak s****ysyn, jest ***nięcie jednym słowem [...]

[...] Wtorek Francuskie Wyciskanie leżąc 30kg x15 / 30kg x15 / 40kg x10 Wyciskanie francuskie z hantlą chwyt motkowy 8kg x15 / 10kg x15 / 12kg x12 hantla ze sztangą 12kg x15 / 14kg x12 / 16kg x10 Uginanie hantli stojąc z rotacją 12kg x12 / 14kg x10 / 16kg x10 Uginanie siedząc wyciąg dolny 4x10-20 Martwy ciąg na prostych nogach 55kg x20 / 65kg x20 [...]

[...] na boki 3x12p 10kg - Unoszenie w opadzie tułowia 2x20p 1.5kg 3. Biceps - Uginanie sztangi szeroki chwyt 3x10p 26kg + 3x10p 26kg wąski uchwyt - uginanie z supinacją 2x8p 14kg - uginanie młotki 2x8p 14kg 4. Cardio 25min ( bieżnia i rower ) Dieta : 300g mięso, 5 jaj, 125g twaróg, 400ml mleko, 100g ryż, 70g owsiane, 80g makaron, pieczywo, [...]

[...] - ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leżąc na brzuchu, 3x5po 10sek na nogę 3x5 2a. przysiad wykroczny z noga wyżej, 4x 8-10 na nogę 14kg/15kg/17,7kg/15 13kg/14kg/15kg/17,7kg 2b. RDL, 4x8-10 65kg/67,5kg/70kg (9+1)/72,5kgx7 65kg/67,5kg/70kg (8+2)/72,5kgx6 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki, 4x 15-20, [...]