14kg

dzięki, wiec mowicie ze to od barkow zalezy? SPOKO na razie cwicze, hantel 14kg, gryf z ~30kg, i tak dokladam ciagle, na razie jakos leci, Pozdro

http://i57.tinypic.com/1zwkizd.png Trening push Wyciskanie leżąc skos 30% hantle 10kg 12 12 12 12 Rozpiętek narazie brak Wyciskanie żołnierskie hantle 14kg 10 8 7 Wznosy bokiem 5kg 12 8 8 Prostowanie ramienia w opadzie 5kg 12 12 10 Z klatką bardzo pomalutku . Zmieniony przez - Aesh w dniu 2014-03-25 21:06:18

30.12.2007 Trening 'piątek' 1) WL - od 40% MC po 5 ruchów - 27*5, 32*5, 37*5, 42*5, 47*5, 52*5, 57*5, 62*5, 67*3( sztanga wychylila sie za mocno w strone szyi i straciłem siłe, a dosc lekko szlo..) 2) Martwy ciąg - 5*5 powt 68kg 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 14kg hantel 4) lekko przedramiona..

06.01.2008 1)WL - od 40% MC po 5 ruchów - 27*5, 32*5, 37*5, 42*5, 47*5, 52*5, 57*5, 62*3 2)Martwy ciąg - 5*5 powt 68kg 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 14kg hantel 4)przedramiona.. Jestem zły.. 0 poprawy.. ale jest małe swiatełko w tunelu.. przyznam szczerze ze jak robilem pierwszy tydzien to odbijalem troche od klaty. A w tym [...]

14.01.2008 1)WL - od 40% MC po 5 ruchów - 27*5, 32*5, 37*5, 42*5, 47*5, 52*5, 57*5, 62*5, 68*0 (moj rekord.. nie podniosłem bo sie chyba przestraszylem :D zobaczymy za tydzien :) ) 2)Martwy ciąg - 5*5 powt 68kg 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 14kg hantel 4)przedramiona

[...] 42*5, 47*5, 52*5, 57*5, 62*5, 68*2 ( rekord na 2 powt. ) 2)Martwy ciąg - 5*5 powt (68kgx2, 72kgx2 no i jedna seria na 88kg) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 14kg hantel 4)przedramiona Ogolnie jest dobrze, czuje wiekszego powera odkad skonczylem pracowac, zwiekszylem dosyc znacznie ciezary w kilku cwiczeniach no i rekord na 2 [...]

[...] tyle ze spodnie byly o co najmniej 10cm za duze w pasie. nie przesadzaj tez zbytnio z tym cardio, tzn zrob chociaz 1 dzien wolny. zobaczysz jak duzo to daje jak potem duzo wiecej energii i sily masz aby walczyc dalej. ja polecam tez diete CKD- mistrzostwo swiata- 14kg w 2 miesiace zgubilem Zmieniony przez - bullet77 w dniu 2012-05-04 16:08:31

[...] : 14/10/8p - 25/32/36kg + hantla - uginanie rak ze sztanga prosta stojac : 8/15/22p - 33/23/13kg + sztanga prosta - hantla o kolano : 3x 12p, 10kg + hantla , na reke - mlotki naprzemian, stojac : 4x 12p, 14kg + hantla, na reke moze za malo plecki przycisnalem, ale za to bica to ruszylem. po trningu bialeczko + gainerek i tak po 45min obiadek.

Andzinsan schudl juz 14kg nie cwiczy jara i pije

hantle 14kg Zmieniony przez - zydek145 w dniu 2010-11-22 22:45:01

[...] (co 10kg) do 60kg, 70kg/3, 75kg/3, 80kg/3, 85kg/1 Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: rampa 5 (co 10kg) do 80kg Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej ~40*: rampa 5 12kg, 14kg, 18kg, 22kg, 26kg, 30kg Wyciskanie hantli na barki siedząc: rampa 5, 12kg, 16kg, 20kg, 24kg Pompki na poręczach: rampa 5 cc, cc+7,5kg, cc+15kg, cc+22,5kg, cc+30kg Łydki [...]

[...] jak to było z innymi partiami mięśniowymi, ale w bicepsie strasznie u mnie się zmieniło. Przed cyklem kreatynowym seryjki po 12 powtórzeń robiłem hantelkiem ważącym ok. 12-14kg. W trakcie brania krety masakrycznie byłem zadowolony, bo dawałem rade z 22-25kg hantelkiem- wydawało mi się to aż nieprawdopodobne, że w taki krótkim czasie prawie [...]

[...] : a no wlasnie, ze nie, zawsze staralem sie wszystko rownomiernie walic . zastosuje twoje porady juz od nastepnego tygodnia, tylko z ta klata nie rozumiem.. wczorajszy trening potrwal dobre 45min. jedyne zmiany jakie byly na treningu, to rozpietki 14kg. pozdrawiam! a ja ide pracowac, bo w domu nazbieralo sie roboty, a i w piecu trzeba napalic

[...] . Klata + tric : WYCISKANIE sztangi na skosnej, 45s : 12/10/8p, 60kg / +10kg seria WYCISKANIE sztangielek na plaskiej : 2x(12p 26kg)FILMIK/ 2x(10p 30kg) rozpietki : 3 x 12p, 14kg czacholamacz : 12/10/8p, 25kg / 33kg / 37kg prostowanie ramion na wyciagu stojac, 3x max(12-10p) 18kg(wyciag smorobka) moje wrazenie po treningu takie, ze jednak lepiej [...]

Z cyklu jestem bardzo zadowolony, 14kg do przodu. Lekki zastój był po odstawieniu metki i spadki po przebytej, dość mocnej chorobie. Zalało minimalnie. HCG nie przybiłem sugerując się szkołą Richa Piany, a poza tym jajka akurat zaczęły się obkurczać pod koniec. Być może była to głupota, nie potrafię teraz tego określić - zweryfikuję to potem [...]

[...] itp. urosl mi brzuch i tylko brzuch. Postanowiłem w końcu wziąc się za siebie, tyle że mam dylemat. Czy najpierw powinienem pozbyc sie fatu (czyli jakies 10-14kg, co oznacza, że ważyłbym poniżej 60kg ) czy lepiej od razu zacząć się masować dobrą dietą + gainery, a wszystko razem redukować w okolicy kwietnia? Najlepsza byłaby [...]

[...] treningiem obwodowym, od jakiegoś czasu macham czasem ketlami. Mam nieograniczny dostęp do sali z matą, na której jest drążek, lina do wspinania, odważniki kulkowe w wadze 14kg, 24kg i 32kg. Jak będzie też potrzeba to niedaleko mam siłownię z wszelkim potrzebnym wyposażeniem. Zdjęcia, filmy i wszelkie plany nie są problemem, czasu na trenowanie [...]

[...] zwiększyć wagę z 76 do 86-90kg. Może to zbyt ogólne pytanie, bo każdy organizm jest inny, ale czy przy treningu FBW i odpowiedniej diecie jestem w stanie zrobić 10-14kg w miarę dobrej jakości masy w pół roku? " zrozumialbym,jakbys tydzien temu zlapal pierwszy raz za gryf,ale TY?! TO TY! powinienes znac odpowiedzi! ...a swoja droga-ile [...]

Trening A10 (8.04.09) 1. Push press 9kg x 10 14kg x 10 19kg x 10 24kg x 10 29kg x 10 34kg x 10 39kg x 10 44kg x 10 49kg x 10 2. Przysiad 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 70kg x 10 75kg x 10 80kg x 10 85kg x 10 90kg x 10 95kg x 10 3. Podciąganie podchwytem 2,5kg x 8 5kg x 8 7,5kg x 8 10kg x 8 12,5kg x [...]

po 1 jak schudniesz 14kg to chyba znikniesz. po 2 zasada jest prosta: organizmu nie oszukasz. Jesz zdecydowanie za mało a to skutkuje tym, że Twój metabolizm działa w trybie kryzysowym czyli odkłada cokolwiek byś nie zjadła w postaci tłuszczu tu i ówdzie. Z tego co widzę to na bank pochłaniasz za dużo białka - koktajle/wpc itd są tylko [...]