[DT] Franii

bziubzius

no w takim wypadku dobrze jest nieliczyc

i kolejny dzień mi się to udaje. I sprawia mi to mega radość i może inny muszą się zmuszać do liczenia to ja jestem dumna, że tego nie robię

TRENING

Upperbody 2

1a. Single Arm DB Shoulder Press 4x 10
8kg

1b. Barbell Row 4x 10 rest 90 sec
35kg

2a. Db lateral Raise 4x 15 rest 0
4kg

2b. DB 3 Trap Raise 4x 15 rest 60 sec
4kg

3. Eccenric Chin Up 5x 5 rest 60 sec

Trening krótki, ale czuję, że trzeba będzie niedługo odpocząć przynajmniej z 2-3 dni

W ten weekend jadę na szkolenie i w planie trening z Kebulą, więc odpoczynku długiego nie będzie, ale za to za tydzień jadę na 4 dni nad morze to będzie nietreningowo

DIETA

1. jaja, maka jaglana, jablko, sliwka, czeresnie
2. kasza jaglana, mleczko kokosowe, borowki, gorzka czekolada
3. jaja, maka jaglana, mozzarela
4. coś w knajpie z owocami morza
5. ryż, chorizo, ajwar

posiłek nr 2, po treningu

no nie będzie, chyba, że znowu zamiast na trening pójdziemy jeść

kebula

no nie będzie, chyba, że znowu zamiast na trening pójdziemy jeść

Tym razem nie ruszam o 4 rano, wiec jest szansa, że uda się dotrzeć na trening a dopiero potem jeść zaplanuj nam trening jakiś, dostosuje się, tylko może nie nogi

TRENING

LOWERBODY 3 - Density

1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0
70 kg

1b. DB Goblet Squat 4x 15 rest 0
12kg

1c. DB RDL 4x 15 rest 90 sec
12kg

2a. Front DB Step Up 4x 15 rest 0
6 kg

2b. Side Monster Wlak 4x 20 steps rest 0
niebieska guma

2c. DB Swing 4x 15 rest 120 sec
16kg

Ostatni trening z nowego planu

A jutro rano wyjazd do Warszawy, szkolenie i wieczorem trening z Kebulą

DIETA

1. kawałek tarty (wiórki koko, migdały, miód, olej koko, mascarpone) + kawa z mlekiem kokosowym
2. jaja, maka kokosowa, platki owsiane, jablko, sliwki
3. kabanosy, chleb zytni
4. ryz, borowki, wpc
5.,6. ryz, jaja

Jak pisałam z samego rana podróż Olsztyn - Warszawa i szkolenie z Tadeuszem Sowińskim. Od razu po szkoleniu na trening z Kebula Tylko okazało się się mamy na trening 45 minut, bo zamykają, wiec zeobilysmy szybkie 4 ćwiczenia i poszłysmy na kolacje i dłuugi spacer

DIETA

1. Jaja, płatki owsiane, jabłko, wpc
2. Baton quest, jabłko
3.,4, 5.Ryż, udka z kurczaka
6. Stek z rostbefu, ziemniaki, warzywa z grilla

Jutro drugi dzień szkolenia i wracam do Olsztyna, będę na miejscu w najlepszym wypadku ok 21 i rano w poniedziałek na 6 do pracy Lubie jak jest intensywnie
Jak się jutro wcześnie obudze to pójdę potruchtac, pozwiedzam Warszawe na biwgowo

Wczoraj drugi dzień szkolenia
Rano pobiegałam troszkę ponad 6 km.

DIETA

1. wafle ryzowe, serek wiejski, wpc, gruszka
2. gofry z boczkiem i jajkami + kawa z maslem orzechowym - pyycha
3.,4. ryz, udka z kurczaka
5. jaja, platki owsiane mozzarela, pol piwa , miałam takiego smaka, że nawet nie próbowałam się powstrzymywać



18.07.2016

TRENING
LOWERBODY 1 - Strength

1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec
80 / 90 / 100 kg

2. Glute Hammstring raise 4x 8 rest 90 sec

3. Wide Stance Good Morning 4x 8 rest 90 sec
30kg

4. Heavy Swing 5 x (5+5+5) rest 90 sec
16 / 20 / 24kg

W swingach mogłabym więcej, ale nie mamy cięższych kb, chyba będę dodawać powtórzenia.

+ 5 km bieg

DIETA

Trenowałam o 6 rano, więc śniadanie musiało być trochę kombinowane

1. kawa z olejem kokosowym i wpc + nektarynka + kostka gorzkiej czeko
2. platki owsiane, wpc, nektarynka
3. kasza orkiszowa, indyk, oliwa z oliwek
4. ziemniaki, jaja sadzone
5. jaja, maka gryczana, banan

TRENING

rano:



wieczorem:

1a. Military Press 4x8 rest 0
27,5 kg

1b. Chin Up/Eccentric chin up rest 90 sec

2a. Incline DB Bench Press 4x8 rest 0
14kg

2b. Single Arm DB Row 4x 10 rest 90 sec
18kg

3. DB Hammer Curl 4x8 rest 60 sec
8kg

DIETA

1. jaja, boczek, chleb żytni ( dla porównania śniadanie moje i mojego chłopaka.. jem więcej od swojego faceta )
2. płatki owsiane, jogurt naturalny -> awokado + banan -> jogurt grecki wiórki koko -> chipsy kokosowe i gorzka czekolada
3. jaja, maka gryczana, maka ryzowa, wpc, banan
4. ryz jasminowy, piers z kurczaka, gruszka
5. ryz jasminowy, piers z kurczaka, jablko

Franii, też jadam więcej niż mój facet aż głupio; ja niby redu, a on masa
Od dawna biegasz?

u mnie to samo

dość śmiesznie to wyglądało ostatnio na wczasach- za każdym razem musieliśmy się z Małżonem wymieniać talerzami
zanim jeszcze kelnerzy się odwracali od naszego stolika

Czikita niby od zawsze Ale miałam długa przerwę i od nowa zaczęłam jakoś 3 miesiące temu

Uff to mnie uspokoilyscie :P