Dziennik Treningowy - agresya(ja)

Trening 15.02.10r.


1.
-Nogi: Przysiady na jednej nodze ^^ 10/8/6
2.
-Plecy: Podciąganie 12/10/8
3.
-Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/48kg 10-8-6
4.
-Barki: Unoszenie ramion 12/14/17kg 10-8-6
5.
-Tricepsy : 12/14kg 10-8
6.
-Bicepsy : 10-8 19/24kg



@Cocta - no niestety mam przepukliny czy tam wypukliny (l4) międzykręgowe no i za bardzo nie mogę...
Generalnie to nie powinienem obciążać kręgosłupa :/

Te przysiady taki to fajne ćwiczonko tylko robię tak, że podstawiam krzesło na nie książke no i jak dotknę dupą rzecz jasna książki wstaje

W Wl trochę pogubiłem się matematycznie...i zmiana wogóle przerwa między 2 a 3 serią trwała 4 min.


I tak to OK. No i nie wiem bo teraz leci 6 tyg jak ćwiczę FBW i nie wiem czy mam robić 6tyg czy dwa miesiące ???

Skończ w tym tygodniu, zrób regenerację i poleć jeszcze raz FBW metodą "5-10-15"

No właśnie tak myślę...a nie wiem czy metoda 5-10-15 bd. dobra bo to chyba dla takich co mają zastój daje ona w końcu dużo bodźców, ale mogę się mylić może jeszcze by ktoś się wypowiedział zaraz sobie o tym poczytam.

Trening 17.02.10r.


1.
-Nogi: Przysiady na jednej nodze 10/8/6
2.
-Plecy: Podciąganie 12/10/8
3.
-Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/49,5kg 10-8-6
4.
-Barki: Unoszenie ramion 12/14/17kg 10-8-6
5.
-Tricepsy : 12/14kg 10-8
6.
-Bicepsy : 10-8 19/24kg

Trening 19.02.10r.


1.
-Nogi: Przysiady na jednej nodze 10/8/6
2.
-Plecy: Podciąganie 12/0/0
3.
-Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/50kg 10-8-6
4.
-Barki: Unoszenie ramion 12/14/17kg 10-8-6
5.
-Tricepsy : 12/14kg 10-8
6.
-Bicepsy : 10-8 19/24kg

Dziś chciałem znowu sprawdzić ile razy dam na drążku kur** 2 prawię 3 razy nie rozumiem tego tyg temu w środę też 3...odpuściłem se juz trening drążka bo się wkur*****



Dziś skończyłem cykl...
Tak więc zrobię tydzień regeneracji myślę, że można jechać tym samym planem tylko np. zmienić ćwiczenia poprostu i będę robił 12-10-8 co wy na to ?? :)


Tak jak widzicie jakie efekty klata +10kg w serii(super)...triceps coś mi nie idzie...bic lepiej, zaraz barki nie wiem chyba ok nogi, choć ćwiczyłem małym obciążeniem nawet się rozbudowały ^^ ....a drążek może poprawiłem się o 1-1,5 podciągniecia...trzeba coś wykombinować.

Dobra nie wiem już niech będzie split 2x taką rade dostałem :)

A: klatka, barki, tricepsy.

1. Wyciskanie sztangi płasko 3s
2. Wyciskanie sztangi skos góra 3s
3. -----nie wiem

Unoszenie sztangi w przód
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

1.przysiad 1 noga 3s
przysiad wykroczny 2s
------


Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 3s
Podciąganie na drążku neutral 3s
Podciąganie na drążku podchwyt 3s
(Wszystko za pomocą krzesła)

uginanie ramion ze sztangą 3s


Split 2x partie tyg możecie ocenić ??

Zmieniony przez - agresya w dniu 2010-02-19 18:26:23

Masz hantle ? czy jedynie sztanga ?

mam 1 hantelkę

Moja propozycja :
A
Wyciskanie sztanga poziom
Pompki z nogami wyzej
Rozpietki

Wyciskanie z klatki
Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem ( oba cwiczenia jednoracz , najpierw jedno reka potem druga )
Podiaganie sztangi wzdluz tulowia

Wyciskanie francuzkie

B
Wykroki
Przysiady jednonoz
Syzyfki

Podciąganie na drążku szeroki nachwyt
Podciąganie na drążku neutral
Podciąganie na drążku podchwyt
Supermany

Uginanie ramion ze sztanga podchwytem

Sztanga płasko 3s
sztanga skos 2s
przenoszenie hantli 2s

Wyciskanie z klatki 3s
POdciąganie do brody 2s

Francuz 3s

------------------------

Wykroki 3s
siady na jednej nodze 2s
żuraw 3s
wspięcia 3s

Drążek szeroko 3s
Wiosło sztangą 3s

Uginanie ze sztangą 3s

EDIT: Kotek szybszy

Zmieniony przez - snake126 w dniu 2010-02-19 18:42:05