Dziennik Agnieszki - projekt zdrowie, harmonia i spokój

Odpowiedziałam w SPAMIE

Rai - zabieg będzie, na razie czekam na wyniki z posiewu.
Natomiast tutaj teraz czas jest moim wrogiem, bo gin chce zobaczyć wyniki przed artroskopią, a wątpliwe, by się laboratorium wyjawiło.

Ech to zdrowie - ja czekam na wizytę u dermatologa. Też mam stracha ale liczę że będzie dobrze.

20.09.2016 DT


TRENING A



1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s8-12p

23,5kg*12(r), 23,5kg*12(r), 26kg*12, 28,5kg*10, 31kg*8, 31kg*8 (siła wraca, tylko mocno odczuwam od dawien dawna, że prawy bark jest bardziej lichy, lewy nadrabia mocą)

23,5kg*10(r), 23,5kg*10(r), 26kg*10, 28,5kg*8, 31kg*6+2, 31kg*5+3
21,5kg*12(r), 21,5kg*12(r), 26,5kg*10, 26,5kg*11, 31,5kg*7+1, 31,5kg*4+4
19kg*10(r), 21,5kg*10(r), 26,5kg*10, 30kg*6, 29kg*8, 29kg*6+2 (z tą 30 to niewypał i pomyłka, czuję mocno jakiś dyskomfort w prawym braku, od dawna w sumie, lewy jest znaczniej mocniejszy, ale bez bólu)
16,5kg*10(r), 19kg*10(r), 21,5kg*12, 26,5kg*8, 29kg*6, 29kg*8
16,5kg*10(r), 16,5kg*10(r), 21,5kg*12, 26,5kg*10, 29kg*8, 29kg*8

2. Rozpiętki 3s10-12p

7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12

7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10 (technika lepiej, czułam mocno, gdy większy kąt robię ramionami, bardziej czuje piersiowe)
7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10 (technika kulała)
6,25kg*10, 6,25kg*10, 6,25kg*12
5kg*12, 5kg*12, 5kg*10

3. Wyciskanie sztangi siedząc 3s10-12p

21,5kg*12, 21,5kg*12, 21,5kg*12

19kg*12, 21,5kg*10, 21,5kg*10
19kg*12, 19kg*11, 19kg*10
16,5kg*12, 16,5kg*12, 16,5kg*10
14kg*12,14kg*12, 14kg*12

4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s8-12p

10kg*10, 10kg*10, 10kg*10

10kg*9, 10kg*8, 10kg*9
10kg*6+2, 10kg*7+1, 10kg*5+5 (ciężko po tym wyciskaniu sztangą)
10kg*8, 10kg*8, 10kg*7+2
8,75kg*10, 8,75kg-10, 10kg*5+3
7,5kg*12, 8,75kg*10, 8,75kg*9, 8,75kg*9

5. Face pull 3s15p

3s15p

3s15p
3s15p
3s15p
3s15p

6. Wznosy bioder z nogami w górze 3s15p

3s15p

3s15p (dziś zrobiłam spięcia brzucha z nogami na łóżku, po ostatnich wznosach bolały mnie do dziś lędźwie)
3s15p
3s15p
3s15p

7. Crunch 3s10p

3s10p

3s10p
3s10p
3s10p
3s10p


Micha:

Warzywa: wliczone w michę
Napoje: kawy z mlekiem, wody niegazowane, czystek
Suple: euthyrox50, tran z witaminą d i a, wapń, magnez z witaminą b6
Aktywność: trening A, lekkie rollowanie nóg w tym łydek i pleców


Trening był przyjemny na tyle, że progres się dokonał, co mnie bardzo cieszy

Aga a robisz mobilizację przed treningiem i dobrze rozgrzewasz te barki ? W Lamparciej był fajny zestaw . Jeśli czujesz dysproporcje w sile to może jednak sztangielki byłyby rozsądniejsze ? ;)

Chyba Ci wlazłam w edycję ... przepraszam jak tak


Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-09-20 17:33:10

przy dysproporcjach z pewnością warto sięgnąc po hantle, a nawet i pokusić się o robienie ćwiczeń jednorącz

Justyna - teraz zauwazyłam, że przeczytałaś - mobilizacji jako takich nie robię, dość mocno staram się barki rozgrzać, dół mam wyłączony, więc ciężko poczuć, że "jestem rozgrzana". Natomiast zakupiłam piłeczkę, znalazłam ciekawy filmik i mam zamiar się mobilizować

Bziu - prawy bark jakby od dawna był gorszy sprawnościowo, bardzo to właśnie wychodzi przy wyciskaniu, więc moze rzeczywiście przerzucę się na hantle. Spróbuję.

21.09.2016 DNT

Micha:

Warzywa: wliczone w michę
Napoje: kawy z mlekiem, wody niegazowane, czystek, sok z 1 cytryny, melisa
Suple: euthyrox50, tran z witaminą d i a, wapń, magnez z witaminą b6, febrisan
Aktywność:brak, trochę sprzątania

Masakra...przypałętało się przeziębienie, katar, ból gardła ...


22.09.2016 DNT

Micha:

Warzywa: wliczone w michę
Napoje: kawy z mlekiem, wody niegazowane, czystek, sok z jednej cytryny z imbirem
Suple: euthyrox50, tran z witaminą d i a, wapń, magnez z witaminą b6, APAC, rutinoscorbin, cholinex, tantum verde
Aktywność: brak


Eh...oby do niedzieli przeszło, treningi zostawiam na lepszy czas, odpadną w sumie 2. Ale nie czuje się na siłach.
Gardło drapie, katar leci ...a operacja zaraz...no także super się zapowiada.

kiszonki, imbir, chrzan, można razem można osobno, a na katar polecam wciąganie zapachu swiezo pokrojonej cebuli - czysci dobrze nos a chrzan albo extra mocna musztarda potrafi cuda z zatokami zrobic, Zdrówka

Dzięki Kasiu, idę kroić zatem cebulę, nie słyszałam o tym

oj Aga, zdrówka, sporo osób się teraz poprzeziębiało niestety