Dziennik konkursowy/Bury07

erwinoos

taką linkę miałeś w zestawie z wyciągiem, czy osobno kupiłeś?

też by mi się taka przydała

się wypowiem bo akurat ja ją kupowałem ze trzy lata temu jakoś, na allegro za około 40zł niby nie mało jak za kawałek linki ale często się przydaje.

a jaką frazę wpisałeś na allegro, bo w ogólnie mogę tego znaleźć?

sorry za off top

Sznur do wyciągu

8.11.2014


CROSSFIT

1.Push Press x6
30kg / 30kg / 30kg / 30kg / 30kg
2.Thrusters x6
30kg / 30kg / 30kg / 30kg / 30kg
3.Swing ze sztangielką x6
20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg
4.Pull ups x6
6x / 6x / 6x / 6x / 6x
5.Burpees
8x / 8x / 8x / 6x /6x

Na sobotniej sesji crossfit było już znacznie lepiej pod względem wydolnościowym niż przy pierwszym podejściu. Starałem się trochę bardziej skupić na kontrolowaniu oddechu i w efekcie udało się zrobić jeden obwód więcej co tydzień wcześniej wydawało się wręcz niemożliwe

10.11.2014


PUSH SIŁA

1.Przysiady tylne Rampa 5
62kg / 72kg / 82kg / 92kg / 97kg / 102kg
W tym tygodniu już znacznie lepiej i stabilniej czułem się robiąc przysiady z wąskim chwytem więc myślę że wszystko idzie w dobrym kierunku i nie będę wracał do starych przyzwyczajeń. Na filmie może tego nie widać ale starałem się również położyć sztangę nieco niżej a głowę trzymać bardziej w linii prostej z kręgosłupem niż zadartą do góry. Jeśli możesz Ronie podpowiedzieć jak to w końcu jest: czy lepiej zadzierać tą głowę do góry przy przysiadach i martwym ciągu czy może właśnie robić tak jak zrobiłem teraz?



2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce Rampa 5
38kg / 48kg / 58kg / 68kg / 73kg / 78kg



3.Żołnierskie wyciskanie stojąc Rampa 5
14kg / 24kg / 34kg / 44kg / 49kg / 54kg



4.Chest dips Rampa 5
5x / 5kg / 10kg / 15kg / 20kg
5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5
30 / 40kg / 50kg / 60kg / 65kg / 70kg

Jeden z lepszych treningów w ostatnim czasie. Sporo siły i chęci do przerzucania ciężarów

11.11.2014


PULL SIŁA

1.Podciąganie na drążku Rampa 5
5x / 4kg / 8kg / 12kg / 16kg
2.Martwy ciąg Rampa 5
70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg / 120kg
3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5
25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 45kg / 50kg
Wiosłowanie robiłem w stylu kroc rows tak jak poleciłeś Ronie i ból w barkach już się nie pojawiał
4.Szrugsy siłowe Rampa 5
80kg / 100kg / 120kg / 130kg / 140kg / 150kg
5.Uginanie ze sztangą prostą lekko oszukane Rampa 5
15kg / 20kg / 25kg / 30kg / 35kg / 40kg

Jeśli możesz Ronie podpowiedzieć jak to w końcu jest: czy lepiej zadzierać tą głowę do góry przy przysiadach i martwym ciągu czy może właśnie robić tak jak zrobiłem teraz?

Mocne zadzieranie głowy nie jest potrzebne i wprowadza nieprawidłową pozycję kręgosłupa w odcinku szyjnym.Wystarczy prosta pozycja i skupienie wzroku na jakimś punkcie przed sobą bądź na górze.Co daje taki zabieg ? Pomaga zachować łuk w odcinku lędźwiowym i przenieść większość ciężaru na pięty.Spróbuj robić przysiady patrząc na swoje stopy, a zobaczysz, że zmienia się trochę biomechanika.Plecy się zaokrąglają, zaś środek ciężkości przenosi się na palce.Jak widać nawet takie małe szczegóły mają ogromny wpływ na technikę.

Technika na filmach mi się podoba.Jedynie w MP niepotrzebnie pochylasz głowę, gdy sztanga znajduje się na górze.

13.11.2014



PUSH HIPERTROFIA

1a Wykroki chodzone 5x10
10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg
1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5x10
45kg / 45kg / 45kg / 45kg / 45kg
Zauważyłem, że poprawa wydolności organizmu w znacznym stopniu pomaga i przekłada się na progres w np. takich ciężkich seriach jak wykroki połączone z przysiadami przednimi.
2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5x10
25kg / 25kg / 25kg / 25kg / 25kgx9
3.Rozpiętki na skosie 5x10
8kg / 8kg / 8kg / 8kg / 8kg
4a Wyciskanie sztangi szeroko zza karku stojąc 5x10
35kg / 35kg / 35kg / 35kg / 35kgx9
4b Wznosy boczne 5x12
4kg / 4kg / 4kg / 4kg / 4kg
5.California press 5x10
30kg / 30kg / 30kg / 30kg / 35kg
6.Gironda cable french press 4x12p
10kg / 10kg / 10kg / 10kg

14.11.2014


PULL HIPERTROFIA

1.Podciąganie szerokim nachwytem 4x8/10
8x / 8x / 8x / 8x
2.Ściąganie drążka wąskim chwytem siedząc 4x12
35kg / 35kg / 35kg / 35kg
3a Face pull 4x15
15kg / 15kg / 18kg / 18kg
3b Szrugsy z talerzami 4x15
10kg / 10kg / 10kg / 10kg
4.Uginanie podudzi Rampa 8 + 3 dropsety
15kg / 20kg / 25kg / 30kg / 35kg / 40kg + 30kg / 25kg / 20kg
5.Uginanie na modlitewniku 4x10
20kg / 20kg / 20kg / 20kg
6.Uginanie sztangielek z supinacja stojąc 4x12
10kg / 10kg / 10kg / 12kg