Odchudzanie

Witam
Mam 18 lat, mam 174 cm wzrostu, ważę 72 kilo. Chciałabym schudnąć około 14 kilogramów.
Mam za sobą rygorystyczną dietę odchudzającą, co prawda było to 3 lata temu, ale ważyłam o 32 kilo mniej przy praktycznie tym samym wzroście (170,40kg).
Obecnie ćwiczę od ponad roku muay-thai, jestem w grupie zawodniczej, moje treningi odbywają się 5 razy w tygodniu i trwają od półtorej do dwóch godzin.
Generalnie staram się jeść białkowo, ale czasami nie wytrzymuje i mam 'napady' węglowodanowe, które psują całe założenie mojej diety.
Staram się aby moja dieta wyglądała w ten sposób :
Rano : koktail białkowy / puszka tuńczyka w sosie własnym, jabłko, łyżeczka majonezu / 3 jajka / + kawa
Drugie śniadanie : koktail białkowy
Obiad : pierś z kurczaka, warzywa 300 g
Kolacja : napój aminokwasowy
Trening 20:00
Po terningu : napój aminokwasowy
-> Spać
W rzeczywistości wygląda to tak że co drugi dzień, trzeci jem do tego na kolacje jakąś kanapkę, paluszki, nawet czasem kawałek ciasta i piję kawę
Wymiary : biust : 101 cm, talia 74, biodra 107 cm.
Mój ojciec cierpi na nadwagę.
Aktualnie wspomagam się aminokwasami i spalaczem firmy olimp thermo speed'em.
Załączam swoją fotkę :

Czy dobrze, że zażywam aminokwasy i piję napój białkowy?

.
dorzucam jeszcze jedną, całego cała,
nie sprecyzowałam na czym polega dokładnie mój problem - nie chudnę.
Zdaje sobie sprawę że deficyt kalorii jest bardzo duży i to pewnie jest przyczyną moich "węglowodanowych napadów", ale zależy mi na szybkim schudnięciu i dopiero potem chciałabym sukcesywnie zwiększać ilość spożywanych kalorii.

Zmieniony przez - fullActive w dniu 2010-11-25 19:38:32

po 1 jak schudniesz 14kg to chyba znikniesz.

po 2 zasada jest prosta: organizmu nie oszukasz. Jesz zdecydowanie za mało a to skutkuje tym, że Twój metabolizm działa w trybie kryzysowym czyli odkłada cokolwiek byś nie zjadła w postaci tłuszczu tu i ówdzie. Z tego co widzę to na bank pochłaniasz za dużo białka - koktajle/wpc itd są tylko _suplementami_ diety a nie jej podstawowym składnikiem.

Niestety w 99% przypadków "szybkie chudnięcie " oznacza niemiłe następstwo w postaci jojo, dlategoteż proponowałbym zmianę nawyków żywieniowych, spożywanie, więcej, częściej i zdrowiej. Z doświadczenia wiem, że powinnaś poczuć się wtedy znacznie lepiej a efekty wizualne przyjdą z czasem.

Oczywiście śmieci typu majonez, paluszki, ciasto out. Kanapka na wieczór też jest słabym pomysłem. Przeczytaj 10 wskazówek zdrowego jedzenia i ułoż prawidłową dietę.

pzdr!

d-s-z 14 kilo, daje mi wagę 58, BMI : 19.2 czyli odpowiednia waga przy moim wzroscie.

chyba faktycznie, zajmę się powolnym, trwałym chudnięciem, oby starczyło mi motywacji.

Czyli nie potrzebnie piję koktaile białkowe i biorę aminokwasy?Sprzedawca w sklepie z suplementami powiedział, że jest to konieczne do prawidłowego funkcjonowania mojego organizmu przy tak częstym wysiłku fizycznym.

Zmieniony przez - fullActive w dniu 2010-11-25 22:17:31

Witam fullActive.
Proponuje zmieniać stopniowo dietę starać się spożywać zbilansowane posiłki, organizm potrzebuje zarówno białka, węglowodanów jak tłuszczy. Postaraj się spożywać 5-6 posiłków dziennie co 3-3,5 godziny, tj. wspomniał kolega suplementy diety to dodatek nie jej podstawowa składnia jak to miało miejsce w Twoim żywieniu. Tym bardziej ćwiczysz 5 razy w tygodniu, poddajesz organizm dość dużemu wysiłkowi, to pociąga za sobą pewne koszty kaloryczne.

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na stronie do której link podaje niżej:

http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz

Gdy już to zrobisz postaram się pomóc, jeżeli będziesz miała jakiekolwiek pytania pisz.
Pozdrawiam.

Obliczyłam z pomocą linku zapotrzebowanie na 2535 kcal, najodpowiedniejsza dieta 2600 - 2800 kcal.

Moje pierwsze pytanie... Przeczytałam, że nie powinnam przed snem jeść węglowodanów, by chudnąć, ale po treningu jest to wskazane, problem w tym że moje 'po' treningu jest zawsze przed snem. Co robić?

Zmieniony przez - fullActive w dniu 2010-11-26 22:05:06

Rozpisz mi to godzinowo proszę, nie sądzę aby to znacząco przeszkadzało w redukcji.

śniadanie 6:00
drugie śniadanie : 11-12
obiad : 15:00
trening : 20-22
kolacja: 23?

śniadanie 6:00
drugie śniadanie : 11-12
obiad : 15:00
trening : 20-22
kolacja: 23?

Generalnie powinnaś spożywać ok. 5-6 posiłków dziennie co 3-3,5 godziny, niestety przerwy pomiędzy Twoimi posiłkami dochodzą do 8 godzin. Musisz to zmienić, w momencie unormowania godzin spożywania posiłków jak również poprawieniu ich składu ( wdrążenie węglowodanów oraz tłuszczy pochodzenia roślinnego do Twojej diety) nie widzę żadnych przeszkód abyś zrzucała efektywnie wagę. Postaraj się wdrążać po kolei zmiany do Twojej diety.
W razie pytań pisz.
Pozdrawiam.

podbij na gg jak chcesz :)

Jak dla mnie wyglądasz ok :D -14kg to przesada....
Jeśli już to -4 max by było idealnie ;)