[DT]SzaroUek- redukcja, NO CARDIO

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

SzaroUek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22577

25.05.2015
Bardzo dobre samopoczucie

. Nie wiem czemu, ale ja chyba po prostu lubię być na niskich kcal

, czasami lepiej się czuję niż na masie

W ten, lub następny weekend wrzucę zdjęcia sylwetki to będziecie mogli ocenić czy wszystko idzie w dobrą stronę

DT
wycisk sztangi na płaskiej 5x5 82,5kg
wycisk hantli leżąc skos góra 4x12 29kg
push press 5x8 50kg
unoszenie hantli na boki 3x12 9kg + face pull 3x12 20kg
wyciskanie francuzkie sztangą leżąc(do czoła) 4x8 38kg
prostowanie ramion na wyciągu(liny) 2x15 15kg
wspięcia na palce 4x8 75kg
allachy 4x12 40kg

Suplementacja:
activlab TCM Powder- 6g przed treningiem, 6g po treningu
Dy black bombs- 1 kaps przed treningiem
witaminy- na noc

Dieta:

galeria zdjęć:
http://www.sfd.pl/SzaroUek_ze_skinny_fat_do...-t1122528.html#

test produktu- DY Black Bombs
http://www.sfd.pl/Test_niesponsorowany_Dorian_Yates__Black_Bombs_by_SzaroUek_-t1061048.html

2 test białek ( z moim udziałem )
http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html

...

SzaroUek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22577

Zaległe wypiski- nie mogłem wcześniej dodać.

26.05.2015
DNT- wszystko zrobione tak jak zawsze, nic nie zmieniałem w diecie i suplach.

27.05.2015
Dieta- to co zawsze

DT
martwy ciąg 5x5 117,5kg
wiosło nachwyt 5x10 72,5kg
podciąganie na drążku nachwyt 3xmax 6/6/6
przysiady 5x8 70kg
wykorki z hantlami 5x15 14kg
uginanie nóg leżąc 5x10 25kg
uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8 42,5kg
uginanie ramion z hantlami ( supinacja) 2x12 12kg

Suplementacja:
activlab TCM Powder- 6g przed treningiem, 6g po treningu
DY black bombs- 1 kaps przed treningiem
witaminy- na noc

Od dziś zmiany:
1) jem 4 posiłki
2) dodaję trochę niekoniecznie czystych produktów do diety
3) od dziś możecie się spodziewać fotek. Wcześniej nie wrzucałem zdjęć żarcia bo cały czas jadłem to samo. Teraz czuję potrzebę jeść troszkę inaczej- sami zobaczycie czym dla mnie jest IIFYM

...

dideek

Ekspert

Szacuny 341 Napisanych postów 9131 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 111431

śledzę, czekam na nową szamę, sam wchodze w "lekkie IIFYM", wiec bede mial porownanie

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

SzaroUek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22577

dideek
śledzę, czekam na nową szamę, sam wchodze w "lekkie IIFYM", wiec bede mial porownanie

Ja cały czas jestem na IIFYM.. Tylko po prostu do tej pory nie miałem potrzeby dodawać słabszej jakości jedzenia do diety

...

SzaroUek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22577

28.05.2015
Jak widać dziś dzień praktycznie cały "czysty". Czyli plan wykonany... Dla mnie IIFYM= dodatek kilku gram czegoś "złego" do pełnowartościowego jedzenia. Takie są założenia IIFYM ludzi, którzy to wymyślili

DNT

Suplementacja:
activlab TCM Powder- 6g rano
witaminy- na noc

Dieta:

+zdjęcie posiłku ze szkoły ( posiłek nr 2):

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-05-28 20:05:10

...

SzaroUek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22577

29.05.2015
Wycisk na płaskiej 5x5 zaliczony- na następnym treningu dokładam 2,5 kg, czyli będę robił na serię większym ciężarem niż sam ważę

.

Dziś bardzo spoko dzień. Dobre samopoczucie, brak dużego głodu... Chyba podzielenie 2500kcal na 4 większe posiłki było dobrym pomysłem

DT
wycisk sztangi na płaskiej 5x5 82,5kg
wycisk hantli leżąc skos góra 4x12 29kg
push press 5x8 52,5kg
unoszenie hantli na boki 3x12 9kg + face pull 3x12 20kg
wyciskanie francuzkie sztangą leżąc(do czoła) 4x8 38kg
prostowanie ramion na wyciągu(liny) 2x15 17,5kg
wspięcia na palce 4x20 42,5kg
unoszenie kolan do klatki wisząc na drążku 4s

Suplementacja:
activlab TCM Powder- 6g przed treningiem, 6g po treningu
hi tec thermo fusion- 1kaps między 1 a 2 posiłkiem
witaminy- na noc

Dieta:

+3 posiłek- kasza jaglana o smaku czekoladowym

POLECAM

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-05-29 20:55:23

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-05-29 20:56:04

...

SzaroUek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22577

Siema :)

Arsenal 4: 0 Aston Villa

wczoraj nie dodawałem wypiski, bo nie miałem do tego głowy...

Troszkę podjadłem. Dziś się zmierzyłem i tragedii nie ma

data	waga	pas
16.05.2015	86kg	79cm
23.05.2015	84,5kg	77,3cm
31.05.2015	84kg	76cm

Od dziś zmniejszam kcal. 185B, 50T, 300W.

Dziś zjem troszkę mniej węgli po to, bo wczoraj się objadłem

, od jutra lecimy normalnie

Trening 1:1. Od soboty 6.06.2015 zaczynam trening 2:1

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-05-31 08:50:42

...

SzaroUek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22577

31.05.2015
Forma cały czas do przodu

Szykuje się forma życiowa

DT
martwy ciąg 5x5 117,5kg
wiosło nachwyt 5x10 75kg
podciąganie na drążku nachwyt 3xmax 6/6/6
przysiady 5x8 75kg
wykorki z hantlami 5x15 14kg
uginanie nóg leżąc 5x10 27,5kg
uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8 42,5kg
uginanie ramion z hantlami ( supinacja) 2x12 12kg

Suplementacja:
activlab TCM Powder- 6g przed treningiem, 6g po treningu
hi tec thermo fusion- 1 kaps przed 2 posiłkiem; 2kaps przed treningiem
witaminy- na noc

Dieta:

+zdjęcie 3 posiłku:

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-05-31 21:04:44

...

SzaroUek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22577

Wiedza kluczem do sukcesu...

...

SzaroUek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22577

1.06.2015
Dziś zrobiłem sobie dzień wolny od szkoły, dzięki temu przeczytałem całą książkę "2xME"

Ma ktoś jakieś książki godne polecenia? Coś o odżywianiu/treningu.

DNT

Suplementacja:
activlab TCM Powder- 6g rano
witaminy- na noc
hi tec thermo fusion- 2 kaps przed 2 posiłkiem

Dieta: