14kg

[...] 15/ 17/ 15/ 17 niebieska 15/ 15/ 15/ 15 niebieska 15/ 12/ 12/ 12 2. Gobet w tempie 6/6/6+6/6+6/6/6 18kg/ 20kg/ 18kg/ 18kg/ 20kg/ 18kg 16kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg/ 16kg/ 18kg 14kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg/ 18kg/ 18kg 3a. Pompki izometryczne/łopatkowe 4x12 łopatkowe 13/ 13/ 12/ 12 łopatkowe 12/ 12/ 12/ 12 łopatkowe 12/ 8/ 12/ 10 3b. Pullover leżąc ze [...]

[...] 15/ 15 niebieska 15/ 12/ 12/ 12 2. Gobet w tempie 6/6/6+6/6+6/6/6 20kg/ 20kg/ 18kg/ 18kg/ 20kg/ 20kg 18kg/ 20kg/ 18kg/ 18kg/ 20kg/ 18kg 16kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg/ 16kg/ 18kg 14kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg/ 18kg/ 18kg 3a. Pompki izometryczne/łopatkowe 4x12 łopatkowe 12/ 12/ 12/ 12 łopatkowe 13/ 13/ 12/ 12 łopatkowe 12/ 12/ 12/ 12 łopatkowe 12/ 8/ 12/ 10 [...]

[...] 2. Gobet w tempie 6/6/6+6/6+6/6/6 20kg/ 22kg/ 20kg/ 20kg/ 20kg/ 22kg 20kg/ 20kg/ 18kg/ 18kg/ 20kg/ 20kg 18kg/ 20kg/ 18kg/ 18kg/ 20kg/ 18kg 16kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg/ 16kg/ 18kg 14kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg/ 18kg/ 18kg 3a. Pompki izometryczne/łopatkowe 4x12 łopatkowe 14/ 14/ 12/ 12 łopatkowe 12/ 12/ 12/ 12 łopatkowe 13/ 13/ 12/ 12 łopatkowe 12/ 12/ 12/ 12 [...]

[...] 22kg/ 20kg/ 20kg/ 22kg/ 24kg 20kg/ 22kg/ 20kg/ 20kg/ 20kg/ 22kg 20kg/ 20kg/ 18kg/ 18kg/ 20kg/ 20kg 18kg/ 20kg/ 18kg/ 18kg/ 20kg/ 18kg 16kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg/ 16kg/ 18kg 14kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg/ 18kg/ 18kg 3a. Pompki izometryczne/łopatkowe 4x12 łopatkowe 15/ 15/ 15/ 15 łopatkowe 14/ 14/ 12/ 12 łopatkowe 12/ 12/ 12/ 12 łopatkowe 13/ 13/ 12/ 12 [...]

[...] 22kg/ 20kg/ 20kg/ 22kg/ 24kg 20kg/ 22kg/ 20kg/ 20kg/ 20kg/ 22kg 20kg/ 20kg/ 18kg/ 18kg/ 20kg/ 20kg 18kg/ 20kg/ 18kg/ 18kg/ 20kg/ 18kg 16kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg/ 16kg/ 18kg 14kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg/ 18kg/ 18kg 3a. Pompki izometryczne/łopatkowe 4x12 łopatkowe 16/ 15/ 16/ 15 łopatkowe 15/ 15/ 15/ 15 łopatkowe 14/ 14/ 12/ 12 łopatkowe 12/ 12/ 12/ 12 [...]

[...] 0,5kg czy 0,25kg i tymi krażkami próbuj coś pchnąć na hantlach wiadomo nie przeskoczysz ale spróbuj dać przykładowo inny bodziec na jednym treningu czyli rpzeskocz sobie z 14kg na 17kg zrobisz mniej powtórzeń to wiadomo w kolejnych zostaw już te dwie serie po 12kg tam zrobisz pewnie wtedy lekko wiecej skoro w pierwszej zrobisz mniej i próbuj [...]

Dziś wypad do Lidl'a wpadł :) 170zł wydane na kurczaczka - 14kg mięska! I nieodłączne pytanie o fakturę...:))

[...] tygodnie testu? (I po teście) Suple: Rozpisane tak jak wyżej. Zapomniałem do miski wliczać Gain Fast więc można liczyć 80g + 300g mleka :) Reszta bez zmian i pysznie jest! Dieta: Jak już pisałem obkupiłem się 14kg kury w lidlu i zamierzam ją zjeść :) http://i.imgur.com/J8EI1Em.jpg https://youtu.be/fLexgOxsZu0 (skończyłem edycję - można pisać!)  

[...] linie w bramie 3s (15-12) 2. Wypychanie jednonoz 3s (15-12)55kg 3. Uginanie na tyl ud z hantlem miedzy stopami 3s(15-12)10-12 kg 4. Odciaganie nogi w tyl w bramie 3s(15-12) 14kg na noge 5. Spiecia lydek 6.Wioslo T-Bar 3s(15-12)15-25kg 7. Hammer wioslowanie jednoracz 2s(15-12) 10-15 kg 8. Sciaganie linek kleczac w bramie 2s(15-12)14kg 9. [...]

[...] na 60-65. ( max wycisk sprzed miesiąca 75) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 12/10/8 20kg-25kg-30kg. - Rozpiętki na ławce leżąc 3x po 10. (14kg 1 hantel) Triceps : - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 3x 10 (ciezko mi stwierdzic obciązenia) - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] 2s (8, 12) Wznosy barków sztruksy 2s (12, 8) (progres: 12p-30kg 6-44kg) Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2s ( 12p-14kg, 10p-16kg) Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s (12p-4kg, 10p- 6kg na sztangielkę) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s (12,15) [...]

[...] / 27kg x 8 (6 sam, 2 z pomoc,a jak dobrze pamiętam) Military press 30kg x 12 / 35kg x 10 / 40kg x 7 Unoszenie hantli na boki 9,5kg x 12 / 11kg x 10 / 11kg x 10 Unoszenie hantla do przodu w oparciu o ściane 14kg x 10 / 14kg x 10 Uginanie przedramion ze sztangą w staniu 20kg x 12 / 25kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 8 +2 negatywy Szrugsy, łydki

[...] powtórzeń, 20kg 15 powtórzeń Dzień dobry: 20kg 15 powtórzeń, 24kg 15 powtórzeń, 30kg 15 powtórzeń Wspięcia na palce ze sztangielkami: 8 kg 15 powtórzeń, 12 kg 15 powtórzeń, 14kg 15 powtórzeń Uginanie nadgarstków nachwyt: 8kg 15 powtórzeń, 12kg 10 powtórzeń, 14kg 9 powtórzeń Podciąganie kolan do klatki na wyciągu dolnym: 0kg 15 powtórzeń, 2,5kg [...]

[...] 34kg x10, 44kg x10, 48kg x10, 52kg x10 Unoszenie bokiem sztangielek + wyciskanie sztangielkami stojąc 6kg x10, 7kg x10, 7kg x 10, 8kg x10 Młotki 9kg x10, 12kg x10, 12kg x10, 14kg x6 + Prostowanie ramion na wyciągu 15kg x10, 15kg x10, 15kg x10, 20kg x6 Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 20kg x10, 25kg x10, 30kg x10, 30kg x10 Dzień dobry 28kg [...]

[...] 2) uginanie nadgarstków w szerokim uchwycie(na linii barków nadchwytem) 6 serii po 15-20 powtórzeń samym gryfem bądź z obciążeniem 2 kg czyli gryf (12kg)+ 2x1kg obciążenia = 14kg TU ZROB TAK SAMO JAK CI MOWILEM WYZEJ TYLKO ZE NIE PODCHWYTEM ALE NADCHWYTEM Środa Biceps: 1) uginanie ramion ze sztangą (łamana) stojąc podchwytem 6-8-8-10 od [...]

ad 1) 14kg masy? da radę zrobić 14kg masy mięśniowej? Wiele lat uczciwej pracy + być może coś jeszcze. ad 2) można. Zresztą 5-6 posiłków to nie jest sztywny,jedyny słuszny, model ad 3) 2400 kalorii dla osoby trenującej chcącej przybrać na masie to za mało. Gdzieś się pomyliłeś. ad 4) jak monkey22 napisał PS: Monkey22,dobra przemiana. Graty

[...] temu: 1)WL - od 40% MC po 5 ruchów - 27*5, 32*5, 37*5, 42*5, 47*5, 52*5, 57*5, 62*5, 68*2 2)Martwy ciąg - 5*5 powt 68-88kg 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 14kg hantel 4)przedramiona.. a tak po tygodniu 1)WL - od 40% MC po 5 ruchów - 27*5, 32*5, 37*5, 42*5, 47*5, 52*5, 57*5, 62*5, 68*5, 72*1(nowy rekord) 2)Martwy ciąg - 5*5 [...]

[...] rowerek 1. wyciskanie nóg na suwnicy 12/12/9 - 35kg/40kg/45kg - prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/12/12 - 20kg,22,5kg/25kg 2. wykroki z hantlami 12/12/8/ - 12kg/12kg/14kg - przysiady ze sztangą 3. dzień dobry 3x12/20kg 12/12/10 - 20kg/25kg/30kg - uginanie nóg na maszynie 12/10/8 - 35kg/35kg/40kg brak ae brak mocy, nuki jak galareta. [...]

[...] A Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 26kg / 26kg / 26kg Plecy: - Martwy ciąg 100kg / 110 kg / 120 kg - wiosłowanie sztangą 50kg / 55kg Nogi: - wykroki z hantlami 14kg / 14kg - uginanie nóg leżąc --kg / --kg - wspięcia na łydki 1 x max Barki: - Wyciskanie hantli 22kg / 22kg / 22kg Biceps: - uginanie ze sztangą 30kg / 40kg Triceps: [...]

[...] A Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 26kg / 26kg / 26kg Plecy: - Martwy ciąg 100kg / 110 kg / 120 kg - wiosłowanie sztangą 50kg / 60kg Nogi: - wykroki z hantlami 14kg / 14kg - uginanie nóg leżąc --kg / --kg - wspięcia na łydki 1 x max Barki: - Wyciskanie hantli 26kg / 26kg / 26kg Biceps: - uginanie ze sztangą --kg / --kg (zrobiłem [...]