Trening siłowy-Michaiła

Strona 1

mam rozumiec ze czwiczymy 4 razy w tygodniu kazdego dnia inny zestaw tak jak jest w poscie kilopa

kiepsko ci idzie czytanie ze zrozumieniem...

Kazda partia miesni 1 raz w tygodniu:
i tak np (mozna zmieniac)
pon - klatka+triceps+brzuch(nie jest rozpisany, ale mozna go wrzucic)
czwartek - plecy+biceps+przedramie
sobota - barki+nogi+brzuch

ja zmienilem lekko kolejnosc
pon - plecy+bic+przedramie
czw - klatka+tric+brzuch(lekko)
sob - bary+nogi+brzuch(ostro)

a tygodnie to chodzi o to, ze pierwszy tydzien cwiczysz wedlug tego co jest napisane, czyli np. klatka
12x30%, 10x60%, 8x60%(nie wiem jak tam dokladnie jest napisane)
a w drugim tygodniu tak jak rozpisane w drugim, czyli np.:
12x30%, 10x60%, 6x70% itd.

Czyli jedziesz w poniedzialek 1 tydzien klatki i trica, czwartek 1 tydzien plecow i bica, sobota 1 tydzien barkow i nog, a na nastepny tydzien na klatke robisz juz to co jest rozpisanme jako drugi tydzien itd.

Juz kumasz??

TAK TAK :) Za konotowalem :D
dzisiaj zaczolem ten trening, wyszedlem z treningu wogule nie zmeczony ,a trening trwal niecala godzine (robilem klatka ,tric), tak jakby troche za malo serii i czwiczen ale bede sie trzymal zalorzen zobaczymy czy sie cos ruszy jutro ide po kretke i rozne takie.

toksik


jest kilka możliwych przyczyn:

1 - nie doczytałeś ząłożeń tyreningu
2 - walisz technikę
3 - nie wykonałeś wszystkiego
4 - jesteś mocarny.

1 - to mozliwe 8) jednak trzymalem sie procentow wczesniej sobie je obliczylem, tylko troche przerwy krotsze robilem.
2 - to nie mozliwe czwicze juz troche technike mam ok
3 - wszystko
4 - bez dwoch zdan:)
chcialem sie pochwalic dzisiaj wziolem stoofke na klatke, jestem B.HAPPY.

a ten trening to zaczynam po swietach dopiero,jeszcze raz wszystko przez studiuje i lece z tym koxem na sile.

male sprostowanie do tego ze nie bylem zmeczony, bylem jednak bez pompy, bo nie trening na mase tylko na sile, do tej pory robilem masowy i w sztni koszulki zdjac nie moglem:] rozumiesz.



Zmieniony przez - toksik w dniu 2004-04-09 11:51:06

Loozik i wszystko jasne

jest bardzo dobrze podoba mi sie ten trening,:) dzisiaj 3 tydz i wzialem 2x 100% :)(klatka) do tego jeszcze 4 razy 95% a mialem zrobic 2 :P Sily mam od ch*ja :D Idzie sila i moje miesnie sa bardzo napiete i twarde naprawde dobry trening dzieki michail :D

spoko trening,dzisiaj trenowalem pierwszy raz wedlug planu Michaila,zobaczymy jak dalej bedzieKlatka i tric ok,tylko ze na francuza cos mialem malo sil,planowalem robic na 14kg,a wyszlo z trudem na 9.5kg:)Chcialem zapytac czy mozna na plecki wstawic wymachy za glowe na sztangiece zamiast np. podciagania,do ktorego nie mam warunkow?Acha i na bary nie widzi mi sie to cwiczenie z wymachiwaniem reka jak przy wioslowaniu,moze tez jakas alternatywa?I ostatnia sprawa czy moge zamienic przysyiady na wypychanie na kackmaszynie?Dzieki

na razie-wyciskanie na klateczke-90kg,wyciskanie na bary stojąc 60kg(dzisiaj sprawdzilem pierwszy raz)-tyle ze na stojąco i rzucalo mna troche wiec nie wiem czy nie bedzie od tego problemow z kragami:),za 8 tygodni napisze ile mi dal trening.Przysiad i martwy ciag nie sprawdzalem ile moge maksa,narka