Mój Plan Treningowy UWAGI

Witam. Jest to mój pierwszy post na forum i może trochę opowiem o sobie. Od września startowałem z redukcją z 67kg może to nie dużo jednak za mało mięśni za dużo fatu. Nie jadłem słodyczy ciemny chleb dużo wody. Obecnie ważę 61kg przy 175cm wzrostu. Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni więc postanowiłem kupić HANTLE ZMIENNE(można dokładać obciążenie) 2x 10kg główny mój cel to poprawa siły bo niestety tu bardzo krucho. Ułożyłem następujący plan proszę o poprawienie i uwagi. Pozdrawiam



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 61

Wzrost : 175

Cel treningowy : Poprawa siły

Staż treningowy na słowni : ----

Uprawiane inne sporty : siatkówka 2x w tygodniu + basen 1 w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Taborety :) + Sztangielki 2x 10kg


Dieta : Ograniczenie śmieciowego jedzenia

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : BRAK


PLAN TRENINGOWY

Poniedziałek(Triceps + Klata)
Rozgrzewka(Rozciąganie)
Triceps
-.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKi W SIADZIE
-.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU:
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:

KLATA
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
-.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ

Sroda(PLECY + BICEPS)

Rozgrzewka(Rozciąganie)
PLecy
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"

Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

Piątek (Barki+Nogi+Przedramiona)

Piątek(Barki Nogi Przedramiona)
Rozgrzewka9Rozciąganie)

Barki
-Wyciskanie sztangielek
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam

Nogi
-PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI
-„SYZYFKI"- bez obciążenia
-PRZYSIADY WYKROCZNE
-.WYSOKI STEP Z SZTANGIELKAM

Przedramiona
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(małe obciążenie)
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE9małe obciążenie)

EDIT: Zapomniałem dodać, że nie wiem ile powtórzeń i serii dać na dane ćwiczenie proszę o pomoc)




Zmieniony przez - Bibkoo w dniu 2010-03-14 17:59:28

bardzo chudy jestes. sproboj moze:


popatrz takze tutaj: https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html



a tutaj o sile masz artykul: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 

milego czytanka.

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2010-03-14 18:00:36

Nie taki chudy poprostu mam mało mięśni, Czy ten plan ogólnie nadaje się czy nie?? :>

za duzo tego wszystkiego. chudy nie jestes? 14kg niedowagi. pzdr.