SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

jak dlugo mozna brac kreatyne?

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 165676

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10798 Napisanych postów 47730 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Jak dlugo mozna lykac kreatyne? Czy np przez 2 miesiace a potem przerwa (jak dluga?). Oczywiscie biarac pod uwage spozywanie bez fazy nasycenia.
Z gory dzieki wszystki za odpowiedzi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Szacuny 2205 Napisanych postów 14893 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 271447
Kreatyna jest bez wątpienia najsilniejszą, legalną i bezpieczną substancją anaboliczną, stąd też wśród osób aktywnych fizycznie preparaty ją zawierające cieszą się wyjątkowym zainteresowaniem.
Jej głównym zadaniem jest gromadzenie energii w mięśniach, dlatego im jej poziom w tkance mięśniowej jest wyższy, tym więcej energii można wykorzystać.
Zwiększona zawartość energii w postaci ATP prowadzi do wzrostu takich parametrów wysiłkowych jak siła i wytrzymałość, a to z kolei przekłada się na poprawę dotychczasowych osiągnięć.

Stosowanie kreatyny wiąże się ze zwiększeniem uwodnienia komórek mięśniowych i nasilonym magazynowaniem w nich glikogenu, przez co powiększają one swoje rozmiary. Zwiększone zapasy kreatyny zmagazynowane w mięśniach dodatkowo sprawiają, że mamy więcej siły.

Za optymalny czas trwania cyklu kreatynowego uznaje się zazwyczaj okres od 4 do 8 tygodni po czym następuje okres około miesięcznej przerwy. W praktyce jednak nie ma powodów, dla których czasu trwania cyklu tego nie można byłoby wydłużyć nawet do kilku miesięcy, zwłaszcza jeśli kreatyna stosowana jest w mniejszych dawkach będzie to rozwiązanie korzystne. Badania naukowe wskazują, że substancja ta jest bezpieczna, a jej przyjmowanie nie niesie za sobą żadnych zagrożeń dla osób zdrowych, tak więc nie ma powodów by zakładać, że wydłużenie czasu trwania cyklu jest dla zdrowia niebezpieczne.

Co więcej, zgodnie z treścią umieszczanych na etykietach suplementów diety zaleceń dotyczących czasu stosowania kreatyny, cykl z jej udziałem winien trwać około 3 – 4 tygodni. Tymczasem niespełna miesiąc czasu to trochę krótko by zarejestrować jakieś trwałe efekty suplementacji jak choćby wzrost siły czy masy mięśniowej. W praktyce realne postępy można notować w dłuższej perspektywie czasowej. Dlatego też kreatynę dobrze jest przyjmować przez okres minimum 8 tygodni.

Po kreatynę najkorzystniej jest sięgnąć najwcześniej po kilku tygodniach regularnych treningów wykonywanych pod okiem instruktora oraz po usystematyzowaniu aspektów związanych z odżywianiem.

Zakończenie cyklu kreatynowego nie musi wiązać się z wyraźnym spadkiem mocy i obwodów, jeśli przez cały czas stosowania kreatyny odpowiednio się odżywiałeś i trenowałeś w sposób rozsądny.



Do poczytania:
http://www.sfd.pl/-t155324.html
http://www.sfd.pl/lepiej_brac_kreatyne_przed_czy_po_treningu____-t25303.html
http://www.sfd.pl/jak_brac_kreatyne_w_proszku_-t372811.html#post1






Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-11-08 02:26:13
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 71 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2502
dolanczam sie do pytania dodajac- kupilem 500g kreatyny, mam ja wziasc na raz? czy np. 250g przerwa i 250g???

Pozdrawiam!!!

"Ziemia jest płaska"
3

Pozdrawiam!!!

"Ziemia jest płaska"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10798 Napisanych postów 47730 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
kunio jak się postarasz to może uda Ci się to podzielić na dwa cykle, ale jak się nie liczysz z kasą to nie dziel tylko bierz całe 500 g, ja teraz mam Prolab (1 kg)i mi wyszło na cykl ok. 600 g - prawie dwa miechy (400 g bierze kumpel), będę brał w dni treningowe łącznie 15 gram a w dni beztreningowe 10 gram, różni ludzie mają inne opinie, jedni biorą tylko po 5 gramów dziennie i podobno na nich to działa, to moja druga kreatyna w życiu (półtora roku temu wziąłem Hi-tec`a 200 kap.) i skoro już ją kupiłem to nie będę dzielił ale brał dużo aby wkorzystać na full działanie kreatyny. Co prawda kupuję do tego jeszcze glutaminę, białeczko (też prolab - cenowo nawet lepiej niż te w Polsce a, z opini doświadczonych ludzi wiem, że produkty tej firmy są bardzo dobre), no i MEGA MASS weidera. Pamiętaj, w tym sporcie nie można oszczędzać, jezeli nie masz kasy to poczekaj kup wszystko co potrzebne i to w dobrych ilościach, a efekty będą super.
3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10798 Napisanych postów 47730 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
zalezy jakiej firmy jesli multipowera to ci na 3 cykle starczy a kreatyne najlepiej brac do 6,5 tygodni a potem 1 miesiac przerwy aby byly dobre wyniki przy braniu drugiego cyklu

Mortiis
6
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
x-ray ZASŁUŻONY
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 7467 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 32016
WITAM. odnośnie kreatyny przejżyj sobie "MUSCLE" nr 46 z 09-2001. ja wchodzę w trzeci tydzień na kreatynie. z sukcesów zaliczam po 2 tygodniach wzrost siły o 15% wzrost masy o 4kg!!! czasookres nasycenia następuje po ok. 6 tygodniach.


Wybór należy do Ciebie.
Minister Zdrowia, Szczęścia i Pomyślnosci.

TRY & WIN
GREETINGS

Zmieniony przez - x-ray w dniu 2001-10-13 18:19:05

Koksy to nie wszystko http://www.sfd.pl/temat148281/
Nie masz koncepcji, zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/temat255388/
Patrz co jesz http://www.sfd.pl/temat280738/
Train smarter, not just harder!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 71 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2502
dzieki chlopaki za odpowiedzi :)

Pozdrawiam!!!

"Ziemia jest płaska"

Pozdrawiam!!!

"Ziemia jest płaska"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10798 Napisanych postów 47730 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Co to jest faza nasycenia?

solonyj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
x-ray ZASŁUŻONY
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 7467 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 32016
faza nasycenia jak sama nazwa wskazuje jest to moment kiedy dalsze branie kreatyny nie ma sensu bo organizm jej nie przyjmie. dlatego też okres brania kreatyny jest podzielony na II części.


Wybór należy do Ciebie.
Minister Zdrowia, Szczęścia i Pomyślnosci.

TRY & WIN
GREETINGS
2

Koksy to nie wszystko http://www.sfd.pl/temat148281/
Nie masz koncepcji, zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/temat255388/
Patrz co jesz http://www.sfd.pl/temat280738/
Train smarter, not just harder!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10798 Napisanych postów 47730 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Ja brałem kreatynę najdłużej 6 tygodni i do ostatniego tygodnia istotnie miałem skoki. Branie kreatyny przez dłuższy okres jest moim zdaniem przesadą - pamiętajmy, że według zaleceń kreatynę bierze się do 5 tygodni, po za tym uważam, że trening na kreatynie powinien być o wiele bardziej intensywny co przez dłuższy okres czasu może zbytnio przetrenować nasz organizm.

Marco
3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1264 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 13061
mysle ze 5 tygodniowe cykle wystarcza, ja robie ich 3 no maxymalnie 4 w roku, co za duzo to niezdrowo

lukas3339
"Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O honor nalezy dbać wśród przyjaciół" Zasłyszane.
2

lukas3339
"Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O honor nalezy dbać wśród przyjaciół" Zasłyszane.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 15 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 206
Anonim
kunio jak się postarasz to może uda Ci się to podzielić na dwa cykle, ale jak się nie liczysz z kasą to nie dziel tylko bierz całe 500 g, ja teraz mam Prolab (1 kg)i mi wyszło na cykl ok. 600 g - prawie dwa miechy (400 g bierze kumpel), będę brał w dni treningowe łącznie 15 gram a w dni beztreningowe 10 gram, różni ludzie mają inne opinie, jedni biorą tylko po 5 gramów dziennie i podobno na nich to działa, to moja druga kreatyna w życiu (półtora roku temu wziąłem Hi-tec`a 200 kap.) i skoro już ją kupiłem to nie będę dzielił ale brał dużo aby wkorzystać na full działanie kreatyny. Co prawda kupuję do tego jeszcze glutaminę, białeczko (też prolab - cenowo nawet lepiej niż te w Polsce a, z opini doświadczonych ludzi wiem, że produkty tej firmy są bardzo dobre), no i MEGA MASS weidera. Pamiętaj, w tym sporcie nie można oszczędzać, jezeli nie masz kasy to poczekaj kup wszystko co potrzebne i to w dobrych ilościach, a efekty będą super.




na raz pop******ilo Cie? XD
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ale się uśmiałem :))))))))))

Następny temat

DO WSZYSTKICH BIORĄCYCH KREATYNĘ

NutLove