[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Można dać też tzw antyszrugs - czyli pchasz gumę w dół a nie jak w szrugsach tradycyjnych ciągniesz kapturami coś do góry.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-12-09 09:40:12

Pomyślę nad tym, może wpadnę na jakiś genialny pomysł

Pochwal się jak coś wymyślisz.

nightingal

Pochwal się jak coś wymyślisz.

no zobaczymy
ostatnio ciężko z czasem - myślałam, że Grudzień będzie lżejszy i będę miała więcej czasu na treningi, ale jest na odwrót - tak to jest jak chce się wszystkim dogodzić
strasznie nie lubię marnować czasu np. w korkach ciężko mi też się skupić w pełni na treningach jak głowę zaprząta coś innego...

U mnie też nadal nie ma spokoju. Ale jakoś mniej się stresuję już. Pewnie przywykłem po prostu.

Czyli wszędzie ten grudzień taki do bani

cieszę się strasznie, ze przynajmniej odpada mi stanie w korkach i dojazdy do pracy, mam pieszo 7 min

Ja mam pieszo 15min. prawie nigdzie nie jeżdżę samochodem. Natomiast nienawidzę jak muszę jechać do dużego miasta i tam stoję w korkach - czuje, że tracę wtedy czas... No, ale czasami nie ma wyjścia.

A ja 30 minut w jedna stronę jak dobrze wiatr w żagle wieje... za to dużo podcastów mogę słuchać.... od czasów pamiętnych wyborów radio już nawet nie włączam.

Coś ciężko mi się zebrać do treningów ostatnio, to chyba przez te Święta i mąż cały czas w domu i nagle się okazuje, że jest milion innych rzeczy do zrobienia razem
W ogóle ostatnio mam dziwne jazdy emocjonalne, jakieś wspomnienia wracają, ale odpycham je od siebie i jakoś się kręci

no, ale trenować trzeba
pobiegałabym, ale zimno skutecznie mnie odstrasza

W środę był orbi 30min. a w czwartek wpadł trening

Tydzień 5

A

1a. Zakroki ze sztangą 12/12/12/12+
22kg/ 24kg/ 24kg/ 22kgx15
20kg/ 22kg/ 24kg/ 22kgx14
18kg/ 20kg/ 22kg/ 20kgx15
18kg/ 20kg/ 22kg/ 18kgx15
18kg/ 18kg/ 20kg/ 18kgx14
1b. Lift w tył z gumą 4x12+
niebieska 15/ 17/ 15/ 17
niebieska 15/ 15/ 15/ 15
niebieska 15/ 17/ 15/ 17
niebieska 15/ 15/ 15/ 15
niebieska 15/ 12/ 12/ 12

2. Gobet w tempie 6/6/6+6/6+6/6/6
20kg/ 22kg/ 20kg/ 20kg/ 20kg/ 22kg
20kg/ 20kg/ 18kg/ 18kg/ 20kg/ 20kg
18kg/ 20kg/ 18kg/ 18kg/ 20kg/ 18kg
16kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg/ 16kg/ 18kg
14kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg/ 18kg/ 18kg

3a. Pompki izometryczne/łopatkowe 4x12
łopatkowe 14/ 14/ 12/ 12
łopatkowe 12/ 12/ 12/ 12
łopatkowe 13/ 13/ 12/ 12
łopatkowe 12/ 12/ 12/ 12
łopatkowe 12/ 8/ 12/ 10
3b. Pullover leżąc ze sztangielką 12/12/12/12+
6kg/ 6kg/ 8kg/ 6kgx15
4kg/ 6kg/ 6kg/ 6kgx14
4kg/ 4kg/ 6kg/ 6kgx13
4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kgx12
4kg/ 4kg/ 2kg/ 4kgx12


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2020-12-11 07:22:02