[...] że kiedyś ćwiczyłem troche i teraz wracam do formy co nie zmienia faktu, że mimo wszystko dość szybko to idzie;) ale to tylko i wyłącznie tytułem wstępu. Przez poł roku koło 14kg. W ramieniu miałem 36 pół roku temu..teraz mam..no powiedzmy tyle na ile wygląda, żeby nie wywoływać "burzy w szklance wody";] W wolnej chwili zamieszcze foty [...]
czwartek 10.07.2014 Trening: na czczo: 1) przysiady 5 serii 62,5kg 2) przysiady ze sztangą z przodu 5 serii 42,5kg 3) wykroki 5 serii 14kg 4)uginanie nóg w leżeniu na ławce 3 serie ( drop ) 25/20kg + syzyfki 10kg 5)padnij 5 serii 60sec/10sec 6)rowerek stacjonarny 5 minut Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2dd42f0401654b9e823c3664f5a7395f.png [...]
[...] 2 serie 13kg 5) wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 50 kg 6)prostowanie ramion na wyciągu górnym ( drążek) 3 serie 20 kg 7)prostowanie ramion na wyciągu górnym ( liny) 2 serie 14kg/10kg/5kg 8) pajacyki 60 sec/10sec 9) 5 minut rowerek stacjonarny Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/22e2064394654065b89fb91e0cc27ecb.png Suplementacja: magnez- do 2 [...]
[...] sztangi na płaskiej 5 seri 62,5kg / 65 / 67,5/70/72,5 2) wyciskanie hantli na płaskiej 5 serii 18 kg 3) wyciskanie hantli na skosie 3 serie 146 kg 4) rozpiętki 3 serie 14kg 5) rozpiętki na skosie 2 serie 12kg 5) wyciskanie sztangi wąsko 5 serii 40 kg 6)francuz na wyciągu dolnym 3 serie 10kg 7)prostowanie ramon na wyciągu górnym ( liny) 3 [...]
[...] 41,5 Sylwetka troche otłuszczona ,wiec interesuje nas TYLKO czyste mieso, bez dodatkowych cm w pasie. Wyniki siłowe Wyciskanie na skosie dodatnim hantlam: 37kg x8 MC 14kg x7 MC na prostych nogach 105kg x10 Suwnica 180kg x8 Jest to mój II dziennik i II projekt,( pierwszy-> [...]
Witam. Moim zdaniem dieta jest spoko. Polecam jazde na rowerku stacionarnym albo zwyklym dotego termogeniki Ja osobiscie bez diety "redukcyjnej" zrzuciłem 14kg w 2 tyg jazda codziennie min 45min. Ruchu nigdy za mało :P Pozdrawiam i życzę sukcesu
[...] każdy ) Biceps: -Uginanie podczas stania naprzemianstronne ( hantle 16kg każdy ) -Siódemki ( sztanga 25-40kg ) -O kolano lub modlitewnik ( zależy czy jest wolny ) ( hantle 14kg/sztanga 25kg )(ciężar też zależy ile mam jeszcze siły ) Brzuch: -Brzuszki na ławeczce głową w dół ( z krążkiem 5/10 kg ) -Bruszki -//- -//- -//- ( skośne ) [...]
żeby nie było - cały czas do przodu :P Obciążenie 2 x 14kg (duże koła) 2 x 10kg (doniczki + przyklejona 2x2kg na jedną doniczkę) 2 x 5kg (brązowe) 2 x 2,5kg (niebieskie) 8 x 1,25kg (brązowe) 2 x 1,25kg (czarne) 2 x 1,25kg (niebieskie) 2 x 1kg (niebieskie) Total: 80kg obciążenia Doszły nowe plakaty Poręcze do pompek i lustro Misie Ogół ;) Tak [...]
Tego z USA już podobno nie produkują... a ogólnie Mega Mass to fajny gainer:) i oczywiście tani:) kupując 14kg wychodzi 2,57zł za 100g czyli 11gr mniej od Treca Mass XXL a Weider to przecież dużo lepsz firma!!! Zmieniony przez - MateuszR w dniu 2006-06-27 15:30:20
[...] na oddawanie krwi, a poza tym to 2 dni przerwy max. Plecy: podciąganie nachwytem - 6/6/6/6/(8 z oparciem nóg na piłce) podciąganie hantla do biodra w opadzie tułowia +14kg - 8/8/8/8/8 unoszenie tułowia na piłce - 8/8/8/8 Barki: wyciskanie hantli nad głowę +10kg - 8/8/8/8/8 podciąganie hantli do brody +13kg - 8/8/8/8/8 Na dzień dzisiejszy [...]
plan oceniam tragicznie. Plecy beznadzieja, barki jakies nieporozumienie. Wszystko z wyjatkiem trica jest zle porobione. 12kg hantel to ma byc duzo? Moja kobieta ma 23lata i robi 14kg 3x12. Poczytaj i pozmieniaj plan. Wklej rowniez dieta albo napisz co wczoraj zjadles.
[...] tragicznie. Plecy beznadzieja, barki jakies nieporozumienie. Wszystko z wyjatkiem trica jest zle porobione. 12kg hantel to ma byc duzo? Moja kobieta ma 23lata i robi 14kg 3x12. Poczytaj i pozmieniaj plan. Wklej rowniez dieta albo napisz co wczoraj zjadles. Ok thx, ale napiszesz coś więcej? Wczoraj jadłem 5.00 - Banan, 250 ml mleka 3,5, [...]
[...] całkiem fajny, siła nie spadła, wręcz przeciwnie. wyciskanie sztangi na płaskiej 45kg x 12powt 50kg x 12powt 55kg x 8powt 60kg x 5powt Rozpiętki na płaskiej 12kg x 12powt 14kg x 10powt push press 25kg x 10powt 30kg x 10powt 30kg x 10powt francuz 12kg x 12powt 17kg x 12powt 22kg x 10powt ściąganie wyciągu górnego 2 serie brzuch + bieżnia [...]
[...] przykładowo przy wznosach bokiem raczej co trening nie będziesz dokładał wiele więc tutaj progresję możesz zaplanować sobie na powtórzenia, czyli piewszy trening 10kg hantle po 3s po 10p kolejny po 11p kolejny po 12p tak np do 15p i później zmiana obciążenia na 12kg hantle i znów zaczynasz 10p i dążysz do 15p i znów 14kg hantle i tak cały czas