Akop Szostak

gierol miałem podobny problem, jeżeli zależy Ci bardziej na czworobocznych i najszerszych daj martwy na sam koniec, jak ja mam teraz w planie
jeśli masz dobrze rozbudowaną każda częśc pleców to przeplataj np
2cw atakujące najszersze
martwy
2 na atakujące czworoboczne

pro100
z tego co akop pisał stosuje potreningowo carbo+bcaa+amino

lepsza wchłanialność, po treningu musimy szybko uzupełnić te składniki żeby zahamować katabolizm i odbudować glikogen w mięśniach

jeżeli dysponujesz dużą ilościa czasu to 5 dzien treningowy też nie jest złą opcją, ale wtedy cały plan jest do zmiany, pozdro

Zmieniony przez - chudy001 w dniu 2011-02-10 11:26:12

To ja bym chciał zapytac jeszcze mieso czy jajka ważymy przed czy po obróbce termicznej? Nigdy nie moge tego zapamietać. Oraz na opakowaniu od wolowiny mam podane 22g bialka na surowo a po obróbce 30g białka. Skąd niby te 10g białka wiecej?
Już głowy nie zawracam jeszcze raz dziękuje za pomoc!

Trochę mnie nie było, i wiedzę ze są nowe pytania ostatnio wiele się dzieje, dla tego miałem mniej czasu by pisac. Ale wracając do pytań:

Gierol uważam ze ciągi do za ciężkie ćwiczenie by zaczynać nim trening, pózniej może być właśnie problem tego typu ze brakuje nam sił. Sam ćwiczę 5 razy, i właśnie 5 trening to 2głowe, a na koniec ciągi. Dobrze układasz, więc proponował bym Ci tak zrobić.

pro100 moim zdaniem najlepiej po siłowym wypić carbo, bcaa, aminokwasy proste (czasem dodać kreatynę). Po upływie 30 minut polecam zjeść pełnowartościowy posiłek. Nie wydaje mi się konieczne pic białko, ponieważ i tak będzie się trawic, czyli nasz organizm nie wykorzysta je od razu. Również masz aminokwasy proste, czyli białko już strawione, więc pytanie po co nam dublować to ?

Matysiakk1 wszystko zawsze warzymy przed obróbką pod czas gotowania mięsa, ucieka z niego woda, czyli będzie lżejsze niż było, lecz białko zostaje. To dla tego w gotowanym, czy smażonym produkcie na 100g jest więcej białka. Z kolei węglowodany (jak ryż, kaszy i tp) wchłaniają wodę pod czas gotowania, czyli na 100g po obróbce, będzie mniej niż przed. Ale pamiętaj ze warzymy wszystko przed gotowaniem !!

Witam, jak wyglada sprawa ilosci bialka w diecie i siły stawów ,wiazadel i sciegien, czy bialko oslabia te struktury czy je wzmacnia?:

Akop jeśli możesz to wytłumacz mi jak to jest z tym tempem wchłaniania białka, bo nie do końca rozumiem. Jedni polecają w ostatnim posiłku białko szybko wchłanialne a inni wolno.. Niby przez noc nie jemy wiec wydawałoby się ze lepszym rozwiązaniem byłoby wolno wchłanialne ale dlaczego niektórzy polecają szybko? Ma to jakieś istotne znaczenie?

Witam Akop. Kilkanaście stron dalej pisałeś o suplementacji po treningowej, czyli BCAA, Aminy proste, Carbo, AAKG i kreatyna. I teraz moje pytanie. Jak długo stosować kreatynę w ilości jaką tam podałeś (3-5g). Wznowiłem treningi po dłuższej przerwie, a moje najbliższe trening będą wyglądać mniej więcej tak:
- 4 tygodnie trening bardziej zorientowany na mase
- 4 tygodnie siła (przeplatane ćwiczeniami z ilością powtórzeń typową na masie)
- 1 tydzień regeneracji
- 3-4 tyg. masa
- 3-4 tygodni siła
Później zastanowię się co dalej. I teraz nie wiem czy kreatynę stosować non stop czy tylko przy masie lub sile.
Dzięki Akop że udzielasz się na forum.

GrandeToro fajnie ze planujesz wszystko, lecz też nie warto przesadzać. Nauczyłem się ze lepiej spokojnie wszystko robić, niż w pośpiechu więc nie martw się ze jeszcze nie wiesz co dalej. Jeżeli chodzi o kreatynę to polecam brać ja cykliczne, zresztą jak każdy suplement. Myślę ze max 10 tygodni. Lecz polecam brać dwa razy dziennie, a nie tylko po treningu siłowy.
Jeżeli mogę Ci jeszcze doradzić, to po 8 tygodniach nie ma sensu robić regeneracji, najwcześniej w 20 tygodniu.

Miło mi ze doceniasz moje wypowiadanie się, lecz niestety będę mniej pisał, ponieważ od jutra zaczynam redukcję i bardzo możliwe ze w maju wystartuje.

paradoox na noc poleca się białko która wolniej się wchłania, czyli jego trawienie do aminokwasów zachodzi wolnej. Chodzi o to ze takie białko pozwala utrzymywać stały i stabilny poziom aminokwasów, kiedy niedostarczany pożywienia (czyli w nocy). Pozwala to stopować katabolizm. Można jednak pić białko które wolno się wchłania, lecz dodajmy w tedy tłuszcze (np. orzechy), ich rolą będzie spowolnić trawienie.

lolllipopp nadmiar białka jest szkodliwy, i może powodować problemy zdrowotne. Lecz jest ono potrzebne, by właśnie się regenerować, ponieważ aminokwasy są niezbędne. Grunt to równowaga.

akop co sadzisz o HMB?

Zmieniony przez - lolllipopp w dniu 2011-02-14 02:00:11

Dzięki Akop. Każda twoja rada jest cenna. Wezmę również pod uwagę okres regeneracyjny i zrobię go później. Trzymam kciuki za przygotowania do startu.

Robiąc aeroby (40min) przed snem jesc po nich białko+tłuszcz(kurak 200g +20g oliwy) czy białko+wegle (kurak+50 płatkow owsianych). Co myslisz ogulnie o aero przed snem ??

Zmieniony przez - OSAMA09 w dniu 2011-02-14 10:32:20