struna6 / Dziennik / No Pain No Gain

Że zacytuję Stalina:


"Skromność jest ozdoba wodza."

Walczę z matka na każdych zakupach o ryby, jajka, twarogi i mleko. Na razie daje radę.
Dzisiejsze śniadanie: tuńczyk + kawałek białego sera
Obiadek: kurczak + sałatka
Nie ma źle jak na razie ;]

Do obiadu szamaj jakiś ryż brązowy czy makaron.

Ale generalnie w poprawianiu diet King rządzi.

Obiad to jedyny posiłek który zjadam tak jak matka zrobi. Z resztą kombinuje sam ;]

co tu kombinować...


gotujesz rano ryż/kaszę czy co tam chcesz i masz na cały dzień

Wszystko ok pod warunkiem ze ma się na to czas. Ja śpię po 6-8h wstaje kolo 6.20 i mam jakieś 20 minut na opuszczenie domu. Niestety czasu na ryżyk w tym nie ma a snu sobie nie skrócę ;] Poza tym przed treningiem (kolo 18-20 mam treningi zależnie od innych zajęć) ryżyk jest zawsze a maminymi ziemniaczkami nie będę
gardził na obiadek.

Weekend mija pod znakiem regeneracji.
Impreza -> Sen -> Impreza -> Sen
Imprezowałem prawie bez alkoholowo, dietę starałem sie trzymać jak najlepiej. Tylko czekam na jutrzejszy trening.

Zostawiam linka do mojego ulubionego utworu motywującego mnie podczas treningu ;) Pozdrawiam

http://wuxti.wrzuta.pl/audio/fUhwqlnVE5/h-blockx_-_i_got_the_power

Kuro - dałbym soga ale nie wchodzi - za cytat...

Będę śledził i zaglądał. Muzyka idealna do bicia rekordów...

Każdy plan ce****e się systematycznością w realizacji tzn nie wykonuj dodatkowych ćwiczeń (+) ponieważ po 5-6 tygodniach nie będziesz mógł ocenić skuteczności.

W diecie staraj się trzymać 5-7 posiłków, pilnuj aby było wartościowe białko - jajka, twaróg, kurczak, tuńczyk, chuda wieprzowina, dobre węgle ryż brązowy, biały po treningu, makaron razowy, pieczywo pełnoziarniste.

Powodzenia.

TRENING NR.3

3x przysiady 60kg x 20 /70kg x 16 /80kg x 15

3x wyciskanie sztangi 44kg x 14 /46kg x 8 /48 x 5

2x martwy ciąg 70kg x 14 /80kg x 10

2x wyciskanie sztangi zza głowy 34kg x 16 /36kg x 11

3x wiosłowanie sztangą 46kg x 13 /48kg x 10 /50kg x 7

3x uginanie ze sztangielkami(chwyt młotkowy) 12kg x 10 /14kg x 8

2x wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 14kg x 20 /16kg x 17

Teraz rozpiska wygląda prawidłowo. W zeszłych dwóch powieliłem błąd gdyż napisałem na forum (a potem przedrukowałem na kartkę) że ćwiczę 3x MC i 2x Wiosła i poszedłem z tym na siłkę. Dopiero dzisiaj zauważyłem na starych rozpiskach że zawsze było na odwrót.

Trening wypadł bardzo dobrze. Starałem sie wszystko wykonać znakomicie technicznie i nie zmieniłem jednak obciążeń przy tricepsie (i też nie było trzeba). Dałem z siebie wszystko, trzeba było odreagować zły dzień w szkole Jeśli dobrze pójdzie i dostane aparat to jutro wrzucę jakieś swoje zdjęcia a w środę jakieś fotki (a może i jakiś filmik dla oceny techniki) z treningu.
Pozdrawiam.

TRENING NR.4

1x Podciąganie podchwytem
3x Butterfly
2x Podciąganie sztangi do brody
3x Przyciąganie wyciągu górnego do klatki
3x Suwnica na nogi
2x Prostowanie rąk na wyciągu
2x Uginanie rąk ze sztanga

Trening zrobiłem dzisiaj na lekcji WF gdyż mieliśmy zajęcia na siłowni i chciałem poćwiczyć z kolegami zamiast sam w mojej klitce.
Strasznie ubolewam nad brakiem partnera treningowego.
Dzisiaj podciągaliśmy sie na drążku (dlatego taka pierwsza seria) i jestem pozytywnie zaskoczony zmiana jaka dokonała sie od zeszłego roku. W tedy podciągałem sie 5 razy dzisiaj 15. Niedużo ale jest progresja
Obciążań nie zapisałem gdyż niestety na sprzęcie z siłowni szkolnej jest ono podane jakaś inna miarą. Trening uważam za udany bo wszystko robiłem go granic możliwości. Teraz tylko czekać na wzrosty.
Liczę że dzisiaj zdobędę cyfrówke i conieco tu wrzucę ale mam z tym kłopoty już od paru dni niestety.
Pozdrawiam

TRENING NR.5

3x przysiady 60kg x 20 /70kg x 18 /80kg x 15

3x wyciskanie sztangi 44kg x 14 /46kg x 9 /48 x 6

2x martwy ciąg 70kg x 13 /80kg x 9

2x wyciskanie sztangi zza głowy 34kg x 24 /36kg x 14 (tu +2kg)

3x wiosłowanie sztangą 48kg x 12 /50kg x 10 /52kg x 8

2x uginanie ze sztangą 24kg x 17 /26kg x 12

2x wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 14kg x 18 /16kg x 15

Trening bardzo udany. Koleżanka (bardzo ładna) mnie odwiedziła jak ćwiczyłem i miałem motywacje :D Jutro wrzucę zdjęcia gdyż mam już aparat ale nie mam czasu

Zmieniony przez - struna6 w dniu 2008-04-26 16:19:50