20.09.2016 DT
TRENING A
1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s8-12p
23,5kg*12(r), 23,5kg*12(r), 26kg*12, 28,5kg*10, 31kg*8, 31kg*8 (siła wraca, tylko mocno odczuwam od dawien dawna, że prawy bark jest bardziej lichy, lewy nadrabia mocą)
23,5kg*10(r), 23,5kg*10(r), 26kg*10, 28,5kg*8, 31kg*6+2, 31kg*5+3
21,5kg*12(r), 21,5kg*12(r), 26,5kg*10, 26,5kg*11, 31,5kg*7+1, 31,5kg*4+4
19kg*10(r), 21,5kg*10(r), 26,5kg*10, 30kg*6, 29kg*8, 29kg*6+2 (z tą 30 to niewypał i pomyłka, czuję mocno jakiś dyskomfort w prawym braku, od dawna w sumie, lewy jest znaczniej mocniejszy, ale bez bólu)
16,5kg*10(r), 19kg*10(r), 21,5kg*12, 26,5kg*8, 29kg*6, 29kg*8
16,5kg*10(r), 16,5kg*10(r), 21,5kg*12, 26,5kg*10, 29kg*8, 29kg*8
2. Rozpiętki 3s10-12p
7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12
7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10 (technika lepiej, czułam mocno, gdy większy kąt robię ramionami, bardziej czuje piersiowe)
7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10 (technika kulała)
6,25kg*10, 6,25kg*10, 6,25kg*12
5kg*12, 5kg*12, 5kg*10
3. Wyciskanie sztangi siedząc 3s10-12p
21,5kg*12, 21,5kg*12, 21,5kg*12
19kg*12, 21,5kg*10, 21,5kg*10
19kg*12, 19kg*11, 19kg*10
16,5kg*12, 16,5kg*12, 16,5kg*10
14kg*12,14kg*12, 14kg*12
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s8-12p
10kg*10, 10kg*10, 10kg*10
10kg*9, 10kg*8, 10kg*9
10kg*6+2, 10kg*7+1, 10kg*5+5 (ciężko po tym wyciskaniu sztangą)
10kg*8, 10kg*8, 10kg*7+2
8,75kg*10, 8,75kg-10, 10kg*5+3
7,5kg*12, 8,75kg*10, 8,75kg*9, 8,75kg*9
5. Face pull 3s15p
3s15p
3s15p
3s15p
3s15p
3s15p
6. Wznosy bioder z nogami w górze 3s15p
3s15p
3s15p (dziś zrobiłam spięcia brzucha z nogami na łóżku, po ostatnich wznosach bolały mnie do dziś lędźwie)
3s15p
3s15p
3s15p
7. Crunch 3s10p
3s10p
3s10p
3s10p
3s10p
3s10p
Micha:
Warzywa: wliczone w michę
Napoje: kawy z mlekiem, wody niegazowane, czystek
Suple: euthyrox50, tran z witaminą d i a, wapń, magnez z witaminą b6
Aktywność: trening A, lekkie rollowanie nóg w tym łydek i pleców
Trening był przyjemny na tyle, że progres się dokonał, co mnie bardzo cieszy